fabiopon
Maglia Gialla
- 19 Novembre 2009
- 10.210
- 8.956
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Se non reggi allora mangi male/poco. Non si scappa.
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
Ho avuto lo stesso problema, alla fine ho dovuto decidere di dedicarmi meno alla bici e di conseguenza mangiare meno per creare deficit calorico.
Senza quel freno alla bici non avrei perso un etto perchè mi ammazzavo di km, e per reggerli bisogna mangiare. PUNTO.
Oggi grazie a questo ragionamento peso 6 kg in meno.
Lo so, bici e dieta, soprattutto se gli allenamenti sono di qualità e di molti km, non vanno d'accordo.
Male no di sicuro, poco si perchè dovrei essere a dieta per dimagrire ma non ci riesco perchè faccio molti km di qualità e non riesco a rinunciare alla bici. Mangiare poco in bici come detto dall'altro utente fa a pugni con km di qualità in bici
Per dimagrire mica devi mangiare meno in bici mentre fai gli allenamenti ma quando non stai sulla bici!
"Non si dimagrisce col culo sulla sella ma con le gambe sotto il tavolo!" cit.
"Non si dimagrisce col culo sulla sella ma con le gambe sotto il tavolo!" cit.
Per creare deficit sono meglio i giri corti e magari un po' tirati di max 2h in cui volendo puoi anche non mangiare, in giri impegnativi devi mangiare altrimenti poi ti pianti, se invece con stoica determinazione ti spari 120 km e 1500 mt di dsl mangiando solo una barretta da 100kcal quando arriverai a casa vorrai ingoiare l'intero frigo!
Per me non è un grosso problema perche in settimana faccio tutti allenamenti brevi o bike to work "allargati" grazie alla bella stagione e l'unico lungo lo faccio nel weekend, molto di rado riesco a fare 2 lunghi in settimana è qualcosa che succede 2/3 volte l'anno
In sostanza se fate giri lunghi è utilizzando i vari ausili tecnologici stimate un consumo di circa 3000kcal dovreste mangiare almeno 1500/1800 kcal in questo modo non arrivate affamati come squali a casa, ed avete anche un po di margine per poter mangiare qualcosa in piu e creare lo stesso deficit
Ovviamente non controllate solo l'introito in termini di kcal ma anche rispetto alla qualità del cibo che mangiate, evitate o limitate tantissimo i cibi ultraprocessati e tutte le schifezze
Io dai miei 76 mi ritrovo a 73 poiche un mesetto fa ho fatto le analisi del sangue e mi ritrovo per la seconda volta colesterolo totale a 240 (ma con trigliceridi bassi , hdl a 70, e glicemia ok) e prima di decidere se fregarmene o andare da un dottore che mi fara sicuramente prendere le statine voglio fare un tentativo con alimentazione come da manuale. Non conto le calorie ma non sto mangiando assolutamente schifezze ed in bici faccio sempre dai 300 ai 400 km a settimana
con il caldo io non riesco a non fare giri lunghi. Tra indoor e outdoor da inizio 2022 ad oggi non ho fatto meno di 300 km a settimana (solo 2 pause durante la malattia). Per me è come una droga ma per sostenere questo carico devo mangiare e lo stesso problema lo avevo mentre correvo e confrontando i 2 sport ora sto facendo meno. Ho sicuramente problemi psicologici (altrimenti non sarei arrivato a 165 kg) e probabilmente ho solo spostato la dipendenza da cibo in dipendenza da sport
ho l'impressione che, sicuramente tu sappia dimagrire, ma non lo sai fare pedalando...
tu mi insegni che per dimagrire bisogna creare deficit, quindi mangiare "poco" (ad esempio fuori allenamenti)
per reggere gli allenamenti (chiaro che non potrà essere l'ottimo) non serve mangiare molto, serve mangiare molti(*) carboidrati soprattutto in bici (visto che hai dichiarato di reggere oltre 100g/h di carbo), giuste proteine (ca 1.5g/kg, anche 2 volendo) e bassi grassi <1g/kg in questo modo, con gli allenamenti, si va a creare un certo deficit che alla lunga di porta al dimagrimento...naturalmente non è una cosa rapidissima...
