Aiuto test potenza cadenza su rulli interattivi

[stemalti]

Ciao a tutti..
Sono un triathleta vecchiotto e abbastanza scarso...
Ho letto del test potenza cadenza.
È di quanto possa essere utile nel periodo di preparazione, per incrementare la forza, lavorando con rulli interattivi.
Chiederei se qualcuno mi può illustrare il protocollo esatto, e la conseguente analisi dei dati.
E di conseguenza come impostare dei periodi di lavoro sulla forza
Oppure indicarmi libri o articoli dove documentarmi meglio.
Mi scuso in anticipo se esiste già la discussione
Graxie per i consigli

Prodotti bici scontati

 

[TheLordofBike]

La forza allenala con la "ghisa" non con i rulli.

 

[Stefano M]

La forza allenala con la "ghisa" non con i rulli.

Io sono curioso, ho letto questa cosa è mi piaceva approfondire. poi se la potro utilizzare o meno è da vedersi

 

[jacknipper]

Ciao a tutti..
Sono un triathleta vecchiotto e abbastanza scarso...
Ho letto del test potenza cadenza.
È di quanto possa essere utile nel periodo di preparazione, per incrementare la forza, lavorando con rulli interattivi.
Chiederei se qualcuno mi può illustrare il protocollo esatto, e la conseguente analisi dei dati.
E di conseguenza come impostare dei periodi di lavoro sulla forza
Oppure indicarmi libri o articoli dove documentarmi meglio.
Mi scuso in anticipo se esiste già la discussione
Graxie per i consigli

parere spassionato: se sei completamente a digiuno di tutto ci sono libri (il top per te https://www.amazon.it/gp/product/8860285232/?tag=mmc08-21 ) e il forum da leggere ma ci vuole tempo e voglia; l'unico modo per abbreviare i tempi e partire è usare un sw\app che ti permetta di partire e fare esperienza (io suggerisco https://www.trainerroad.com/it-it)

 

[D10S]

Ciao a tutti..
Sono un triathleta vecchiotto e abbastanza scarso...
Ho letto del test potenza cadenza.
È di quanto possa essere utile nel periodo di preparazione, per incrementare la forza, lavorando con rulli interattivi.
Chiederei se qualcuno mi può illustrare il protocollo esatto, e la conseguente analisi dei dati.
E di conseguenza come impostare dei periodi di lavoro sulla forza
Oppure indicarmi libri o articoli dove documentarmi meglio.
Mi scuso in anticipo se esiste già la discussione
Graxie per i consigli

Per il test ti basta un qualsiasi rullo interattivo, scarichi uno dei vari software e dovresti avere il test preimpostato con le istruzioni, calcolerai la tua FTP e da li inizierai a basare i tuoi allenamenti. Per la forza pura c'è la palestra. senza fare nessun test. Consiglio mio personale, se puoi allenarti all'aperto fallo, altrimenti rulli. Per informarti primo libro da leggere è La bibbia dell'allenamento ciclistico, poi c'è un libro di Tacchino, poi quello che ti hanno postato, se lavori con il power mater c'è Allenarsi e gareggiare con un misuratore di potenza di Coggan. Queste sono le letture minime per iniziare a capirci qualcosa. Tempo di studio abbastanza lungo. Io fossi in te se proprio non avessi opportunità di allenarmi all'aperto prenderei un rullo interattivo scaricherei zwift o traineroad, farei test FTP e farei uno dei piani preimpostati buono a tutto o a niente.

 

[N.O.T.B.]

Ciao a tutti..
Sono un triathleta vecchiotto e abbastanza scarso...
Ho letto del test potenza cadenza.
È di quanto possa essere utile nel periodo di preparazione, per incrementare la forza, lavorando con rulli interattivi.
Chiederei se qualcuno mi può illustrare il protocollo esatto, e la conseguente analisi dei dati.
E di conseguenza come impostare dei periodi di lavoro sulla forza

Se ha i intenzione di migliorare, rivolgiti ad un preparatore. Per il libri, leggi un bel romanzo che avrà lo stesso effetto.
Il vero manuale per il ciclismo è pedalare e farsi seguire, pedalando senza esagerare con i ritmi e i km.

