Allenamento e post workout di oggi

D

Davids81

Pignone
18 Ottobre 2009
263
15
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Ieri sera:
15 km corsa con un pò di fuori soglia
subito dopo 2 uova, 600 gr cavoli, 250-300 gr di pane, frutta a volontà, 2 yogurt alla stracciatella

oggi pausa pranzo
3,3 km nuoto, post 1 banana, 1 panino integrale, 1 yogurt fage 170gr
stasera
40 km bici a fl, post pollo alla piastra insalata, abbondante pane e abbondanti verdure, immancabili yogurt.
 

raffy80

Apprendista Passista
19 Settembre 2009
803
99
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Bici
Izalco Max - Merida big nine
59 km di mtb, d+480, bpm 129, metà del percorso sterrato e ultimi 10 km dietro bdc a 35km/h....durante un fruttino...post con 1 banana e 2 yogurt con del miele
 

gigioaperitivo

Apprendista Velocista
5 Aprile 2010
1.789
28
novara
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Bici
Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
alle 16.30 esco... 2 ore e 30 minuti a 34 di media (85 km) con 600 metri di D+ due fruttini nel durante.... prima ora in z3 z4... seconda ora quasi tutta con uno che andava come una moto! non riuscivo a dargli cambi... cuore a palla... z5 e z6...
arrivato a casa alle 7,
250 gr di coca cola con 400 gr di latte....
una banana con del miele e 3 gallette di farro...
100 grammi di castagne bollite...
un actimel...
 
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gigioaperitivo

Apprendista Velocista
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Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
ci sto prendendo gusto in sto topic!
oggi sveglia alle 8... ancora stanco... 2 ore di palestra tutta la tabella... serie lunghe e carichi bassi... oggi mi girava cosi... alle 10 esco a correre... 6 km in 30 minuti con 2 salite...
pwo colazione e pranzo tutto insieme visto che erano le 11... mezza banana e 3 datteri... nel mentre ho cotto 10 chiare d'uovo... alle quali ho aggiunto marmellata (abbondante) miele (abbondante) un actimel e 50 gr di riso soffiato... sto facendo tutto senza usare il diario alimentare... ormai a mente sono un maghetto! penso di non sbagliare se dico circa 800 calorie... 40 gr di proteine e 160 gr di di cho...
 

gigioaperitivo

Apprendista Velocista
5 Aprile 2010
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Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
complessi se non subito in piena finestra... appena fuori... diciamo nella porta! se non nei primi 30 minuti entro l'ora o le due ore... (secondo me)
venendo a me, oggi 3 ore ben fatte di bici... 90 km e 1000 metri di D+... nonostante la raclette di ieri sera e i numerosi bicchieri di vino... e i kili che continuano a salire... la gamba mi assiste ancora! zero colazione, uscito alle 10 mangiando un pezzetto di cioccolato, nel durante niente... al rientro all'una, pollo con barbabietole, pane con marmellata, un actimel e 2 bicchieri di latte... tanto sono stracarico... da oggi dieta un po seria direi... sennò ora di natale mi sparo!
 

raffy80

Apprendista Passista
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Izalco Max - Merida big nine
mardok80 ha scritto:
Io glieli metto sempre sia semplici che complessi,essendo in finestra in ripristino e' piu veloce.
Clicca per allargare...

al rientro dall' uscita solitamente non ho una gran fame, quando non conoscevo Arcelli non mangiavo mai nulla...
comunque preferisco mangiare un pò di più a cena quando mi si apre lo stomaco
 

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