Aumentare la potenza FTP, come?

FDG · 12 Aprile 2021

Cmq, tornando in topic FTP, qual'è ragazzi la vostra relazione tra FTP, CP1 e CP5 ? (Escludo i 15 secondi, lì c'è la componente neuromuscolare che è molto influenzata dalla genetica).

Notate dei cambiamenti lineari o non lineari? Come sappiamo nelle gare la CP5 è essenziale soprattuto in collina dove se ti stacchi di diversi secondi aivoglia rientrare...

cbr70 · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Cmq, tornando in topic FTP, qual'è ragazzi la vostra relazione tra FTP, CP1 e CP5 ? (Escludo i 15 secondi, lì c'è la componente neuromuscolare che è molto influenzata dalla genetica).

Notate dei cambiamenti lineari o non lineari? Come sappiamo nelle gare la CP5 è essenziale soprattuto in collina dove se ti stacchi di diversi secondi aivoglia rientrare...

nella mia fascia di eta' sono quasi piu' forte o meno scarso sui tempi brevi che lunghi

andry96 · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Cmq, tornando in topic FTP, qual'è ragazzi la vostra relazione tra FTP, CP1 e CP5 ? (Escludo i 15 secondi, lì c'è la componente neuromuscolare che è molto influenzata dalla genetica).

Notate dei cambiamenti lineari o non lineari? Come sappiamo nelle gare la CP5 è essenziale soprattuto in collina dove se ti stacchi di diversi secondi aivoglia rientrare...

la cp5 credo di poter fare un pochino meglio ma è il parametro su cui mi sembra di essere più debole, sul minuto e 15" pensavo di essere messo peggio ma le ultime prove che ho fatto mi hanno stupito in positivo
l'ora è un dato mai provato, mentre cp20 è in realtà quello che tengo sui 25'

FDG · 12 Aprile 2021

cbr70 ha scritto:
nella mia fascia di eta' sono quasi piu' forte o meno scarso sui tempi brevi che lunghiVedi l'allegato 276428

Direi che se partecipi ad una gara completamente piatta con salitella pendente finale, potresti anche vincerla stando a ruota, no? :D

Cmq interessante, due post e due profili gia´ molto diversi.

Io non uso intervals (dovrei inziare lo so) ma ad es. ho il mio migliore dato rispetto alla popolazione di riferimento in w/kg sui 5 minuti che non e´ neanche un minutaggio che alleno cosi´ tanto. Vai a capire...

TheLordofBike · 12 Aprile 2021

Questa è la sintesi di Intervals....vi è da dire che per alcuni intervalli non ho un reale test "massimale".

Detto questo, si conferma ancora una volta le mie intrinseche lacune lato "sprint"....non c'è la posso fare. Anche quando correvo ero rilegato a "dover" arrivare da solo

FDG · 12 Aprile 2021

TheLordofBike ha scritto:
Vedi l'allegato 276433

5.33 sui 20 minuti e´ tanta roba...anche 6.44 sui 5

TheLordofBike · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
5.33 sui 20 minuti e´ tanta roba...anche 6.44 sui 5

Tra l'altro i 5.33 sono usciti "non cercandolo" e dopo aver già sparato un po di cartucce per strada (vedi l'allenamento di venerdi su strava).....e quel valore fa riferimento (giustamente) ai watt medi - NP in quell'intervallo è stato è di 5.57w/kg.

FDG · 12 Aprile 2021

TheLordofBike ha scritto:
Tra l'altro i 5.33 sono usciti "non cercandolo" e dopo aver già sparato un po di cartucce per strada (vedi l'allenamento di venerdi su strava).....e quel valore fa riferimento (giustamente) ai watt medi - NP in quell'intervallo è stato è di 5.57w/kg.

Sulla "garetta" di zwift di cui avevo scritto ieri i primi 3 arrivati hanno circa quei valori

andry96 · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Direi che se partecipi ad una gara completamente piatta con salitella pendente finale, potresti anche vincerla stando a ruota, no? :D

Cmq interessante, due post e due profili gia´ molto diversi.

Io non uso intervals (dovrei inziare lo so) ma ad es. ho il mio migliore dato rispetto alla popolazione di riferimento in w/kg sui 5 minuti che non e´ neanche un minutaggio che alleno cosi´ tanto. Vai a capire...

Figurati che nei miei pochi anni da ciclista ho fatto la maggior parte delle ore sulla MTB da xc che dovrebbe essere molto allenante su prestazioni attorno a vo2max eppure è al momento il mio parametro più carente
Dovrò tornare a lavorarci su

TheLordofBike · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Sulla "garetta" di zwift di cui avevo scritto ieri i primi 3 arrivati hanno circa quei valori

Tempo fa feci una sorta di gara su Zwift che si misurava sui 72km...c'era un bel po di salita (2 volte l'Epic Kom)....arrivai terzo.

ZwiftPower - Login

Zwift race results and statistics.

www.zwiftpower.com

Ovviamente in quel contesto non si fanno "record" sui minutaggio di riferimento (o comunque di certo non faccio un CP20 insomma)...è stata divertente anche se terribilmente lunga da fare sui rulli (specie perchè era già marzo e con le temperature in salita soffro un po)

bananaflambe · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Cmq, tornando in topic FTP, qual'è ragazzi la vostra relazione tra FTP, CP1 e CP5 ? (Escludo i 15 secondi, lì c'è la componente neuromuscolare che è molto influenzata dalla genetica).

