La regola dell' 80% vale per distribuzioni di intensità polarizzate o in piani di allenamento con ben altri volumi. Se uno fa uno o due o anche tre cicli brevi di allenamento strutturato all' anno con bassi volumi può benissimo usare distribuzioni piramidali e usare la parte non strutturata per fare z2 e aerobico basso.
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- Creatore Discussione toscano88
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ma che hai detto? tutto e il contrario di tutto....una GF sotto le 3h non è una GF...forse Tadej le puo fare in 3h....6 non sono 8h...e nseessuno penso vorrebbe vincere una GF con 6h di preparazione....
Beh,che un piano di una piattaforma,buono per tutti,possa essere meglio di un piano cucito su misura in base ad obbiettivi e tempo disponibile è una grossa assurdità.
Se i preparatori a cui ti sei rivolto non hanno saputo costruire un piano adatto a te forse non sono il massimo come professionalità,ma siccome mi sembra molto strana come cosa la prendo con beneficio di inventario.
la distribuzione dei carichi la puoi fare "orizzontale" o "verticale", ma se prima dei "cicli brevi", come li chiami tu, non ti costruisci una base aerobica adeguata, non progredisci di una virgola. se vuoi fare un ciclo "peak" di 2 settimane, prima te ne devi fare almeno 7-8 di "base" con lo stesso volume settimanale; se pensi di prendere una scorciatoia e farne 3 o 4, a metà della prima settimana peak sei già scoppiato. e si torna alle solite proporzioni 80/20
È scritto in italiano...le gf/ gare di MTB da 40 km 1200 m dsl spesso sono al di sotto di 3h, idem alcuni percorsi corti di certe gf su strada, gare in circuito, cx.
Diciamo che ti piacerebbe avere un Volvo diesel 4 × 4 al prezzo di una Panda.....
Ma è esattamente quello che dico io, la distribuzione vista totalmente nell' anno potrà essere 80/20. La fase "base" la faresti durante i periodi non strutturati e o tra un ciclo e l'altro. Poi parti gradualmente con la fase intensità dove via via "sacrifichi" Z2 oppure le "uscite con gli amici" (o fai solo piccoli richiami ogni tanto) e ti focalizzerai su intensità e allenamenti specifici per massimizzare le h a disposizione. Avendo poco tempo e dovendo quindi fare intensità non puoi fare cicli di base e build molto lunghi come fa chi è ben allenato da anni e ha a disposizione 20 h a settimana per allenarsi.
La mia personale esperianza con più di un preparatore è a dir poco terribile. Alla fine quelli che ho testato io e che vedo ha anche qualche mio conoscente fanno la stessa cosa che fanno le piattaforme menzionate: prendo un piano che più o meno fanno "a quelli come te", gli danno un'aggiustatina e poi via. Nessun feedback approfondito, nessun ricalcolo preciso quando bisogna cancellare/spostare sessioni, nessuna vera analisi e discussione sulla mole di dati prodotta. Alla fine nel mio caso la spesa non valeva la resa, capisco però che qualcuno si trovi bene con certi preparatori e sia felice di lavorare con loro.
Se è così credo sia sbagliata la scelta del preparatore, bisogna però considerare che molti hanno 2 tipi di servizi,uno è quello che riporti, più o meno,ed uno è un servizio completo,ma a prezzo ben diverso.
Quindi va messo sul piatto anche questo,se uno vuole risparmiare...
le gare sotto le 3h di solito sono medio fondo MF, che ci sta che sono anche consigliate a chi appunto non puo allenarsi 10 12h week, e dove dovrebbe non soffrire la gara ma farla.