Alimentazione durante le uscite (part 3)

[makkio]

Avete provato a prendere del Magnesio prima di dormire?

Magnesio marino

Usa il magnesio bisglicinato e magnesio Aquamin per l'assorbimento migliore senza problemi digestivi | Sostieni la salute, previeni i crampi, migliora il sonno!

4endurance.it

PS Se volete abbassare il cortisolo prendete Del Rodhiola

Io prendo (solo quando sono particolarmente stanco) il magnesio con melatonina.
Se devo essere sincero non ho avuto un gran riscontro sinora, mi dico sempre che forse dovrei prenderlo un 30min prima di andare a dormire anziche subito prima...ma puntualmente me ne dimentico.

Da aggiungere che gia di mio ho qualche problemino di insonnia

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[makkio]

Ne metto 70 gr alla volta in bustine di plastica trasparenti con la chiusura a pressione. In un giro come il tuo me ne porto solitamente tre, una per litro d'acqua. Sto molto attento a dove sono le fontanelle, guardo prima sulle mappe se non conosco la strada, visto che una volta ho avuto una crisi idrica sull'Etna d'estate e da allora...
Solidi nella prima metà del giro ma dipende anche dal tempo che stimo per tornare.

Faccio tesoro del consiglio, anche le bustine non mi danno gran fiducia da tenere in tasca. Pensavo a qualcosa di rigido...

Per le fontane beh in realtà anche io so dove sono, il problema è che sono proprio poche. Tra l'altro di solito porto una sola borraccia perchè nell'altro portaborraccia metto un copertone di scorta. Percui se come sabato mi salta una fontana (o se la trovo chiusa, come ormai sempre piu spesso accade in estate) o tocca girare per i paesi in cerca d'acqua, oppure saltare al waypoint successivo (come ho fatto sabato appunto, anche perchè girare dentro gravina in puglia è come girare dentro roma...)

La scelta fra copertone di scorta e seconda borraccia, per me si fa anno dopo anno sempre piu ardua...

 

[sepica]

io, da un po di tempo, mi faccio delle barrette a "modino" cioe da 40 60gr l'una a base di miele fiocchi d'avena, uva sultanina frutta secca,datteri e muslei/granola per avere la giusta croccantezza, alla fine sono anche buone.

Chiedo idee su ingredienti/mutrienti da aggiungere ?

 

[fabiopon]

Faccio tesoro del consiglio, anche le bustine non mi danno gran fiducia da tenere in tasca. Pensavo a qualcosa di rigido...

Per le fontane beh in realtà anche io so dove sono, il problema è che sono proprio poche. Tra l'altro di solito porto una sola borraccia perchè nell'altro portaborraccia metto un copertone di scorta. Percui se come sabato mi salta una fontana (o se la trovo chiusa, come ormai sempre piu spesso accade in estate) o tocca girare per i paesi in cerca d'acqua, oppure saltare al waypoint successivo (come ho fatto sabato appunto, anche perchè girare dentro gravina in puglia è come girare dentro roma...)

La scelta fra copertone di scorta e seconda borraccia, per me si fa anno dopo anno sempre piu ardua...

Fino a pochissimo tempo fa usavo delle provette di plastica grandi abbastanza da farci stare 50 gr di maltodestrine, ma una volta svuotate mi davano un pò di ingombro in tasca. Ora sto provando le bustine e se non si rompono penso che continuerò ad usarle, altrimenti torno alle provette.
Si comprano in farmacia.
Sempre una borraccia perché ho la falsa borraccia, a parte in estate in Sicilia ma lì è un'altra cosa...

 

[bagga]

Riguardo le maltodestrine, 150g in borraccia si riescono a sciogliere?
Anche se poi forse si porrebbe il problema della distribuzione, se le diluisco gia a casa poi come faccio a distribuirle lungo il giro? Voi usate qualche trucchetto in merito? Idealmente sarei portato ad andare piu di solidi nella parte iniziale del giro, per poi andare piu di malto nella seconda metà, ma per ragioni pratiche non sono mai riuscito a farlo.

dipende da quanto è la borraccia ma se la prepari la sera prima si dovrebbero sciogliere anche in quella da 550...

se vuoi usarle solo nella seconda metà, o portarti delle ricariche, puoi farti dei sacchetti normalissimi che in tasca ci stanno senza problemi...

 

[makkio]

a parte in estate in Sicilia ma lì è un'altra cosa...

e si il problema è proprio quello, la puglia e la basilicata non sono fortunatamente la sicilia, ma poco ci manca.
Quest'estate qualche volta ho dovuto rinunciare alla falsa borraccia ed al copertone per mettere la seconda borraccia altrimenti era da morire davvero.

Devo provare il sistema ricariche.

 

[Daniele_84]

Avete provato a prendere del Magnesio prima di dormire?

Magnesio marino

Usa il magnesio bisglicinato e magnesio Aquamin per l'assorbimento migliore senza problemi digestivi | Sostieni la salute, previeni i crampi, migliora il sonno!

