Credo 6 sempre davanti a fare casino!!
la tua metodologia di allenamento la ritengo la migliore, gara in settimana e il sabato e la domenica.
Tu invece stai dietro ? :rosik: quando ci siete voi due vi vedo alla partenza e dopo l' arrivo
Credo 6 sempre davanti a fare casino!!
Tu invece stai dietro ? :rosik: quando ci siete voi due vi vedo alla partenza e dopo l' arrivo
Tu invece stai dietro ? :rosik: quando ci siete voi due vi vedo alla partenza e dopo l' arrivo
la tua metodologia di allenamento la ritengo la migliore, gara in settimana e il sabato e la domenica.
Ciao, anch'io mi sono appena affacciato con entusiasmo alle Udace, e credo che l'anno prossimo mi ci tufferò a tempo pieno.
Quest'anno per vari motivi sono andato poco, anche perchè sono (ero) un sedicente triathleta giusto per divertimento (dai risultati che a dire deludenti sarebbe fare un complimento!), però la mancanza di tempo mi ha spinto a incrementare il livello di "qualità" degli allenamenti, con notevoli risultati sulla potenza. Mi chiedevo, leggendo le vostre e altre tabelle... io sarà già tanto se potrò uscire 3-4 volte la settimana (se fosse una media annua sarei stra-felice), e ho già visto che per forza tendo a saltare gli allenamenti sciolti e facili (recupero attivo).
Quanto ci perdo (a parte un ovvio deficit di fondo...) a non farli, conviene al limite "rullare" un po' easy piuttosto che far nulla?
Grazie Sandro
Con il fisico che hai l' anno prossimo ti divertirai molto !Ciao, anch'io mi sono appena affacciato con entusiasmo alle Udace, e credo che l'anno prossimo mi ci tufferò a tempo pieno.
dai con tre allenamenti a settimana puoi già fare delle buone cose, tieni presente che la gara è l' allenamento più importante.
saltando i recuperi attivi perdi nella facilità di recupero muscolare rimediabile con i massaggi.
un consiglio se ti è possibile a fine allenamento e a fine gara mettici almeno 1/2 ora di defaticante così non l devi fare nei giorni in cui stai fermo.
Con il fisico che hai l' anno prossimo ti divertirai molto !
Ciao passistone :eek:
Grazie... ho masse muscolari abbastanza grosse, cerco di fare bene riscaldamento e defa, se no mi si annoda tutto... a volte usavo la cyclette, adesso ho comprato i rulli... E continuerò a fare anche della corsa non impegnativa nei giorni "buchi" (col buio mattutino è più semplice uscire a correre che a pedalare...).
Sono d'accordo che la gara sia il migliore allenamento... spero di poterne fare parecchie, anche se spesso (troppo spesso) lavoro nei WE.
... ma mi si è aperto un mondo...:love[1]: io che facevo solo qualche GF...
Con il fisico che hai l' anno prossimo ti divertirai molto !
Ciao passistone :eek:
... ma se devo fare una salita di 5 km al 5% sono fregati.......
...
Ma no, l' ho incontrato a Pessione e ho visto che è piuttosto dotato fisicamente, non è un ragnaccio come me.o ma stai cambiando sponda?
OssantapaceNon sono d'accordo
Ossantapace
non me lo fate arrabbiare...
PS: Triciclo rattone hai già finito col triathlon? C'hai messo poco...
bhe io non ho la preparazione xs te gare.............anzi andando a fare qualche giro con chi le fa vedo che non sono preparati x la salita....... vanno durissimo in pianura........ sempre a soglia o giu di li...... ma se devo fare una salita di 5 km al 5% sono fregati.......
......
:eek:
Vecchio, ti aspetto quando la facciamo quest'uscitina in pausa pranzo insieme?
Ammmmmmoooooreeeeeee.....
Certo che se la piantassi per un pò di fare ste gare si potrebbe organizzare una uscitona al weekend con qualche grosso calibro tipo fratete, Mah, Somaro, Mosca e co.
Comunque giovedì come sei messo?
Mi porto il defribillatore (insieme all'ombrello)...
Ma no, l' ho incontrato a Pessione e ho visto che è piuttosto dotato fisicamente, non è un ragnaccio come me.
Ossantapace
non me lo fate arrabbiare...
PS: Triciclo rattone hai già finito col triathlon? C'hai messo poco...
ciao e benvenuto.
L' allenamento specifico per queste gare dipende anche dalle caratteristiche dell' atleta, ma i migliori requisiti che si devono avere sono un buon cambio di ritmo, velocità e potenza.
Io ritengo che allenarsi 2 ore al giorno sia ottimale, i lavori da fare si differenziano in base al periodo della stagione, io ritengo la gara il miglior allenamento.
In linea di massima io faccio così.
Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità.
Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm
1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita
resto agilità a ritmo lungo e lento.
Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15
1 salita da 10 minuti a ritmo regolare
Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento.
Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare
Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt.
Domenica gara.
ciao complimenti innanzitutto per il tuo programma di allenamento, volevo chiederti se lo facevi sempre da solo o effetuavi anche delle uscite di gruppo durante la settimana, magari al posto dell'allenamento del martedi o del giovedi; inoltre volevo chiederti se fai mai del dietro motori e se si quando e in che modo.
Grazie in anticipo per la tua risposta
saluti alessandro