se ti viene la crisi dopo il sellaronda.... la vedo molto dura, ma molto moltoParti a tutta, gestisci la crisi che avverrà dopo 2 ore, 2 ore e mezza, e poi riparti a tutta fino alla fine
Maratona Dles Dolomites 2025 #mdd38
- Creatore Discussione danieletesta79
- Data di inizio
per la mia esperienza, la strategia per la Maratona è semplice, punti tutte le salite in z3 medio/alta. Non ci sono tratti in cui ha senso forzare una salita per sfruttare poi il gruppo in pianura (salvo il breve tratto da Arabba all' attacco Giau). Quindi imho ti conviene impostare tutte le salite a quel ritmo. Magari ti puo' sembrare un ritmo che sostieni facilmente sul Sellaronda, ma poi quel ritmo ti viene utlie con gli interessi su Giau e Valparola. L'errore piu' grosso e forzare il sellaronda e rischiare poi di cuocersi su Giau e ValparolaOk parliamo di cose serie e ipotizziamo di essere tutti presi. Chiamiamo a raccolta tutti i coach del forum (ne cito solo alcuni @never give up! @all_i_need_is_bike @andry96 @Doctor Speck e molti altri ma non ricordo i nomi) e vediamo come vincere la MDS 2025. Secondo voi un approccio del tipo "so che con XXX di TSS (valore da definire) sono comodo e me la posso gestire" e quindi dividere le salite in TSS e da li decidere a quanto farle può essere una strategia, visto che praticamente c'è solo salita ?
Esattamente.
Con l'aggiunta che se parti dalla griglia Warsteiner ti sciroppi un bel po' di scattini in Z5 per sorpassare quando puoi lungo gran parte di Campolongo e Pordoi, a volte fino al Gardena se non sei abbastanza deciso
io quest'anno, avendo perso diritto a griglia avanzata essendo qualche anno che non venivo estratto, sono partito dalla gialla. Sinceramente pensavo di trovare piu' traffico. Sicuramente perso un po' sul Campolongo (più in discesa che in salita visto che con strada bagnata parecchia gente non troppo esperta scendeva rigidissima e praticamente a piedi), ma già dopo un paio di km di Pordoi sono riuscito ad impostare il ritmo che volevo..
Ultima modifica:
Se prendo l'85% della ftp come zona 3 medio alta siamo a 280w (attualmente pero sto lavorando a FTP un po più bassa a causa del maledetto duoco di sant antonio che non mi vuole lasciare) che è un ritmo che posso tenere agevolmente molto a lungo in allenamento (in gara non lo so) e considerando che il dislivello è sia positivo che negativo si ha tempo per rifiatare. Non ho idea quale potrebbe teoricamente essere il tempo se va tutto bene (cosa improbabile) ma in mtb ho fatto più volte questa estate distanze simili ma con piu dislivello in 7-8 ore con molte pause paesaggio senza spingere molto. Se non vengo scelto ho gia il mio gruppo che mi sta spingendo per fare la dolomiti superbike e questa sarebbe proprio il mio pane, salite dure non asfaltete e discese scorrevoli
andry96
Ammiraglia
Non sono un coach e nemmeno uno stratega, per ora ho provato a stimare un piano di come affrontare le salite e il percorso e ho sempre fatto poi il contrarioOk parliamo di cose serie e ipotizziamo di essere tutti presi. Chiamiamo a raccolta tutti i coach del forum (ne cito solo alcuni @never give up! @all_i_need_is_bike @andry96 @Doctor Speck e molti altri ma non ricordo i nomi) e vediamo come vincere la MDS 2025
In generale direi che la prima cosa da tenere d'occhio é proprio non strafare spinti dalla gara e da chi c'è attorno
Quando correvo a piedi invece nelle gare fatte di solito riuscivo a tenere il piano preimpostato stimando il TSS (come fanno nel triathlon), nella bici è più complicato immagino visto che nella corsa in montagna sei solo, non ci sono dinamiche particolari, il meteo non è importantissimo e si deve consumare meno visto la lunghezza a volte spropositata.
Si potrebbe provare a usarlo come punto di partenza per avere una indicazione di massima preliminare da cui iniziare a ragionare, anche solo per vedere come potrebbe tradursi in termini di ritmi sulle varie salite, ma è ovviamente poi tutto da verificare e sperimentare (ti basta pensare che lo stesso TSS puoi accumularlo in modi diversi a cui potrebbero corrispondere tempi di percorrenza diversi; che potresti non avere a disposizione lo stesso ritmo teorico in tutti i frangenti e in salite con caratteristiche diverse - e questo potresti saperlo tu in base alle informazioni sulle tue uscite e sulle tue caratteristiche atletiche -; ecc).
Non considerando (almeno per ora) il modo in cui interagirai col resto del gruppo (probabilmente non sarà un fattore troppo determinante, visto il tipo di percorso; ma se vuoi sul serio vincere, sì
)Terrei altrettanto in considerazione le indicazioni offerte dai partecipanti esperti, visto che la successione degli sforzi è rilevante.
Se mi viene in mente altro aggiungo, ma comunque non esagerare con la fiducia che sto solo ragionando a ruota libera
(ma usare solo un indice è raramente un approccio che funziona)
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Il 2025 potrebbe essere la mia decima partecipazione alla MDD, è una gara che credo di conoscere molto molto bene.
Ci sono diverse complessità ed una delle più critiche è l'alimentazione, le prime 5 salite sono un susseguirsi di ascesa/discesa per cui è quasi impossibile assumere solidi. Bisogna mettere in conto 200gr di CHO da liquidi nella prima metà (meno un pezzetto) di gara, aspetto che va allenato.