Notate dei cambiamenti lineari o non lineari? Come sappiamo nelle gare la CP5 è essenziale soprattuto in collina dove se ti stacchi di diversi secondi aivoglia rientrare...

valori "outdoor"

valori "indoor"

andry96 · 12 Aprile 2021

TheLordofBike ha scritto:
Tempo fa feci una sorta di gara su Zwift che si misurava sui 72km...c'era un bel po di salita (2 volte l'Epic Kom)....arrivai terzo.

ZwiftPower - Login

Zwift race results and statistics.

www.zwiftpower.com

Ovviamente in quel contesto non si fanno "record" sui minutaggio di riferimento (o comunque di certo non faccio un CP20 insomma)...è stata divertente anche se terribilmente lunga da fare sui rulli (specie perchè era già marzo e con le temperature in salita soffro un po)

Io avevo provato una gara di circa un ora e mezza ed è stata atroce
Credo che sui rulli se già gli allenamenti lunghi sono problematici la gara diventa troppo una sofferenza, il surriscaldamento è davvero fastidioso e non credo aiuti a rendere al meglio
Molto meglio gare più corte, anche se sto evitando il più possibile i rulli fin che posso ( cioè fino a che non mi laureo..)

FDG · 12 Aprile 2021

bananaflambe ha scritto:
valori "outdoor"
Vedi l'allegato 276439

valori "indoor"
Vedi l'allegato 276441

Orca. Se riesci a stare a ruota qualche gara in A piatta potresti vincerla.

bananaflambe · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Orca. Se riesci a stare a ruota qualche gara in A piatta potresti vincerla.

manco in B vinco...ultimamente solo podio o cucchiaione di legno...
cmq come detto su ZWIF preferisco essere ultimo in A ma essere in A.
in A sono alieni
ognuno si diverte come pole...

FDG · 12 Aprile 2021

bananaflambe ha scritto:
manco in B vinco...ultimamente solo podio o cucchiaione di legno...
cmq come detto su ZWIF preferisco essere ultimo in A ma essere in A.
in A sono alieni
ognuno si diverte come pole...

in A non e´ detto che gli sprinter siano migliori che in B, perche´ conta molto il w-kg dunque hai tanta gente con peso basso e wattaggi massimali bassi. Cmq sono d´accordo con te, solo se becchi una gara in una giornata in cui non sei in palla, e´ da morire...

Bullxr4 · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
Anche nelle gare in 'circuito' collinari c'è gente davvero forte, anni fa ne feci alcune nel bellunese, con 4.5 dai primi ti stacchi in salita...

Mi sembrava ti riferissi alle gare su strada, e comunque un conto è scollinare non per primo, un conto è staccarsi e non finire la gara, secondo me in questo caso il problema è più nel saper stare in gruppo che altro ... Poi con 4.5 watt/kg mediofondo a parte situazioni molto eccezionali non se ne vincono e manco ci si piazza; io comunque mi riferivo ai circuiti dove anche se non hai un rapporto peso potenza eccelso ma sai correre te la giochi.

cbr70 · 12 Aprile 2021

FDG ha scritto:
in A non e´ detto che gli sprinter siano migliori che in B, perche´ conta molto il w-kg dunque hai tanta gente con peso basso e wattaggi massimali bassi. Cmq sono d´accordo con te, solo se becchi una gara in una giornata in cui non sei in palla, e´ da morire...

ma se mi iscrivessi su zwift sare in serie A??

no perche' sui 20 minuti outdoor io ho 3,88watt/kg e uno molto forte che ostenta potenza e percula gli altri 283/75 = 3,77

con la impercettibile differenza che io ho 61 anni

FDG · 12 Aprile 2021

Bullxr4 ha scritto:
Mi sembrava ti riferissi alle gare su strada, e comunque un conto è scollinare non per primo, un conto è staccarsi e non finire la gara, secondo me in questo caso il problema è più nel saper stare in gruppo che altro ... Poi con 4.5 watt/kg mediofondo a parte situazioni molto eccezionali non se ne vincono e manco ci si piazza; io comunque mi riferivo ai circuiti dove anche se non hai un rapporto peso potenza eccelso ma sai correre te la giochi.

beh scusa ma sui circuiti in pratica se non sei con i primi ti puoi anche ritirare, non ha senso finire la gara.

Circuiti completamente piatti ne ho fatti giusto 1-2 per provare ma non è roba per me.

bananaflambe · 12 Aprile 2021

cbr70 ha scritto:
ma se mi iscrivessi su zwift sare in serie A??

no perche' sui 20 minuti outdoor io ho 3,88watt/kg e uno molto forte che ostenta potenza e percula gli altri 283/75 = 3,77

con la impercettibile differenza che io ho 61 anni

si si guarda i 20'...

ps. manco su zwift non passi i 200w

ps2. non sei andato malino cmq alla MF...

patrick89 · 12 Aprile 2021

Valori da Assioma, presi da due mesetti, poche uscite.
Ma mi confermo scarsissimo sul breve. Nelle prossime settimane vorrei buttarci qualche prova massimale nel range 3-30 minuti per costruire un vero power profile, non avendo fatto sforzi massimali effettivi. E dedicarmi a qualche salita lunga a pallettone più avanti.

Aumentare la potenza FTP, come?

Apprendista Cronoman

Scalatore

Ammiraglia

Apprendista Cronoman

Passista

Apprendista Cronoman

Passista

Apprendista Cronoman

Ammiraglia

Passista

Troll dichiarato

Ammiraglia

Apprendista Cronoman

Troll dichiarato

Apprendista Cronoman

Pedivella

Scalatore

Apprendista Cronoman

Troll dichiarato

Pedivella

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