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e da pagina 72 si torna a pagina 1Era un must del libro di Allen e coggan
Nelle gf si sta maggiormente in z3...quindi dovrei allenare solo z3...
e' uno sport che richiede tempo e dedizione , immagino che tu abbia gia' pensato ai rulli . ho scoperto che un ora di Z2 alta sui rulli rende spesso e volentieri come 2 ore in bici , dove per un motivo o l'altro raramente si riesce a pedalare costanti.Per me il polarizzato si può riassumere brevissimamente in: piuttosto che fare parecchio medio, fai tantissimo lento. Ovvio che se uno non hai il tempo di fare tantissimo lento, allora deve lasciar perdere il polarizzato vero e proprio, e aumentare l'intensità come e quando può (anche col medio). Io con circa 7 ore a settimana non credo di poter permettermi di fare oltre 5 ore di lento, caricherei troppo poco, a occhio e croce.
Ho iniziato a usare un po' il cardio ultimamente, che non ho praticamente mai usato, proprio per capirne di più sulle zone, perché le mie sembrano totalmente sballate, e lo sono probabilmente sempre state, oppure sono scemo io che se non sento la gamba spingere costantemente mi annoio, ma prima o poi vorrei capirne di più. L'ho già detto ma non vorrei andare off topic, io in zone basse non riesco a stare, per stare veramente in z1-z2 dovrei fare passeggiate a piedi presumo. Potrebbe essere un idea? Se facessi 7 ore di bici a settimana, e altre 3 ore di passeggiate (magari in salita, ma molto lente per stare comunque basso col cuore), potrebbe essere una soluzione?e' uno sport che richiede tempo e dedizione , immagino che tu abbia gia' pensato ai rulli . ho scoperto che un ora di Z2 alta sui rulli rende spesso e volentieri come 2 ore in bici , dove per un motivo o l'altro raramente si riesce a pedalare costanti.
personalmente anche se lavorassi, famiglia ecc . 1 ora su 24 la troverei sempre se motivato.
boh. in z2 alta (75/78% freq.max) per un ora sui rulli non e' duro ma certamente non paragonabile ad una "banale" passeggiata a piedi.Ho iniziato a usare un po' il cardio ultimamente, che non ho praticamente mai usato, proprio per capirne di più sulle zone, perché le mie sembrano totalmente sballate, e lo sono probabilmente sempre state, oppure sono scemo io che se non sento la gamba spingere costantemente mi annoio, ma prima o poi vorrei capirne di più. L'ho già detto ma non vorrei andare off topic, io in zone basse non riesco a stare, per stare veramente in z1-z2 dovrei fare passeggiate a piedi presumo. Potrebbe essere un idea? Se facessi 7 ore di bici a settimana, e altre 3 ore di passeggiate (magari in salita, ma molto lente per stare comunque basso col cuore), potrebbe essere una soluzione?
Se non hai mai usato il cardio presumo che non hai neppure il misuratore di potenza, come fai a sapere quanto stai spingendo?Ho iniziato a usare un po' il cardio ultimamente, che non ho praticamente mai usato, proprio per capirne di più sulle zone, perché le mie sembrano totalmente sballate, e lo sono probabilmente sempre state, oppure sono scemo io che se non sento la gamba spingere costantemente mi annoio, ma prima o poi vorrei capirne di più. L'ho già detto ma non vorrei andare off topic, io in zone basse non riesco a stare, per stare veramente in z1-z2 dovrei fare passeggiate a piedi presumo. Potrebbe essere un idea? Se facessi 7 ore di bici a settimana, e altre 3 ore di passeggiate (magari in salita, ma molto lente per stare comunque basso col cuore), potrebbe essere una soluzione?
