e riposi...
si cerca il prodotto per recuperare meglio e poi, magari, si trascura il fondamentale riposo...
azz...dovrei dormire di più :angrymod:
Bibbione degli integratori
- Creatore Discussione Trainer89
- Data di inizio
e riposi...
si cerca il prodotto per recuperare meglio e poi, magari, si trascura il fondamentale riposo...
azz...dovrei dormire di più :angrymod:
I crampi, te lo dico per esperienza, non dipendono dall'integrazione subito prima o durante l'uscita. O almeno, se ne sono legati, lo sono soltanto marginalmente.
Per la mia esperienza, fermo restando un allenamento adeguato, sono legati ad una carenza di carboidrati ed in parte ad un introito di liquidi insufficiente.
Secondo me le proteine prima non servono a molto. Ovviamente se il tuo introito proteico assunto tramite la normale alimentazione quotidiana è sufficiente (e mi sembra di capire che lo sia). Gli amminoacidi presi prima servono ad alleviare un po' il senso di fatica (io li prendo prima dei lunghi o delle gare). Potassio e magnesio vanno assunti in modo corretto durante tutta la settimana se si perdono molti liquidi in allenamento (ad esempio se fai molti rulli) ed in parte durante l'uscita.
Ultima modifica:
Io, prima di un impegno importante più che delle proteine mi peoccuperei di prendere una bella dose di carboidrati. Che poi anche io nella colazione prima di una granfondo un misurino ce lo metto ma soprattutto per praticità , per non mettere in pancia roba pesante visto che le partenze non sono mai soft ma se si tratta di un giro tra amici mille volte meglio un bel panino 
Con il tempo ho valorizzato in modo esponenziale questo aspetto, a volte erroneamente trascurato.
Molto importante anche l'aspetto mentale, ossia il cercare di rilassarsi mentalmente.
buone dipende dai gusti...
più efficaci non so, per me cambia nulla...sono proteine, mi servono per arrivare alla quota proteica che mi sono prefissato...stamattina ho preso lo yogurt e invece che 30g di whey ne ho usate solo 10g...
quando non le uso (ed uso altro, yogurt, a volte il salmone, a volte la ricotta) prima dell'uscita cambia nulla...
se poi sentite dei benefici stratosferici beati voi...
E chi non dovrebbe farlo?
Sai cosa darei per poter fare un riposino di anche soli 20' il pomeriggio a volte?
Pienamente daccordo. Secondo me si comincia a dare troppa importanza agli integratori. A mio modo di vedere vanno usati quando serve, soprattutto quando, per praticità introdurre cibo diventa complicato. Come ho già detto in gara non mi sognerei mai di portarmi frutta o panini ma durante l'uscita e soprattutto prima e dopo quando sono a casa molto meglio integrare con cibo.
Mangiare con il giusto apporto di tutto e dormire sono alla base del recupero.
In questo caso controllerei che nella polverina ci siano davvero solo proteine
Pienamente daccordo. Secondo me si comincia a dare troppa importanza agli integratori. A mio modo di vedere vanno usati quando serve, soprattutto quando, per praticità introdurre cibo diventa complicato. Come ho già detto in gara non mi sognerei mai di portarmi frutta o panini ma durante l'uscita e soprattutto prima e dopo quando sono a casa molto meglio integrare con cibo.
Mangiare con il giusto apporto di tutto e dormire sono alla base del recupero.
io non sono contro l'integrazione, anzi, ma quello che mi perplime, spesso, sono domande del tipo:" ho mal di gambe, cosa posso prendere?"
ca@@o ma prima sistema tutto il resto...
vedi se ti stai allenando troppo, se metti i giusti recuperi, se riposi a sufficienza, se mangi a sufficienza, ecc...poi, quando tutto questo è sistemato, possiamo anche integrare...
Certo, pensare di risolvere con l'integrazione senza prima curare tutto il resto è come verniciare un auto con la carrozzeria completamente arrugginita
Sono d'accordo.
L'assunzione di whey può avvenire per comodità oppure per raggiungere una determinata quota proteica alla quale magari non si riesce ad arrivare con cibi tradizionali, ma sempre pro sono.
L'unica differenza si può avere nella velocità di assorbimento e,a questo scopo, le utilizzerei soprattutto nel PW , non abbinate ad altri cibi che ne rallenterebbero la velocità di assimilazione rendendone vano il principio.
Prima di un lungo privilegerei altre fonti caloriche
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Per non parlare poi di chi si prende e di chi consiglia 2g/kg di proteine a gente che magari fa tipo 8h/settimana di allenamento, nemmeno fossero atleti pro.
Per non parlare poi di chi si prende e di chi consiglia 2g/kg di proteine a gente che magari fa tipo 8h/settimana di allenamento, nemmeno fossero atleti pro.
Io!
Ma le faccio in palestra! [emoji23]
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Eresia, un palestrato nel bdc forum, eresia!!
Vado anche in bici... piano, ma mi piace lo stesso
Vedo meglio i panorami!
Tranne quando mi si appanna la vista in salita [emoji23][emoji23][emoji23]
[emoji482]
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Eresia, un palestrato nel bdc forum, eresia!!
mah...a leggere in questa sezione, mi sembra che di ciclisti ne siano rimasti pochi
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Li sto traviando tutti? [emoji33][emoji33][emoji33]
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Non è che sono più allenati?
Inoltre prendere le whey per uscita non mi pare molto saggio, appesantiscono e rallentano la digestione portando via sangue ai muscoli e basta, post uscita ha più senso la cosa...
Mi sembra di essere tornato indietro di mila anni....
Le whey che sono la prima scelta del latte vaccino hanno un carico altissimo di proteine 80 90 % sono buone sono facili li assimili in 30 40 minuti sono più sane del formaggio fatto con latte in polvere o del prosciutto pieno di grasso o della bresaola della mucca carica di antibiotici e probabilmente.ente sono anche più economiche del prosciutto formaggio etc etc
Mi dite una ----- di motivo perché io la mattina alle otto devo prendere prosciutto salto con i biscotti ?
E su dai superiamo sto stereotipi da mamma ignorante
Poi che bisogna saper mangiare sano e raggiungere le qta proteiche durante la giornata con cibi normali altro discorso
Le whey che sono la prima scelta del latte vaccino hanno un carico altissimo di proteine 80 90 % sono buone sono facili li assimili in 30 40 minuti sono più sane del formaggio fatto con latte in polvere o del prosciutto pieno di grasso o della bresaola della mucca carica di antibiotici e probabilmente.ente sono anche più economiche del prosciutto formaggio etc etc
Mi dite una ----- di motivo perché io la mattina alle otto devo prendere prosciutto salto con i biscotti ?
E su dai superiamo sto stereotipi da mamma ignorante
Poi che bisogna saper mangiare sano e raggiungere le qta proteiche durante la giornata con cibi normali altro discorso