 

[Stefano M]

Grazie a tutti .....per le risposte,
io rulli li ho già sono elite suito, test FTP quello sui 20min fatto a giugno ha dato 240w, poi era impossibile continuare a pedalare sui rulli, troppo caldo.
Ora che abbiamo finito la stagione del triathlon, dopo un pò di riposo, vorrei fare qualche mese di lavoro specifico sulla forza che non ho mai fatto, il tempo è limitato, quindi prediligiamo uscite in bici e running.
Opzione palestra purtroppo non è praticabile.
Magari come suggeriscono alcuni di voi provero a contattare qualche preparatore, pare che i miei rulli si prestino molto per fare dei lavori mirati.
nel tempo libero vedo anche di leggermi qualche testo indicato.

buone pedalate

 

[dyames]

Grazie a tutti .....per le risposte,
io rulli li ho già sono elite suito, test FTP quello sui 20min fatto a giugno ha dato 240w, poi era impossibile continuare a pedalare sui rulli, troppo caldo.
Ora che abbiamo finito la stagione del triathlon, dopo un pò di riposo, vorrei fare qualche mese di lavoro specifico sulla forza che non ho mai fatto, il tempo è limitato, quindi prediligiamo uscite in bici e running.
Opzione palestra purtroppo non è praticabile.
Magari come suggeriscono alcuni di voi provero a contattare qualche preparatore, pare che i miei rulli si prestino molto per fare dei lavori mirati.
nel tempo libero vedo anche di leggermi qualche testo indicato.

buone pedalate

Se ti può interessare dai un'occhiata a questo preparatore, personalmente non ci ho mai parlato ma offre dei testi a pochi soldi che ti possono dare un'indicazione su come gestire alcuni allenamenti.

Marco Di Marzio - Preparatore Atletico Ciclismo e Running

Marco Di Marzio è Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal Coni, specializzato nel ciclismo e nel running

www.dimarziotraining.it

 

[N.O.T.B.]

Grazie a tutti .....per le risposte,
io rulli li ho già sono elite suito, test FTP quello sui 20min fatto a giugno ha dato 240w, poi era impossibile continuare a pedalare sui rulli, troppo caldo.

Valore ottenuto nella media di un cicloturista allenato, con una FTP sull'ora di circa 220/230 Watt, portato su strada ti dovrebbe permette di mantenere un'andatura in pianura di 32-33 kmh per un'ora.

Dovresti cercare di capire i tuoi punti deboli e migliorare quelli, lovoro specifico consigliato da un esperto. Non ti aspettare miracoli e non in breve tempo.

Scegli uno più obiettivi e pianifica l'allenamento in funzione di quelli/o, in allenamento non ti sfondare.

 

[dinamix81]

Posso dire che...sono tutte risposte utili come un sedere senza il buco?

Ha chiesto una cosa precisa: COME EFFETTUARE CON I RULLI IL TEST CADENZA/POTENZA.

Sapete la risposta? NO
Perchè dire: fai ghisa, fai km, fai ... ??

Ha un senso quello che ha chiesto, non è campato per aria, ma le risposte date....quelle si.
Il test cadenza potenza è fatto appositamente per capire su quale forza lavorare. Fare KM in bici senza sapere come lavorare NON SERVE A NULLA!Serve solo a raggiungere il plateau di preparazione che ogni soggetto ha, senza alcuna preparazione.
Allenarsi è ben altra cosa. Per questo servono test, dati, grafici, ecc. Altrimenti COME CI SI MIGLIORA?
Fare ghisa...perchè? se sei uno scalatore, la forza esplosiva non serve. Ghisa come? alti carichi e poche serie o bassi carichi e lavori lunghi per la resistenza?
Dai... un po' di senso nelle risposte.

Anche la FTP ha un valore...ma bisogna vedere il rapport peso/potenza. 240w per un soggetto di 50kg significa poter contare su 4,8W/kg (roba quasi da professionisti!)
Per uno di 80 kg si parla di 3w/kg, roba da amatore medio.

Sto cercando anche io un metodo per effettuare quel test, ma pare non sia così facile trovare il modo che sia PRECISO e non campato per aria.

 

[all_i_need_is_bike]

Il test cadenza potenza è fatto appositamente per capire su quale forza lavorare

Sempre di forza/coppia "massima" (quindi sforzo massimale molto breve) alle varie cadenze parliamo, se stiamo parlando della stessa cosa. Quindi parliamo comunque di sforzi a carico neuromuscolare molto elevato / massimale.

Sto cercando anche io un metodo per effettuare quel test, ma pare non sia così facile trovare il modo che sia PRECISO e non campato per aria.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2022.2095307

 

[fausto.bike]

Posso dire che...sono tutte risposte utili come un sedere senza il buco?

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