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magnesio supremo è un blando miorilassante, lo uso a periodi ma difficile trovare prodotti realmente validi come materia prima.
Comunque uso quello di Pillar

TRIPLE MAGNESIUM POWDER - Pineapple Coconut – PILLAR Performance MN GmbH

TRIPLE MAGNESIUM features three select forms of bioavailable magnesium, providing multi-action support for neuromuscular function and recovery. Magnesium is also used to support the recovery phase after physical activity, including muscular aches, pains, cramps and spasms.

pillarperformance.eu

 

[Daniele_84]

io, da un po di tempo, mi faccio delle barrette a "modino" cioe da 40 60gr l'una a base di miele fiocchi d'avena, uva sultanina frutta secca,datteri e muslei/granola per avere la giusta croccantezza, alla fine sono anche buone.

Chiedo idee su ingredienti/mutrienti da aggiungere ?

ne fai 25 con queste dosi, ricetta direttamente da un team world tour

Coconut butter (60 g)
Marshmallows (300 g)
Fructose (200 g)
Rice crispies (320 g)
Agave (50 g)

 

[andry96]

ne fai 25 con queste dosi, ricetta direttamente da un team world tour

Coconut butter (60 g)
Marshmallows (300 g)
Fructose (200 g)
Rice crispies (320 g)
Agave (50 g)

Presa dove questa ricetta?

 

[romulano]

magnesio supremo è un blando miorilassante, lo uso a periodi ma difficile trovare prodotti realmente validi come materia prima.
Comunque uso quello di Pillar

TRIPLE MAGNESIUM POWDER - Pineapple Coconut – PILLAR Performance MN GmbH

TRIPLE MAGNESIUM features three select forms of bioavailable magnesium, providing multi-action support for neuromuscular function and recovery. Magnesium is also used to support the recovery phase after physical activity, including muscular aches, pains, cramps and spasms.

pillarperformance.eu

Blano o meno ma fa il suo "sporco lavoro"

 

[Daniele_84]

Presa dove questa ricetta?

nutrizionista di una world tour

 

[andry96]

nutrizionista di una world tour

Ok...
Speravo in una fonte "libera" per avere anche la ricetta e come prepararle

 

[Daniele_84]

Ok...
Speravo in una fonte "libera" per avere anche la ricetta e come prepararle

ah pensavo fosse intuitivo, comunque..

Sciogli il burro di cocco, aggiungi i marshmallow e aspetti che si sciolgano fino a diventare quasi liquidi.
Aggiungi il fruttosio, i rice crispies e lo sciroppo d'agave.
Mescoli bene il tutto, lo metti in un sacchetto/pirofila e gli dai la forma senza premere con troppa forza.
Una volta asciutto lo tagli a pezzi

 

[andry96]

ah pensavo fosse intuitivo, comunque..

Sciogli il burro di cocco, aggiungi i marshmallow e aspetti che si sciolgano fino a diventare quasi liquidi.
Aggiungi il fruttosio, i rice crispies e lo sciroppo d'agave.
Mescoli bene il tutto, lo metti in un sacchetto/pirofila e gli dai la forma senza premere con troppa forza.
Una volta asciutto lo tagli a pezzi

Grazie, si immaginavo una cosa simile ma meglio spiegarla

 

[Maverick89]

ah pensavo fosse intuitivo, comunque..

Sciogli il burro di cocco, aggiungi i marshmallow e aspetti che si sciolgano fino a diventare quasi liquidi.
Aggiungi il fruttosio, i rice crispies e lo sciroppo d'agave.
Mescoli bene il tutto, lo metti in un sacchetto/pirofila e gli dai la forma senza premere con troppa forza.
Una volta asciutto lo tagli a pezzi

Ah, io avrei detto di fare due forme e usare lo sciroppo d'agave come collante per i due strati.

 

[fabiopon]

Avete provato a prendere del Magnesio prima di dormire?

Magnesio marino

Usa il magnesio bisglicinato e magnesio Aquamin per l'assorbimento migliore senza problemi digestivi | Sostieni la salute, previeni i crampi, migliora il sonno!

4endurance.it

PS Se volete abbassare il cortisolo prendete Del Rodhiola

È anche un blando lassativo.

 

[sepica]

ah pensavo fosse intuitivo, comunque..

Sciogli il burro di cocco, aggiungi i marshmallow e aspetti che si sciolgano fino a diventare quasi liquidi.
Aggiungi il fruttosio, i rice crispies e lo sciroppo d'agave.
Mescoli bene il tutto, lo metti in un sacchetto/pirofila e gli dai la forma senza premere con troppa forza.
Una volta asciutto lo tagli a pezzi

perche aggiungere i marshmallon , tantovale aggiungere zucchero no?, scusate invece lo sciroppo d'agave che proprietà ha?

 

[andry96]

I marshmallow credo siano il legante principale, le ho fatte in maniera simile di soli marshmallow e rice krispies

 

[sepica]

I marshmallow credo siano il legante principale, le ho fatte in maniera simile di soli marshmallow e rice krispies

tano vale usare il miele ?

 

[andry96]

tano vale usare il miele ?

Se vuoi fare delle barrette al miele puoi usare il miele...