Alimentazione durante le uscite (part 3)

lucash83 · 26 Aprile 2024

domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
in genere una borraccia me la faccio durare tra i 90-120 min

RmatteoR · 26 Aprile 2024

lucash83 ha scritto:
domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
[...]

Provato fino a 5 scoop per borraccia da 500ml... secondo me dipende dalla tolleranza del singolo individuo; prova ad aumentare gradualmente (risposto anche in mp).
Buona giornata.

yagone64 · 26 Aprile 2024

lucash83 ha scritto:
domanda per chi usa nduranz energy unit buffer (soluzione con bicarbonato)

Io di solito in una borraccia da 500 ml inserisco tra i 90-120 g di cho (mix malto fruttosio)
Nelle indicazioni di nduranz dice 2 scoop (45) in 500 ml
se inserisco 4 scoop?
in genere una borraccia me la faccio durare tra i 90-120 min

canserbero · 28 Aprile 2024

4950kj in 5h20’, durante **575gr di carbo derivanti dal solito gel fatto con zucchero+malto in rapporto 2:1. Nella borraccia avevo in totale **690gr di carbo e avrei voluto finire tutto, ma niente da fare anche se in più occasioni mi sono impegnato per “prendermi avanti”. Comunque arrivato a casa benissimo.

**dopo molto tempo mi sono reso conto che le mie maltodestrine hanno 95gr di carbo per 100gr e non 100gr come pensavo (i 5gr che mancano all’appello, pure nell’etichetta, saranno, nel migliore dei casi, polvere di cartone )

Snow · 28 Aprile 2024

Stamani 3000kj in 4 ore nette durante 230 gr saccarosio in 2 borraccie da 500ml più due rabbocchi.
Un po' più bassi del solito i carbo anche perché ieri nell allenamento sono stato a 120 gr/h e ho fatto appena in tempo a rientrare a casa per andare al

pedalone della bassa · 29 Aprile 2024

sabato uscita di 106 km per 1700 (con la salita più lunga di soli 6 km)
Provato, per testare l'alimentazione alla 9 colli***, malto-fruttosio in borraccia da 750 (se in quella da 500 andavo di 60-30, qui son passato a 90-45)
tra quella, gel ed 1 barretta, in totale di 240 gr di carbo (64/h, con prima mezz'ora coperta da colazione)
Devo dire che a livello di stomaco zero problemi. Credo che per Cesenatico andrò, appunto, di solo liquido (magari tenendomi una gelatina in tasca nell'evenienza di aver voglia di mangiare qualcosa)

*** che poi, nel mio caso, saranno 4 colli

Cillo · 29 Aprile 2024

Vi metto anche i dati di chi va piano, giusto per fare un confronto…

Ieri corto a Bra, 94 km 1650 d+, 2100 kj,

70 gr di carbo in borraccia malto+fruttosio
2 jelly Aptonia
1 barretta Named
Ai ristori:
Una banana
Una fetta di pane con marmellata
Un bicchiere di Coca
Una crostatina
Tre caramelle Carbo chews
Per un totale di 230 gr di carbo circa per poco più di 4h di pedalato
Gamba ancora discreta nel finale ed appena un leggerissimo accenno di crampi, penso di potere aumentare ancora un po’ se dovessi aumentare anche il chilometraggio

emerson120 · 29 Aprile 2024

Allora, visto che ci sono..
105km 1750 dsl 2100kj
4 ore e 240 gr di gel homemade.
Colazione fatta 3 ore prima con 120gr di riso, nesquik e marmellata (mai provato questo mix.. Davvero buono).
Uscita tranquilla, medio alta come intensità.
Ottima risposta anche nell'ultima salita di 6km e 450dsl con punte del 19%.
Sarà, anche per il fatto che sto piano piano scendendo di peso e sento le salite meno toste.

andry96 · 1 Maggio 2024

2h35 1950kJ 4x20 a ftp

"colazione" con lattina di lemon soda energy bevuta "comodamente" vestizione e partenza

150g nduranz in 750ml di cui ho bevuto circa 3/4
2 jelly
1 pacchetto di strisce fruitella 48g cho

quindi circa 200g di carbo, forse un pelo esagerati ma vista la sadicità della mattinata ho preferito almeno avere più scorte e carbo ingeriti, comunque gestito bene e le prime tre ripetute portate a casa bene, l'ultima iniziavo a sentire decisamente di più lo sforzo e un poco di deriva cardiaca, non di molti bpm ma che si fanno sentire

canserbero · 2 Maggio 2024

andry96 ha scritto:
2h35 1950kJ 4x20 a ftp
"colazione" con lattina di lemon soda energy bevuta "comodamente" vestizione e partenza

150g nduranz in 750ml di cui ho bevuto circa 3/4
2 jelly
1 pacchetto di strisce fruitella 48g cho

quindi circa 200g di carbo, forse un pelo esagerati ma vista la sadicità della mattinata ho preferito almeno avere più scorte e carbo ingeriti, comunque gestito bene e le prime tre ripetute portate a casa bene, l'ultima iniziavo a sentire decisamente di più lo sforzo e un poco di deriva cardiaca, non di molti bpm ma che si fanno sentire

