ecco il mio programma di oggi:
20 min di relax e defaticamento e riscaldamento
poi:
con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MODERATO-MEDIO
QUINDI 5 con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno MEDIO-IMPORTANTE
INFINE 5 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno IMPORTANTE-SOGLIA
con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno SOGLIA
INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno IMPORTANTE
relax e defaticamento.
poi:
2 x:
Tension Muscle performance con resistenza che simula facile salita (45/6%)
PRIMI 5 minuti lungo rapporto
QUINDI 2 minuti medio rapporto
INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto
impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA
poi relax e defaticamento, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.
Stretching.
Poi:
30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM
50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM
poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.
Poi:
30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 50 RPM
60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 50 RPM
40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 40 RPM
60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 40 RPM
poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.
Questi ultimi esercizi li ho ripetuti due volte.
Il tempo che è rimasto l'ho passato a fare fondo medio, variando i rapporti e la resistenza ma senza uscire dal range di fc adeguato.
Film di supporto: "Mystic River"
Spero vi sia utile!
Ciao!
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