(*) molto sempre in funzione di quello che si consuma...
hai dichiarato potenze e quindi, per forza di cose, consumi enormi, se non cali significa che stai mangiando troppo di tutto, anche cose non funzionali alla prestazione ciclistica (carbo)...
Io mangio sono pochi alimenti, mai dolci o cose imbustate e raffinate, mai fuori pasto, sgarri forse 1 volta al mese ma anche meno. Ho 360-380 watt alla soglia e peso 80kg circa, vivo a 1500mt e quindi ogni uscita prevede più di 1000 mt di salita, ogni allenamento mi fa consumare indoor almeno 1500 kcal (ieri per esempio ho fatto 2x30 min a 90% FTP per un totale di 1h45m) e di consegnuenza mangio almeno 3000kcal al di e in una giornata tipo mangio 4-5 etti di riso, 4 etti di petto di pollo e 70 gr di olio a cui aggiungo verdura o frutta ma tendo a non consumare nulla durante l'indoor (nell'ultimo periodo) tranne sali minerali. Il fine settimana dipende dall'allenamento ma di norma mangio solo più carbo e chiarmente se faccio più di 3 ore uso maltodestrine, barrette fatte da me, miele, gel o a volte se proprio sono tante ore anche cibi normali tipo pane, biscotti etc. Per esempio domani ho preparato un giro di 100 km con 3200 mt di dislivello (3 lunghe salite) e sto ancora cercando ci capire cosa mangiare visto che accompagno gente lungo sentieri
stimando un neat di 2200 kcal
+1500 kcal bici
sono 3700 kcal
se veramente mangi solo 3000 kcal dovresti dimagrire...magari lentamente, ma dovresti farlo...se non è così significa che non mangi solo 3000 kcal o hai un neat veramente basso...
+1500 kcal bici
sono 3700 kcal
se veramente mangi solo 3000 kcal dovresti dimagrire...magari lentamente, ma dovresti farlo...se non è così significa che non mangi solo 3000 kcal o hai un neat veramente basso...
si ma non si puo' nemmeno campare a riso e pollo e che amarezza, ci sono millemila ricette e modi di variare...5 etti di riso a crudo sono davvero un'infinita' , hai quasi 5wkg di ftp, onestamente non ci credo, con sti numeri ti piazzi nelle GF e quelle minori forse le vinci...
700 kcal di deficit alimentazione a base di riso e pollo e zero sgarri se non 1 volta al mese , dovrebbe essere sotto al 10% di massa grassa come minimo
Quello che mi perplime è che bisogna essere sia dotati da madre natura sia allenati bene per avere e mantenere certi valori, 5wkg non si improvvissano se uno poi non sa nemmeno come mangiare quando esce in bici....altrimenti vorrebbe dire che seguito da un preparatore e da un nutrizionista potrebbe essere un pro
andry96
Ammiraglia
Bene che vada ne devi perdere 4 e perdere poca massa magra
Sono un ex obeso con molti problemi in quel senso e non sono come gli altri purtroppo, mi vedo sempre grasso, l'immagine che vedo allo specchio non la riconosco e non sono riuscito a cambiare questa mia visione anche se ho visto molti specialisti
perdonami ma sono un po' scettico di natura, anche se capisco che sia fattibilissimo che tu abbia dei valori da top amatore (tutti i top amatori che conosco sono persone che si affidano a professionisti o sono molto preparati specialmente per l'alimentazione)
Se tu dai maggiore importanza al dimagrimento invece che a gli allenamenti, non dovresti tutte le volte perdere cifre così importanti di peso. Guarda che basta un’ora al giorno di camminata veloce ,non di corsa , seguire una giusta alimentazione e il peso lo lasci .
Sono dotato da madre natura, me lo hanno detto quando correvo (ho Vo2mac molto elevato) ma purtroppo 30 anni della mia vita li ho persi da obeso, stupido, pauroso.
Ho fatto anni di corsa a piedi in salita, parcorrevo almeno 100 km di corsa a settimana com molto dislivello e questo mi ha reso come sono ora nel bene o nel male. Mi sono sempre preparato da solo perchè so come allenarmi e come sempre peggio recupero e non ho soldi per pagare un preparatore
