Molto interessante, mi sembra tuttavia che l'App stimi la S.Aer. attraverso la frequenza cardiaca. Immagino che vista la linearità FC/W almeno fino all'intorno della S.An. ti estrapoli la LT1 in Watt da lì.
Molto interessante, mi sembra tuttavia che l'App stimi la S.Aer. attraverso la frequenza cardiaca. Immagino che vista la linearità FC/W almeno fino all'intorno della S.An. ti estrapoli la LT1 in Watt da lì.semplice: dopo intenso/gara/specifico 3-4 SESSIONI (non necessariamente sono gg) facili.
Infrasettimanale con gli orari assurdi di questo anno (ingressi scaglionati in tarda mattinata e gg segata in due), alcuni sono doppia sessione: 1h mattina, 1h (se riesco) la sera. Per ora non mi hanno ancora inoculato il cicloconvintonismo delle rullate alle 5 di mattinama mai dire mai...
Es. oggi niente "doppio", sessione super easy e ci metto dentro un test DFA α1 -->http://www.muscleoxygentraining.com/2021/01/dfa-a1-and-exercise-intensity-faq.html (così "aggiorno" riferimento LT1)
No non ho ancora letto il riferimento, avevo solo cercato l'App."Tuttavia"? Ci usi anche una rampa (o dati watt) non solo FC. Cercare e leggere cos'è DFA α1ho pure messo un link abbastanza digeribile
No non si basa semplicemente su linearità FC/W altrimenti non servirebbe una fascia che sia HRV "certificata" e software a parte....
Al post sopra... anche su questo basta cercare e leggere...internet serve a questo non a cercare il riassuntino in un post.
è praticamente solo Z1, direi che sia molto low, forse per farla ancora più low potresti fare 30' in meno ma dipende anche da cosa volevi fare...Chiedo ai più esperti, non per un amicoquesto può essere considerato una sessione low?
Il percorso circolare si è svolto in stradine secondarie con molti rallentatori, curve da rilancio ed avvallamenti,
A parte una rampa di un centinaio di metri...
Diversamente per stare solo in z1 o z2 potenza dovrei andare avanti indietro in superstrada per qualche km ed in mezzo al traffico
intendi dire che si tratta di "fondo" e non di base ovvero serve più z2 rispetto a z1 o limitare al minimo la z1?è praticamente solo Z1, direi che sia molto low, forse per farla ancora più low potresti fare 30' in meno ma dipende anche da cosa volevi fare...
per come la vedo io dipende da cosa volevi fare...intendi dire che si tratta di "fondo" e non di base ovvero serve più z2 rispetto a z1 o limitare al minimo la z1?
credo che descritte così le zone non vadano bene e che con una massima di 185bpm credo che la tua soglia sia più alta di 160 e forse nemmeno di poco...quanti anni hai...? per toglierti il dubbio l'unica è fare un test per determinare la soglia in maniera un pelo più accurata rispetto alle sensazioni e poi da lì dividi le 5 zone...se non hai voglia e/o conoscenza e/o strumenti per fare il test conconi puoi anche farti 20' al massimo che riesci (ma massimo davvero) e la soglia è poco sotto la fc media di quei 20', nel mio caso questo metodo era abbastanza preciso...Volevo chiedere se qualcuno ha mai notato che la z1 e z2 sono zone troppo basse per loro. Ho rimesso il cardio dopo anni per curiosità l'altro giorno, e pur non avendo dati precisi riguardo alla mia soglia, ho notato che stare oltre i 160 inizia a diventare fastidioso al punto che non so per quanto potrei tenere, quindi la soglia potrebbe essere lì intorno. E ho fatto un allungo progressivo fino a sprint finale in cui ero praticamente al massimo possibile, un ritmo che praticamente non ho mai fatto in vita mia nemmeno se mi corre dietro un dobermann, e ho visto praticamente 185 battiti.
Ipotizzando una soglia a 160, il max z1 sarebbe a circa 110 battiti, e max z2 a circa 130. Ora, voglio dirlo chiaro e tondo, io a 110 battiti salgo in sella, e poi li rivedo solo in discesa. A 130 credo di poter conversare tranquillamente con frasi lunghe senza dare l'impressione di fare alcuna fatica, difficilmente distinguibile dal non fare niente. Inizio a sentire di iniziare a fare qualcosa dopo i 140 presumo, infatti già in riscaldamento sono sopra i 140, e dopo una decina di minuti inizio ad essere già costantemente sopra i 150.
