2h e 12 min di rulli

[ste]

Due ore sono belle pesanti ma, se si fanno lavori variati, passano abbastanza.
Una volta alla settimana, facendo SFR, sono intorno alle due ore e un quarto: 15' riscaldamento + 11x(7'+3') + 10' defaticamento.
Chiaro che se si pedala e basta per fare fondo non passa più...

Ciao,
Ste.

Prodotti bici scontati

 

[senna977]

Ho aftto anche 2H45, con un bel film passa abbastanza bene, chiaramente se sono dell'umore giusto.

 

[merlingate]

personalmente dopo 45 min. comincio a perdere la pazienza

 

[zgcolven]

ma porca .... son proprio io il più sfigato??? voi non avete una moglie che ??????????? e poi a lavorare non ci andate mai

Io se faccio più di un'ora vien giù il mondo!!!!!!

 

[Emanuele]

ma porca .... son proprio io il più sfigato??? voi non avete una moglie che ??????????? e poi a lavorare non ci andate mai

Io se faccio più di un'ora vien giù il mondo!!!!!!

mi sono alzato alle 6.30, ho lavorato dalle 7 alle 11.
poi rulli, doccia, cibo e di nuovo lavoro.
direi che 2 ore di rulli oggi me le sono meritate!

 

[merlingate]

ma porca .... son proprio io il più sfigato??? voi non avete una moglie che ??????????? e poi a lavorare non ci andate mai

Io se faccio più di un'ora vien giù il mondo!!!!!!

i rulli li faccio solitamente dalle 19.15 sino alle 20.00

 

[Emanuele]

ecco il mio programma di oggi:

20 min di relax e defaticamento e riscaldamento

poi:

con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MODERATO-MEDIO
QUINDI 5 con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno MEDIO-IMPORTANTE
INFINE 5 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno IMPORTANTE-SOGLIA

con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno SOGLIA
INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno IMPORTANTE

relax e defaticamento.

poi:
2 x:
Tension Muscle performance con resistenza che simula facile salita (45/6%)
PRIMI 5 minuti lungo rapporto
QUINDI 2 minuti medio rapporto
INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto
impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dell’esercizio invece alla SOGLIA

poi relax e defaticamento, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.
Stretching.

Poi:
30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM
50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM

poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.

Poi:
30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 50 RPM
60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 50 RPM
40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 40 RPM
60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 40 RPM

poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.

Questi ultimi esercizi li ho ripetuti due volte.

Il tempo che è rimasto l'ho passato a fare fondo medio, variando i rapporti e la resistenza ma senza uscire dal range di fc adeguato.

Film di supporto: "Mystic River"

Spero vi sia utile!

Ciao!

 

[zgcolven]

Poi:
30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM
40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM
50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM




Conclusioni: lo sfigato sono io!!!!!

Vabbe battute a parte, caro emanuele come fai a fare le ripetute con una gamba?? L'altra la sviti e la metti nel cassetto??
Ti sarei grato se mi spiegassi meglio l'esercizio come si fa e a che cosa serve.
E già che rompo ti chiedo un'altro consiglio siccome la prima granfondo che devo fare quest'anno sarà la corsa per Haiti in Friuli, siccome è avanti nella stagione vale la pena di caricare molto adesso? Tu cosa faresti?

Ciao e grazie

 

[No fear]

questa mattina ho battuto ogni mio record: 2 ore e 12 minuti di rulli!
ho piazzato su un dvd (Mystic River), inserito le cuffiette e via pedalare!
ho bevuto 1 bottiglia da 2 litri di acqua naturale e ora ho una fame boia.
Ottimo allenamento a fondo medio con parecchi esercizi di quelli proposti nei miei post sui rulli.

CAMBIA SPACCIATORE

 

[Emanuele]

questa mattina ho battuto ogni mio record: 2 ore e 12 minuti di rulli!
ho piazzato su un dvd (Mystic River), inserito le cuffiette e via pedalare!
ho bevuto 1 bottiglia da 2 litri di acqua naturale e ora ho una fame boia.
Ottimo allenamento a fondo medio con parecchi esercizi di quelli proposti nei miei post sui rulli.

CAMBIA SPACCIATORE

l'ho cambiato e mi ha dato roba migliore!

 

[Emanuele]

come fai a fare le ripetute con una gamba?? L'altra la sviti e la metti nel cassetto??
Ti sarei grato se mi spiegassi meglio l'esercizio come si fa e a che cosa serve.

ciao!
molto semplicemente sgancio il piede e lo appoggio dietro sul rullo, praticamente sopra al fermo per bloccare la bici sul rullo.
E' un esercizio che effettuo per correggere un deficit di forza fra una gamba e l'altra, ed oltre che sui rulli lo faccio anche in strada, dove con srm mi rendo conto subito dei progressi fatti.
Inoltre in questo modo effettui realmente una pedalata completamente rotonda, in quanto non c'è l'altra gamba che aiuta a equilibrare e compensare la spinta.