Altra questione è l'intensità. Molto meglio 1W in meno che uno in più. Sellaronda + Campolongo sommano circa (per me) circa 1h45 di sforzo in salita con aggiunta di 10 minuti da La Villa a Corvara contro appena 30/35 minuti di discese com alcuni rilanci furono soglia. Il consumo energetico è davvero alto e se si esagera non si avrà gamba per spingere da Arabba al Col S. Lucia, quindi Giau bollito e sofferenza assoluta fino a Corvara. Aggiungo che fare in Falzarego-Valparola svuotati è qualcosa di devastante (successomi 2 volte).
In questa gara occorre evitare i fuori soglia, che di norma si fanno nella prima parte, in qualche strappato del Campolongo, del Sella, del Gaardena e nel lungo tratto di trasferimento Arabba Pocol, limitare l'intensità ad una apparentemente banale z3 ed alimentarsi/idratarsi a dovere ed in modo programmato.
Garantisco che arrivare a La Villa con buona gamba, fare il muro del gatto in massima spinta e proseguire fino a Corvara con gamba piena è una soddisfazioni unica.
Aggiungo che, a proposito del W in meno iniziale, appartiene dal S. Lucia è veramente una sfida con sé stessi, da lì residua il 50% di dislivello dell'intera gara, non c'è scia che tenga. Se si fosse in ritardo di qualche minuto ma si avesse gamba si può recuperare davvero tanto, e ci si diverte di più.
Ci sono diverse complessità ed una delle più critiche è l'alimentazione, le prime 5 salite sono un susseguirsi di ascesa/discesa per cui è quasi impossibile assumere solidi. Bisogna mettere in conto 200gr di CHO da liquidi nella prima metà (meno un pezzetto) di gara, aspetto che va allenato.
Altra questione è l'intensità. Molto meglio 1W in meno che uno in più. Sellaronda + Campolongo sommano circa (per me) circa 1h45 di sforzo in salita con aggiunta di 10 minuti da La Villa a Corvara contro appena 30/35 minuti di discese com alcuni rilanci furono soglia. Il consumo energetico è davvero alto e se si esagera non si avrà gamba per spingere da Arabba al Col S. Lucia, quindi Giau bollito e sofferenza assoluta fino a Corvara. Aggiungo che fare in Falzarego-Valparola svuotati è qualcosa di devastante (successomi 2 volte).
In questa gara occorre evitare i fuori soglia, che di norma si fanno nella prima parte, in qualche strappato del Campolongo, del Sella, del Gaardena e nel lungo tratto di trasferimento Arabba Pocol, limitare l'intensità ad una apparentemente banale z3 ed alimentarsi/idratarsi a dovere ed in modo programmato.
Garantisco che arrivare a La Villa con buona gamba, fare il muro del gatto in massima spinta e proseguire fino a Corvara con gamba piena è una soddisfazioni unica.
Aggiungo che, a proposito del W in meno iniziale, appartiene dal S. Lucia è veramente una sfida con sé stessi, da lì residua il 50% di dislivello dell'intera gara, non c'è scia che tenga. Se si fosse in ritardo di qualche minuto ma si avesse gamba si può recuperare davvero tanto, e ci si diverte di più.
Dunque... possiamo ipotizzare che abbiano già superato il numero raggiunto l'anno scorso, riprendendo un calcolo fatto proprio l'anno scorso:al momento ci sono 280 pagine di preiscritti da 100 righe ciascuna, se sono tutti li il conto sarebbe già fatto...
aDS live
www.datasport.com
"Ogni anno lo stesso calcolo... 27.500preiscritti + 4.000* touroperator, iscrizioni a prezzo maggiorato non ancora vendute... si arriva più o meno a 31.500 Dato che parlano di richieste totali non di soli preiscritti... *La Maratona 2024 prevede la partecipazione di circa 8.000 (ottomila)..."
Lo scorso anno le preiscrizioni sono state 31.500, adesso siamo a 28.013. Non credo che facciano ulteriori aggiornamenti, anche se a Corvara molto spesso interviene il cielo (vedi Meteo).
per quante notti hai chiesto?
se per poco, ora non trovi nulla, tutti sperano di avere ospiti per 1 settimana
il classico tormentone della maratona inizia presto quest'anno, sarà colpa del cambiamento climatico
ma chi vuoi che ti risponda adesso, lassù è già tanto se trovi un bar aperto per berti un caffè in sto periodo...
a
Cacchio dici, mi hanno risposto tutti e tutti cortesi. Mi hanno detto che sono gia prenotati anche se ho chiesto per 1 settimana. Io abito a 2 ore di strada e non avrei problemi ad andare in auto il giorno stesso ma volevo fare una piccola vacanza. I tormentoni li lascio a chi si strugge, io ho almeno sempre 3 piani pronti per qualsiasi "problema" ed in questo caso : trovare un posto per 1 settimana, andare in Fiorino o andare in camper (mia sorella lo ha) e se proprio proprio ci vado in bici con la tenda.il classico tormentone della maratona inizia presto quest'anno, sarà colpa del cambiamento climatico
ma chi vuoi che ti risponda adesso, lassù è già tanto se trovi un bar aperto per berti un caffè in sto periodo...
a
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.163
- 19.244
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
come gia detto altre volte, a Corvara nessuno è mai rimasto senza posto letto. Io, che ho sempre cercato 1 posto letto per 3 notti, prenotato sempre la settimana prima della gara
per ora non ti danno disponibilità. Giustamente, prima puntano a vendere camere per piu notti possibili