Non ho dati precisi e queste sono le mie impressioni, ma ho l'impressione che se dovessi allenarmi in z1 dovrei forse stare letteralmente a casa o fare una passeggiata, mentre se dovessi stare in z2 dovrei pedalare come se la bici avesse un problema meccanico e non superare forse i 25 kmh. Mi chiedo, nessun altro ha notato la stessa cosa?
puoi fare il test di friel per individuare la tua soglia cardiaca cosi da avere dati piu precisi.Volevo chiedere se qualcuno ha mai notato che la z1 e z2 sono zone troppo basse per loro. Ho rimesso il cardio dopo anni per curiosità l'altro giorno, e pur non avendo dati precisi riguardo alla mia soglia, ho notato che stare oltre i 160 inizia a diventare fastidioso al punto che non so per quanto potrei tenere, quindi la soglia potrebbe essere lì intorno. E ho fatto un allungo progressivo fino a sprint finale in cui ero praticamente al massimo possibile, un ritmo che praticamente non ho mai fatto in vita mia nemmeno se mi corre dietro un dobermann, e ho visto praticamente 185 battiti.
Ipotizzando una soglia a 160, il max z1 sarebbe a circa 110 battiti, e max z2 a circa 130. Ora, voglio dirlo chiaro e tondo, io a 110 battiti salgo in sella, e poi li rivedo solo in discesa. A 130 credo di poter conversare tranquillamente con frasi lunghe senza dare l'impressione di fare alcuna fatica, difficilmente distinguibile dal non fare niente. Inizio a sentire di iniziare a fare qualcosa dopo i 140 presumo, infatti già in riscaldamento sono sopra i 140, e dopo una decina di minuti inizio ad essere già costantemente sopra i 150.
Non ho dati precisi e queste sono le mie impressioni, ma ho l'impressione che se dovessi allenarmi in z1 dovrei forse stare letteralmente a casa o fare una passeggiata, mentre se dovessi stare in z2 dovrei pedalare come se la bici avesse un problema meccanico e non superare forse i 25 kmh. Mi chiedo, nessun altro ha notato la stessa cosa?
Come mai questi ritmi ora che la stagione volge al termine?Questo inverno voglio cambiare approccio rispetto allo scorso inverno, passando ad una logica vicina a quella del polarizzato.
Lo scorso inverno spingevo praticamente tutti i giorni, non riuscendo nei fatti a spingere bene quando c'era da spingere veramente e spingere troppo quando dovevo recuperare. Così facendo a inizio aprile ero bollito, forse più di testa che di gambe, riuscendo solo in parte a recuperare dopo alcuni mesi.
Uso sempre come base i Workout di Zwift, facendone due ben fatti spingendo come si deve a settimana e due di recupero, molto easy, sotto il 70% FTP.
Per esempio ieri sera bell'allenamento, dopo qualche allungo, 10' a 103% FTP rec 4' 8' a 108% rec 4' e 4' a 114%. Arrivato alla fine bello stanchino, Questa sera super easy, non oltre il 70% di FTP, con domani nuovo allenamento intenso
come mi e' parso di capire anche dall'ultimo intervento di Massa, non si presta molta attenzione al volume (Z2) considerandolo poco piu' che uun recupero.Questo inverno voglio cambiare approccio rispetto allo scorso inverno, passando ad una logica vicina a quella del polarizzato.
Lo scorso inverno spingevo praticamente tutti i giorni, non riuscendo nei fatti a spingere bene quando c'era da spingere veramente e spingere troppo quando dovevo recuperare. Così facendo a inizio aprile ero bollito, forse più di testa che di gambe, riuscendo solo in parte a recuperare dopo alcuni mesi.
Uso sempre come base i Workout di Zwift, facendone due ben fatti spingendo come si deve a settimana e due di recupero, molto easy, sotto il 70% FTP.
Per esempio ieri sera bell'allenamento, dopo qualche allungo, 10' a 103% FTP rec 4' 8' a 108% rec 4' e 4' a 114%. Arrivato alla fine bello stanchino, Questa sera super easy, non oltre il 70% di FTP, con domani nuovo allenamento intenso
si ho impostato su 5 livelli sia le zone hr che watt e le controllo sui rulli con questa app di IQ garmin.Una domanda generica e in topic però può essere: voi avete corrispondenza tra zone cardiache e zone potenza di Coggan? Bisogna aspettarsi una corrispondenza? Nel caso non corrispondessero esattamente, preferireste basarvi sulle zone di potenza o sulle zone cardiache per l'allenamento polarizzato?
per 2 motivi5 zone anche per i watt?
Come le hai suddivise? E come mai questa scelta?
Non è "riduttivo" e poco preciso suddividere i watt solamente in 5 zone?per 2 motivi
1) per stare dietro a queste zone del lattato (seguendo i colori sono 5) Vedi l'allegato 311322
2) perche' l'app e tarata su 5 zone
per le mie esigenze , noNon è "riduttivo" e poco preciso suddividere i watt solamente in 5 zone?
Mi pare di ricordare che anche la suddivisione in 6 zone è stata superata in favore di una più precisa suddivisione in 7 zone.
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