E già che rompo ti chiedo un'altro consiglio siccome la prima granfondo che devo fare quest'anno sarà la corsa per Haiti in Friuli, siccome è avanti nella stagione vale la pena di caricare molto adesso? Tu cosa faresti?
Ciao e grazie

quando è la gf?
lavorerei molto bene sul fondo, aumentando in modo graduale l'impegno, come km e ritmo.
non disdegnerei qualche medio fondo per provare la gamba a ritmi diversi da quelli che fai in allenamento.

 

[PIPPOKER]

questa mattina ho battuto ogni mio record: 2 ore e 12 minuti di rulli!
ho piazzato su un dvd (Mystic River), inserito le cuffiette e via pedalare!
ho bevuto 1 bottiglia da 2 litri di acqua naturale e ora ho una fame boia.
Ottimo allenamento a fondo medio con parecchi esercizi di quelli proposti nei miei post sui rulli.

CAMBIA SPACCIATORE

l'ho cambiato e mi ha dato roba migliore!

IERI ci ho provato guardando "TOTO' al GIRO D'ITALIA".....sono arrivato ultimo.... :smile: :smile:

 

[Emanuele]

oggi 1 ora e mezza, guardando "La leggenda degli uomini straordinari"

 

[Aqualung]

mi sono alzato alle 6.30, ho lavorato dalle 7 alle 11.
poi rulli, doccia, cibo e di nuovo lavoro.
direi che 2 ore di rulli oggi me le sono meritate!

Azz.... 2 ore e 12 min di rulli li consideri un premio dopo aver lavorato....
Un po' masochista o sbaglio? :-)
Comunque complimenti per la tenacia!

 

[gix]

mi sono alzato alle 6.30, ho lavorato dalle 7 alle 11.
poi rulli, doccia, cibo e di nuovo lavoro.
direi che 2 ore di rulli oggi me le sono meritate!

Azz.... 2 ore e 12 min di rulli li consideri un premio dopo aver lavorato....
Un po' masochista o sbaglio? :-)
Comunque complimenti per la tenacia!

ragazzi, per molti di noi in questo periodo i rulli sono l'unica soluzione, certo è dura, ma se la sera si smette di lavorare alle 6.30 e si vive (come nel mio caso) in una citta a 800m slm, o cosi' o niente nove colli.

 

[Emanuele]

ragazzi, per molti di noi in questo periodo i rulli sono l'unica soluzione, certo è dura, ma se la sera si smette di lavorare alle 6.30 e si vive (come nel mio caso) in una citta a 800m slm, o cosi' o niente nove colli.

già a gennaio per diversi motivi sono stato fermo 15 giorni e ho praticamente perso buona parte del lavoro fatto fra ottobre e dicembre, ho ripreso con gli allenamenti e mi sono fatto la mia tabella di marcia. Ieri pioggia, oggi tempo grigio e umido e goni tanto qualche goccia di pioggia. Di uscire a inzozzare la bici per l'ennesima volta non ne ho voglia, quindi anche oggi rulli.
Altrimenti, appunto, altro che 9colli!

 

[gix]

ragazzi, per molti di noi in questo periodo i rulli sono l'unica soluzione, certo è dura, ma se la sera si smette di lavorare alle 6.30 e si vive (come nel mio caso) in una citta a 800m slm, o cosi' o niente nove colli.

già a gennaio per diversi motivi sono stato fermo 15 giorni e ho praticamente perso buona parte del lavoro fatto fra ottobre e dicembre, ho ripreso con gli allenamenti e mi sono fatto la mia tabella di marcia. Ieri pioggia, oggi tempo grigio e umido e goni tanto qualche goccia di pioggia. Di uscire a inzozzare la bici per l'ennesima volta non ne ho voglia, quindi anche oggi rulli.
Altrimenti, appunto, altro che 9colli!

Del resto, alla fine te ne fai una ragione, perchè non hai alternative e poi lavorando con il cardio e variando l'impegno il tempo passa velocemente. io utilizzo un rullo elite e le vecchie rivioste di ciclismo sotto la ruota anteriore. Ieri sera ho fatto 1h,45 con ripetute al veloce e fondo lento. purtroppo stasera rientrero' verso le 20.00 stanco e affamato e allora se ne parla domani sera.

 

[senna977]

Ieri 3h10' davanti al film Starsky & Hutch con relativi EXtra è un po di lettura!

 

[Emanuele]

Ieri 3h10' davanti al film Starsky & Hutch con relativi EXtra è un po di lettura!

qui per batterti devo metter su "c'era una volta in America" o la trilogia del Signore deli Anelli
Oggi speravo di uscire ma qui a Busto c'è un nebbione incredibile!

 

[domitillo]

il mio record è 3 ore e 50 minuti.... niente film però: rullo e bdc in sala spinning e 4 turni di fila....