Alimentazione durante le uscite (part 3)

[lucash83]

domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
in genere una borraccia me la faccio durare tra i 90-120 min

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[RmatteoR]

domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
[...]

Provato fino a 5 scoop per borraccia da 500ml... secondo me dipende dalla tolleranza del singolo individuo; prova ad aumentare gradualmente (risposto anche in mp).
Buona giornata.

 

[yagone64]

domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
in genere una borraccia me la faccio durare tra i 90-120 min

 

[canserbero]

4950kj in 5h20’, durante **575gr di carbo derivanti dal solito gel fatto con zucchero+malto in rapporto 2:1. Nella borraccia avevo in totale **690gr di carbo e avrei voluto finire tutto, ma niente da fare anche se in più occasioni mi sono impegnato per “prendermi avanti”. Comunque arrivato a casa benissimo.

**dopo molto tempo mi sono reso conto che le mie maltodestrine hanno 95gr di carbo per 100gr e non 100gr come pensavo (i 5gr che mancano all’appello, pure nell’etichetta, saranno, nel migliore dei casi, polvere di cartone )

 

[Snow]

Stamani 3000kj in 4 ore nette durante 230 gr saccarosio in 2 borraccie da 500ml più due rabbocchi.
Un po' più bassi del solito i carbo anche perché ieri nell allenamento sono stato a 120 gr/h e ho fatto appena in tempo a rientrare a casa per andare al

 

[pedalone della bassa]

sabato uscita di 106 km per 1700 (con la salita più lunga di soli 6 km)
Provato, per testare l'alimentazione alla 9 colli***, malto-fruttosio in borraccia da 750 (se in quella da 500 andavo di 60-30, qui son passato a 90-45)
tra quella, gel ed 1 barretta, in totale di 240 gr di carbo (64/h, con prima mezz'ora coperta da colazione)
Devo dire che a livello di stomaco zero problemi. Credo che per Cesenatico andrò, appunto, di solo liquido (magari tenendomi una gelatina in tasca nell'evenienza di aver voglia di mangiare qualcosa)

*** che poi, nel mio caso, saranno 4 colli

 

[Cillo]

Vi metto anche i dati di chi va piano, giusto per fare un confronto…

Ieri corto a Bra, 94 km 1650 d+, 2100 kj,

70 gr di carbo in borraccia malto+fruttosio
2 jelly Aptonia
1 barretta Named
Ai ristori:
Una banana
Una fetta di pane con marmellata
Un bicchiere di Coca
Una crostatina
Tre caramelle Carbo chews
Per un totale di 230 gr di carbo circa per poco più di 4h di pedalato
Gamba ancora discreta nel finale ed appena un leggerissimo accenno di crampi, penso di potere aumentare ancora un po’ se dovessi aumentare anche il chilometraggio

 

[emerson120]

Allora, visto che ci sono..
105km 1750 dsl 2100kj
4 ore e 240 gr di gel homemade.
Colazione fatta 3 ore prima con 120gr di riso, nesquik e marmellata (mai provato questo mix.. Davvero buono).
Uscita tranquilla, medio alta come intensità.
Ottima risposta anche nell'ultima salita di 6km e 450dsl con punte del 19%.
Sarà, anche per il fatto che sto piano piano scendendo di peso e sento le salite meno toste.

 

[andry96]

2h35 1950kJ 4x20 a ftp
"colazione" con lattina di lemon soda energy bevuta "comodamente" vestizione e partenza

150g nduranz in 750ml di cui ho bevuto circa 3/4
2 jelly
1 pacchetto di strisce fruitella 48g cho

quindi circa 200g di carbo, forse un pelo esagerati ma vista la sadicità della mattinata ho preferito almeno avere più scorte e carbo ingeriti, comunque gestito bene e le prime tre ripetute portate a casa bene, l'ultima iniziavo a sentire decisamente di più lo sforzo e un poco di deriva cardiaca, non di molti bpm ma che si fanno sentire

 

[canserbero]

2h35 1950kJ 4x20 a ftp
"colazione" con lattina di lemon soda energy bevuta "comodamente" vestizione e partenza

150g nduranz in 750ml di cui ho bevuto circa 3/4
2 jelly
1 pacchetto di strisce fruitella 48g cho

quindi circa 200g di carbo, forse un pelo esagerati ma vista la sadicità della mattinata ho preferito almeno avere più scorte e carbo ingeriti, comunque gestito bene e le prime tre ripetute portate a casa bene, l'ultima iniziavo a sentire decisamente di più lo sforzo e un poco di deriva cardiaca, non di molti bpm ma che si fanno sentire

Bene, non sono il solo disadattato che sorseggia bevande varie sul trono per massimizzare il tempo
Ieri 5050Kj in 6h. Non avevo molto le idee chiare di cosa avrei fatto dopo la prima ora di lavori e quanto sarei stato in giro, quindi nel dubbio ero partito con 320gr di carbo in borraccia e due flask con 180gr l’una. In totale ho assunto circa 560gr di carbo. Che dire, per me zucchero e maltodestrine in rapporto 2:1 funzionano che è una meraviglia :-)

 

[mauretto]

Bene, non sono il solo disadattato che sorseggia bevande varie sul trono per massimizzare il tempo

Siamo in 3

 

[AXA]

Oggi granfondo coperta a 80 g CHO/h da barrette, gel e CHO in boraccia senza disturbi.
Ormai è una quota che sopporto bene ma resto dell'idea che la vera differenza la faccia la condizione di partenza ed il ritmo in corsa.

 

[pedalone della bassa]

uscita di sabato, finalmente, con un chilometraggio decente
180 km per 2500 (con 1 salita seria ed un altro paio quà e là)
7 ore e 20

durante, tra borraccia, gel, paninetto, barretta, gelatine......500 gr tondi tondi (73 gr/h)
mangiato solido nella prima parte (che era quella in pianura fatta con la squadra in tranquillità) mentre liquido nella seconda fatta in solitaria.
Il problema, oltre alla mie gambe pessime, è stato lo scendere dal passo troppo svestito (non era prevista inizialmente quella salita) e prendere freddo e non alimentarmi per un bel 40 minuto. Arrivato nel fondovalle, avevo lo stomaco chiuso, ed ho impiegato un po' per "riprendermi"