Bene, non sono il solo disadattato che sorseggia bevande varie sul trono per massimizzare il tempo
Ieri 5050Kj in 6h. Non avevo molto le idee chiare di cosa avrei fatto dopo la prima ora di lavori e quanto sarei stato in giro, quindi nel dubbio ero partito con 320gr di carbo in borraccia e due flask con 180gr l’una. In totale ho assunto circa 560gr di carbo. Che dire, per me zucchero e maltodestrine in rapporto 2:1 funzionano che è una meraviglia :-)

mauretto · 2 Maggio 2024

canserbero ha scritto:
Bene, non sono il solo disadattato che sorseggia bevande varie sul trono per massimizzare il tempo

Siamo in 3

AXA · 5 Maggio 2024

Oggi granfondo coperta a 80 g CHO/h da barrette, gel e CHO in boraccia senza disturbi.
Ormai è una quota che sopporto bene ma resto dell'idea che la vera differenza la faccia la condizione di partenza ed il ritmo in corsa.

pedalone della bassa · 6 Maggio 2024

uscita di sabato, finalmente, con un chilometraggio decente
180 km per 2500 (con 1 salita seria ed un altro paio quà e là)
7 ore e 20

durante, tra borraccia, gel, paninetto, barretta, gelatine......500 gr tondi tondi (73 gr/h)
mangiato solido nella prima parte (che era quella in pianura fatta con la squadra in tranquillità) mentre liquido nella seconda fatta in solitaria.
Il problema, oltre alla mie gambe pessime, è stato lo scendere dal passo troppo svestito (non era prevista inizialmente quella salita) e prendere freddo e non alimentarmi per un bel 40 minuto. Arrivato nel fondovalle, avevo lo stomaco chiuso, ed ho impiegato un po' per "riprendermi"

TS91 · 7 Maggio 2024

Alla fine ho fatto un ordine da 4Endurance
Dovrebbe essere tutta roba buona (dovevo superare i 50euro per la spedizione)
Mi tiravano anche le barrette energetiche salate ma dagli ingredienti mi sembravano con troppi "troiai"

alan220387 · 7 Maggio 2024

TS91 ha scritto:
Alla fine ho fatto un ordine da 4Endurance
Dovrebbe essere tutta roba buona (dovevo superare i 50euro per la spedizione)
Mi tiravano anche le barrette energetiche salate ma dagli ingredienti mi sembravano con troppi "troiai"

Tutte cose che uso, comprese le barrette salate
Che dire..
- Le Jelly secondo me buone, io le ho prese al lime se non vado errato, si masticano bene e mi ricordano vagamente le caramelle Big Fruit. Ne porto sempre una nelle uscite lunghe così da variare un attimo.
- Barrette al mirtillo buone, "solita" consistenza delle barrette 4endurance, ma tutto sommato ottime da mangiare al volo in sella. Stessa cosa per quelle salate, stessa consistenza ma il sapore leggermente salato secondo me aiuta molto a non stufarsi del dolce.
- Gel anche questi abbastanza buoni, gusto un pochino scarico ma forse è positivo per il motivo detto sopra, ovvero non stufarsi. Ovviamente hanno pochi carbo.. generalmente li porto con me affiancandoli ai gel Nduranz da 45gr di carbo.
- Nrgy unit drink 90 l'ho comprato ma non ancora provato.. però invece della versione normale da 45gr di carbo per dose ne ho consumati svariati sacchetti.. non mi aspetto sorprese anche perchè hanno semplicemente alzato la quota dei carbo mantenendo invariata (circa) quella dei sali. Io bene o male facevo la stessa cosa mettendo 2 misurini di Nrgy unit drink normale + la rimanenza di malto + fruttosio per arrivare a 90/100gr totali in una borraccia da 750ml.

Io con questi prodotti mi trovo bene e se comprati nel momento giusto si rispariamo anche un bel po di soldini..

TS91 · 7 Maggio 2024

Bene son contento, ripeto io non ho voluto rischiare con quelle salate leggendo gli ingredienti.
Prossimo ordine comunque le provo

never give up! · 7 Maggio 2024

TS91 ha scritto:
Bene son contento, ripeto io non ho voluto rischiare con quelle salate leggendo gli ingredienti.
Prossimo ordine comunque le provo

cosa ti ha preoccupato?

Daniele_84 · 7 Maggio 2024

bgy bergamo 128km 2100dsl in 3:57, 3300kj, 3,65w/kg normalizzati
2x borracce da 90gr
5x 40gr enervit gel 2:1
1x 30gr enervit bar 2:1

primi 45' mangiato nulla, giusto bevuto un po'.

Colazione 3 ore prima: 100gr riso+30gr tacchino, 50gr gallette, 25gr marmellata, 45gr miele
in griglia 2 x enervit pre sport

arrivato super ok lato alimentazione.

TS91 · 7 Maggio 2024

never give up! ha scritto:
cosa ti ha preoccupato?

Un sacco di ingredienti sconosciuti e l'olio di cocco alla terza posizione... Però ammetto la mia ignoranza in materia. Magari se se ne prende una alternata ad altro non succede niente

alan220387 · 7 Maggio 2024

TS91 ha scritto:
Bene son contento, ripeto io non ho voluto rischiare con quelle salate leggendo gli ingredienti.
Prossimo ordine comunque le provo

Io in tutta onestà sono una capra in materia, ne avevo ricevute un paio in omaggio e mi erano piaciute, quindi le ho ricomprate.. ma la mia competenza si ferma qui

Alimentazione durante le uscite (part 3)

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