Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Exxo]

Però pure tu che coraggio!
Ma come fate a stare tutto sto tempo su spinbike/rulli?

Pioveva e volevo scappare da mia moglie.

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

4000Kj in 5h, nel mentre 400gr di malto + zucchero. Avevo riempito la borraccia-siluro con 500gr di carbo, devo ancora capire quando ho saltato i rifornimenti. Bella giornata, però tanto vento e troppa gente in giro per le strade:-)

 

[andry96]

7h25( pedalate e 8h totali) 4500KJ randonnèe ventosa e nervosa
360g di cho da gel homemade in borraccia
E 5(?) Ristori tra coca/ succo e crostate/panini e nutella più la menzione d'onore per la torta di riso ai primi 2 ristori

 

[Exxo]

@andry96 ricordami una cosa, il valore in Kj ti è dato dal PM giusto?

 

[andry96]

@andry96 ricordami una cosa, il valore in Kj ti è dato dal PM giusto?

Si esatto

 

[Exxo]

Si esatto

Grazie

 

[TS91]

Oggi 3000kj in 4 ore e mezza. 265gr + 45gr che ho buttato giù negli ultimi 10 minuti prima di arrivare a casa. Come al solito non capisco se la finitezza arriva perchè non mangio a sufficienza oppure dal non grandissimo volume settimanale, oppure da entrambi
Prossimo giro proverò ad alzare i carbo

 

[red.hell]

7h25( pedalate e 8h totali) 4500KJ randonnèe ventosa e nervosa
360g di cho da gel homemade in borraccia
E 5(?) Ristori tra coca/ succo e crostate/panini e nutella più la menzione d'onore per la torta di riso ai primi 2 ristori

anch'io alla stessa rando, 7h26' pedalate, 9h15' totali, 4070 kJ

100 gr CHO in borraccia
1 barretta
(1 panino con salame
1 con coppa
1 con crudo
1 pezzo di grana
2 quadrelli di torta
1 succo di frutta
1 bicchiere di coca)ad ogni ristoro

arrivato pieno di energia

 

[Exxo]

Oggi 3000kj in 4 ore e mezza. 265gr + 45gr che ho buttato giù negli ultimi 10 minuti prima di arrivare a casa. Come al solito non capisco se la finitezza arriva perchè non mangio a sufficienza oppure dal non grandissimo volume settimanale, oppure da entrambi
Prossimo giro proverò ad alzare i carbo

In pratica 90gr/h scarsi di carbo.
Non è comunque poco.

 

[never give up!]

Io sono ingrassato...alla rando di cui sopra

 

[Marmuel]

Io sono ingrassato...alla rando di cui sopra

Eh la famosa ritenzione

Io sono ingrassato a vedere le foto dei ristori, fai tu

 

[never give up!]

vedere le foto

Calendario Randonnée

Eh ho letto che il vero battesimo del randagio è la notte, vedremo ;nonzo% PS: ho visto ora il D+ della traccia che hai inviato prima :azz ecco in quel caso mi fa paura pure quello :mrgreen: Esistevano (e dovrei controllare se sono ancora così) rando da 600 km che permettevano di...

www.bdc-mag.com

 

[Marmuel]

Calendario Randonnée

Eh ho letto che il vero battesimo del randagio è la notte, vedremo ;nonzo% PS: ho visto ora il D+ della traccia che hai inviato prima :azz ecco in quel caso mi fa paura pure quello :mrgreen: Esistevano (e dovrei controllare se sono ancora così) rando da 600 km che permettevano di...

www.bdc-mag.com

Eh

Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

sfido chiunque a stare in ipocalorica e aumentare di peso, anche mangiando salame e nutella e coca cola Sì ma per stare in ipocalorica con salame nutella e coca cola... muori di fame e probabilmente anche di sete se non puoi bere altro!!

www.bdc-mag.com

 

[Kicker]

Sabato e domenica rullate visto il tempo veramente cagoso con sudate copiose visto l'umidità fuori dal comune. Alla fine schematizzo :

sabato 1600kj su 2 ore per un allenamento di endurance e 2 intervalli da 12min in soglia --> succo di frutta per un totale di 35-40 gr ora
domenica 2500 kj su 3h30 per un endurance semplice con solo pochi carbo <20gr ora ma alla fine ero un po stordito

Logicamente ho bevuto acqua e sali come un cammello ma volevo vedere come (dopo tanto) rispondo alla carenza di carbo nel durante, risposta : "Malissimo"

 

[pedalone della bassa]

uscita di domenica all'alba, 70 km 870 dislivello (2 ore e 40), durante niente. colazione niente

cosa "studiata" visto la cena del sabato e visto la durata e ritmo dell'uscita

 

[canserbero]

Sabato e domenica rullate visto il tempo veramente cagoso con sudate copiose visto l'umidità fuori dal comune. Alla fine schematizzo :

sabato 1600kj su 2 ore per un allenamento di endurance e 2 intervalli da 12min in soglia --> succo di frutta per un totale di 35-40 gr ora
domenica 2500 kj su 3h30 per un endurance semplice con solo pochi carbo <20gr ora ma alla fine ero un po stordito

Logicamente ho bevuto acqua e sali come un cammello ma volevo vedere come (dopo tanto) rispondo alla carenza di carbo nel durante, risposta : "Malissimo"

Allenarsi in condizioni di alta umidità è un potenziale effetto di confondimento, sarei poi cauto nelle conclusioni :-)

 

[Kicker]

Allenarsi in condizioni di alta umidità è un potenziale effetto di confondimento, sarei poi cauto nelle conclusioni :-)

ci avevo pensato anche io, comunque spero che la primavera arrivi, comincio a rompermi dei rulli se sono l'unica possibilità

 

[canserbero]

ci avevo pensato anche io, comunque spero che la primavera arrivi, comincio a rompermi dei rulli se sono l'unica possibilità

Beh, si possono sempre usare a proprio favore le condizioni avverse offerte dalla pain cave. Poi capisco che una volta assaggiata la libertà è difficile farne a meno :-)

 

[Kicker]

Beh, si possono sempre usare a proprio favore le condizioni avverse offerte dalla pain cave. Poi capisco che una volta assaggiata la libertà è difficile farne a meno :-)

Ho fatto anche un upgrade con una cassa bluetooth veramente potente e posso sparare a 1000 musica a tutte le ore visto che non ho nessuno intorno per km (a meno che gli animali mi querelino); ho capito che l'umidità può solo essere ridotta prima di mettermi a rullare ma inesorabilmente ritorna a valori spaziali più o meno velocemente