In che senso? La distribuzione delle intensità di una metodologia di allenamento è relativa al volume in minuti non al numero di sessioni.
Allenamento polarizzato
- Creatore Discussione oberti
- Data di inizio
non so quante ore si alleni l'amatore medio ma il dubbio che mi viene con quel numero di ore è nella parte di bassa intensità (z1 z2) che sarebbero 7/8 ore a settimana, poche per creare un fondo aerobico adeguato e preparare il corpo all'alta intensità alla tolleranza lattacida... aumentando l'intensità fino a medio/sweetspot questi adattamenti sono più veloci e cmq non rischi di affaticare troppo l'organismo perchè il vilume è limitato. Solo per questo dicevo che sotto un certo numero di ore mi sposterei verso il piramudale classico ma provare non costa nulla, anche i pro sperimentano figuriamoci se non possiamo farlo noi
il principio a mio avviso è arrivare alle sessioni hard belli freschi perché al contrario non sarebbe del tutto produttivo. poi il metodo dipende dai vari fattori , soprattutto di tempo.
sembrerebbe logico che meno ore si abbiano a disposizione è maggiore potrebbe essere l intensità tra una sessione hard e l’altra. il poco tempo a disposizione permetterà di avere più tempo per recuperare. andare a passeggio o solo in Z2 all 80% di poche ore alla settimana , perché lo dice il polarizzato… mi sa tanto di … come dire… vabbè si capisce
sembrerebbe logico che meno ore si abbiano a disposizione è maggiore potrebbe essere l intensità tra una sessione hard e l’altra. il poco tempo a disposizione permetterà di avere più tempo per recuperare. andare a passeggio o solo in Z2 all 80% di poche ore alla settimana , perché lo dice il polarizzato… mi sa tanto di … come dire… vabbè si capisce
Ultima modifica:
nel senso che seiler ha sempre parlato di sessioni polarizzate ( per tenere sotto controllo lo stress indotto dalle sessioni hard).
se si guarda al tempo in zona siamo piu ad un 90/10
per assurdo se tu fai ad ogni allenamento un ora e quaranta con venti minuti di ripetute fai un 80/20 ma sicuro non rispetti le basi del polarizzato ( anche se intervals dira' che la distribuzione è polarizzata
)
su questo sono d'accordo, ma se fatto bene, anche con "solo" 10-12h a settimana, per me rende bene, o almeno mi sembra vedendo i progressi di alcuni amici che "involontariamente" seguono questo metodo...
io a novembre scorso ho fatto qualcosa del genere, non ricordo i numeri precisi ed ora non riesco a controllare, con circa 45-50h di cui circa 40 di Z2, tendenzialmente medio-alta nei giri brevi e medio-bassa nei giri più lunghi, ed il resto delle ore dalla Z4 piena in su...al 22-23 dicembre dopo le prime tre settimane del programma stavo benissimo, non avevo fatto test ma spingevo watt per me interessanti con meno fatica e bpm più bassi, stimavo almeno un 2-3% in più di ftp rispetto a settembre e mi lasciava ben sperare per la bella stagione...poi per varie cose ho praticamente mollato per 6 mesi e ricominciato ad inizio giugno un pò a cazzeggio e ad ora purtroppo ancora non spingo i numeri dello scorso anno ma conto di rifarmi da qui in avanti...
io nelle scorse due stagioni ho seguito un approccio polarizzato e sono rimasto soddisfatto, specie nella prima, quest'anno speravo di migliorare i valori che invece sono rimasti più o meno simili. Per 2025 cambierò preparatore e ci sposteremo verso un piramidale con particolare attenzione a lavori di forza a secco
vedremo...
vedremo...
per questo sono d'accordo con uno studio pubblicato un paio di anni fa dove si erano messi a confronto i vari approcci e quello più redditizio era piramidale nella prima parte e polarizzato nella seconda ma non ricordo questi periodi quanto erano lunghi ma per come la vedo io farsi i 3-4 mesi freddi di preparazione piramidali e poi spostarsi verso il polarizzato dovrebbe essere un ottimo approccio...
Ciao a tutti. Mi sto allenando con un regime di allenamento polarizzato e mi sorge qualche domanda: le linee guida parlano di distribuzione di intensità tra 90-10 e 80-20. C'è una correlazione con il volume settimanale? O meglio, più mi alleno e più devo sbilanciarmi sulla bassa intensità(verso il 90-10)? Perché se faccio 22h a settimana e faccio 5 giorni di intensità (uno è palestra e uno scarico), il 20% sarebbero più di 50min al giorno, che mi porterebbero a fare solo z4.
Inoltre mi chiedevo se le ore di palestra potessero contare come intensità o sostituirle in parte.
Inoltre mi chiedevo se le ore di palestra potessero contare come intensità o sostituirle in parte.
in generale si, più si aumenta il volume più l'intensità diminuisce ma dipende anche dal periodo, non è una regola fissa. 22 ore è un ottimo volume specialmente in inverno. Attualmente come organizzi la settimana?
Però quello che proponi non sembrerebbe polarizzato, manca (correggimi se interpreto male) una successione fra giornate più facili e alcune giornate più impegnative. Non è solo una questione di ditribuzione totale dei tempi, anzi le distribuzioni sono più la coseguenza di come viene gestita la successione delle sessioni piuttosto che un obiettivo in sé.