Diciamo che con il test canonico fai i 5 min a tutta e poi i 20 min e stimi la tua potenza massima per 1 ora togliendo il 5% (io di solito faccio direttamente 1 ora), intendevo se si poteva stimare la massima potenza sostenibile per 1 ora da un allenamento di 1 ora e mezza
Sì sì, la domanda era chiarissima :) Direi che non ci sono stime dirette che estrapolino a partire da un valore.
Non so i suoi valori, la mia era una domanda giusto per sapere se esisteva qualcosa, Gli ho suggerito di fare il test sui 20 min ma credo che non voglia molto soffrire :)
Potrebbe iniziare controllando i dettagli dell'allenamento per andare oltre al valore medio, magari già così apprende qualcosa. Una cosa che potrebbe essere ragionevole fare è ciò che gli hai suggerito, o anche solo una salita fatta al meglio delle proprie possibilità, giusto per iniziare ad avere qualche riferimento e contestualizzare l'altro numero :)
Ma i 90 minuti li ha fatti a tutta? Perche’ se non li ha fatti a tutta non puo’ usarli per stimare la ftp e se li ha fatti a tutta trovo incoerenza col fatto che uno che fa 90 minuti a tutta non voglia soffrire a farne 20
Già il test sui 20' introduce delle approssimazioni,il 2x8 ancora di più.
Essendo più cauti direi che potenzialmente i test è più influenzabile dal fenotipo dell’atleta.
Sicuramente. FTP rappresenta comunque cose diverse per atleti diversi. Così come lo stesso volume alla stessa % del riferimento in generale è diverso in termini di effetto (sia per caratteristiche, sia per livello di fitness).
Come minimo :)Per il resto concordo: o l’amico fa il test o viene depennato dalla lista degli amici per pusillanimità
allora non ci estrapola niente, a meno chè i vari intervalli siano stati fatti a tutta e allora si può ragionare su quel rapporto watt/tempo...oppure se ha un pò di esperienza può provare a fare un confronto tra bpm, watt e sensazioni...
Il mio essere guardingo era più per il protocollo 2x8' - di cui ignoro i dettagli - perché 8' è comunque una durata in cui un atleta con profilo da sprinter o all rounder può fare abbastanza bene. Già facendo la salita come suggerivi e ragionando sugli intervalli che ha fatto per arrivare a 90'@275W può portare a fare una stima della quantità voluta (stima più o meno cautelativa in base all'utilizzo che se ne vuole fare).
Sono sostanzialmente d'accordo. Ho scritto in modo un po' frettoloso "durata ragionevole" proprio per intendere uno sforzo abbastanza lungo da essere comunque indicativo (se si vogliono vedere certe cose), salvo accontentarsi di ciò che si potrebbe derivare da uno sforzo più breve (le cui informazioni sarebbero poi da integrare, cosa comunque agevole se si dispone dello strumento - in proposito non so neppure se l'amico usi regolarmente il misuratore, lo abbia appena preso o lo abbia utilizzato una tantum).
Fino a qualche tempo fa ti avrei detto meglio forse un bel riposo passivo che una uscita apparentemente di recupero ma che poi magari a gamba calda si spinge un po'
secondo me il volume non è mai spazzatura, uno stimolo c'è sempre... detto questo facendo cosi' poche ore meglio utilizzare il tempo per fare più alta intensità, magari nel weekend o quando si ha più tempo dedicarsi di più al fondo
vanno contestualizzate imho...