Ho iniziato a usare un po' il cardio ultimamente, che non ho praticamente mai usato, proprio per capirne di più sulle zone, perché le mie sembrano totalmente sballate, e lo sono probabilmente sempre state, oppure sono scemo io che se non sento la gamba spingere costantemente mi annoio, ma prima o poi vorrei capirne di più. L'ho già detto ma non vorrei andare off topic, io in zone basse non riesco a stare, per stare veramente in z1-z2 dovrei fare passeggiate a piedi presumo. Potrebbe essere un idea? Se facessi 7 ore di bici a settimana, e altre 3 ore di passeggiate (magari in salita, ma molto lente per stare comunque basso col cuore), potrebbe essere una soluzione?
quindi le fonti le hai già.hai equivocato non volevo nessun programma da te ma un discorso in generale , cosa che fa gente come Seiler .
Se pensi che z2 bassa non sia nemmeno un minimo di attività non hai probabilmente idea di quello che sia o fai valutazioni su zone cardio parecchio sballateNon voglio continuare ad andare offtopic con le mie assurdità, dovrei aprire una discussione separata dopo aver fatto un po' più di test.
Restando in topic, nel polarizzato si parla di zona sotto LT1 come corrispondente più o meno a zone z1-z2, se non sbaglio. Ma leggendo i vostri commenti mi pare che si nomini quasi esclusivamente la zona z2 alta, al limite con z3. Quale è esattamente il target delle sessioni facili (80%) del polarizzato? Il limite z2-z3 (quindi z2 alta), oppure anche più basso (z1, z2 bassa)? Perché se parliamo di limite z2-z3 allora potrei essere d'accordo che un minimo di attività la si può percepire, ma se parliamo di z1 o z2 bassa allora no.
ho trovato quello che cercavo: copio/incolloNon voglio continuare ad andare offtopic con le mie assurdità, dovrei aprire una discussione separata dopo aver fatto un po' più di test.
Restando in topic, nel polarizzato si parla di zona sotto LT1 come corrispondente più o meno a zone z1-z2, se non sbaglio. Ma leggendo i vostri commenti mi pare che si nomini quasi esclusivamente la zona z2 alta, al limite con z3. Quale è esattamente il target delle sessioni facili (80%) del polarizzato? Il limite z2-z3 (quindi z2 alta), oppure anche più basso (z1, z2 bassa)? Perché se parliamo di limite z2-z3 allora potrei essere d'accordo che un minimo di attività la si può percepire, ma se parliamo di z1 o z2 bassa allora no.
z1 e z2 (quanta z1 e quanta z2 dipende da quante ore fai, i pro fanno più z1 che z2, gli amatori possono fare il contrario)p.s. il giorno che mi dicono che devo fare 8.000 km in z1 cambio sport
Cercare di stare solo sotto z3 coggan è praticamente non fare polarizzato da quello che mi pare di capire...ho trovato quello che cercavo: copio/incollo
z1 e z2 (quanta z1 e quanta z2 dipende da quante ore fai, i pro fanno più z1 che z2, gli amatori possono fare il contrario)
edit. personalmente ho parlato di z2 coggan alta (o Z1 alta su 3) solo perche' l'ho fatta sui rulli per circa 1h.
oggi in bici (sessione LOW) ho solo cercato di stare sotto la Z3 coggan (z2 su 3) perche' e' impossibile su strada fare andature costanti per parecchio tempo. in compenso ho fatto molte piu' ore che su un rullo.
con ste zone che qualcuno divide in sette , altri in cinque , altri in tre , si viene fraintesiCercare di stare solo sotto z3 coggan è praticamente non fare polarizzato da quello che mi pare di capire...
Dovresti evitare il più possibile z2 soprattutto nelle sessioni low
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | |||
| Z2 | Endurance | 56% - 75% |
Ok si allora ci siamo, hai scritto z2 su 3 e mi sono confusocon ste zone che qualcuno divide in sette , altri in cinque , altri in tre , si viene fraintesi
oggi ho cercato solo di non superare la soglia aerobica sia come frequenza che come watt.
a me risulta che le zone Z1 e Z2 coggan siano zone aerobiche
Z1 Active Recovery 0% - 55% Z2 Endurance 56% - 75%
ho scritto o come oppure z1 alta su 3 primaOk si allora ci siamo, hai scritto z2 su 3 e mi sono confuso
Questa è 2 su 7/5
Appunto...ho scritto o come oppure z2 su 3
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