Bibbione degli integratori

[comeunamoto]

Ciao volevo dei consigli su che integratori prendere per questa settimana, per adesso prendo solo bca 2:11 metà prima e metà dopo, ho anche delle pillole di arginina mischiate ad altre sostanze e delle fiale intramuscolo di dobetin 1000


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Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

Ciao volevo dei consigli su che integratori prendere per questa settimana, per adesso prendo solo bca 2:11 metà prima e metà dopo, ho anche delle pillole di arginina mischiate ad altre sostanze e delle fiale intramuscolo di dobetin 1000


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perchè solo questa settimana?

l'integrazione,SE SERVE, va programmata, in base agli allenamenti, il riposo e la dieta...

o sei in cerca del prodotto "miracoloso"?

di quello che hai elencato prenderei i BCAA, e comunque non aspettarti nessun cambiamento nelle prestazioni...(in generale hanno uno scopo ben preciso e possono servire, ma se pensi di trovare un aumento prestativo rimarrai deluso)

anche il dobetin non ti serve a nulla...se speri di aumentare l'ematocrito...

sull'arginina qualche info qui:
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3037985&postcount=5

anche in questo caso non sperare nel miracolo...

p.s. ridimensiona le foto altrimenti il post diventa illegibile...

 

[gx2]

Ciao volevo dei consigli su che integratori prendere per questa settimana, per adesso prendo solo bca 2:11 metà prima e metà dopo, ho anche delle pillole di arginina mischiate ad altre sostanze e delle fiale intramuscolo di dobetin 1000


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Sono anemico e il medico mi ha prescritto cit. B12 alto dosaggio
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allora non avresti neanche dovuto nominarlo, non è un integratore ma un farmaco, dunque non sono fatti nostri i farmaci che assumi nè le patologie per le quali li assumi

Per quanto riguarda l'integrazione avevi già avuto delle risposte, più o meno argomentate, se ti sono sfuggite eccole qui

non è che in una settimana puoi fare chissà che. Ti può aiutare fare qualche ripartenza da fermo domani e/o giovedi, poi ci vai con quello che hai già nelle gambe. Posto che all'inizio non si deve preparare una gara in particolare ma sviluppare un po' tutte le capacità, comunque la preparazione di una gara va pianificata molto prima che la settimana precedente alla gara stessa.

Discorso integrazione: in buona sostanza per migliorare e andar forte in bici ci vuole equilibrio tra tre cose:
1- allenamento
2- riposo
3- alimentazione

Il mal di gambe è un segnale che delle 3 cose ti stai concentrando molto sull'allenamento e poco sul riposo e probabilmente anche l'alimentazione.
L'integrazione c'entra poco. Quando si trova il perfetto equilibrio tra le 3 cose allore si può pensare, se necessario, a integrare laddove serva.
Naturalmente trattasi di opiinoni personali

Per qunto riguarda l'integrazione secondo me non serve, sono gare da 1h 30 al massimo se ti alimenti/idrati bene prima e dopo sei a posto

Vero nelle gf qualcuno che va al tuo passo lo trovi sempre
Concordo sull'integrazione, poi è già tanto se riesci a bere

integratori come hanno già detto gli amici del forum servono a poco, piuttosto comincia già il giorno prima a idratarti fino a mezz' ora prima della gara, perchè in corsa potresti trovarti ad avere difficoltà a staccare le mani dal manubrio per bere....per il resto in bocca al lupo.

perchè solo questa settimana?

l'integrazione,SE SERVE, va programmata, in base agli allenamenti, il riposo e la dieta...

o sei in cerca del prodotto "miracoloso"?

di quello che hai elencato prenderei i BCAA, e comunque non aspettarti nessun cambiamento nelle prestazioni...(in generale hanno uno scopo ben preciso e possono servire, ma se pensi di trovare un aumento prestativo rimarrai deluso)

 

[comeunamoto]

Questi aminoacidi vanno presi prima o dopo l'allenamento? Grazie 😊

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[fsol]

In generale, come regola, gli aminoacidi vanno presi dopo, per il recupero muscolare.

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[giox66]

In generale, come regola, gli aminoacidi vanno presi dopo, per il recupero muscolare.

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Presi prima, aiutano lo sviluppo muscolare.

 

[jokerout]

Perché 4.1.1....e non 2.1.1?

 

[pavelfelix10]

Perché 4.1.1....e non 2.1.1?

Una domanda che mi sono fatto tante volte.....

 

[giox66]

Perché 4.1.1....e non 2.1.1?

E' il rapporto tra i vari aminoacidi.
La foto che è stata postata è dei 4-1-1
4 di leucina (3600) e 1 degli altri 2 (isoleucina e valina) amino (900) come si vede da etichetta.
Ci sono anche aminoacidi con rapporto 2-1-1-

Glutamina e vitamine c e b favoriscono assorbimento

 

[jokerout]

E' il rapporto tra i vari aminoacidi.

La foto che è stata postata è dei 4-1-1

4 di leucina (3600) e 1 degli altri 2 (isoleucina e valina) amino (900) come si vede da etichetta.

Ci sono anche aminoacidi con rapporto 2-1-1-



Glutamina e vitamine c e b favoriscono assorbimento

Conosco la composizione ma ho formulato male la domanda.
Da quanto ne so,il miglior rapporto è proprio il 2.1.1,non mi spiegavo pertanto la scelta dell’utente col 4.1.1

 

[kar38]

non ho mai capito se è vero o è una leggenda, ma il rapporto 4-1-1 (ne ho visti anche 8-1-1)è relativo, xkè disolito quello più presente è quello che costa meno quindi ne metteno di più rispetto agli altri 2, che finiscono per essere in percentuali poco utili

io cmq li prendo 40% prima e 60 dopo l'allenamento

 

[cosa.giusta.64]

Questo è quanto si dice :"Tra i tre aminoacidi ramificati, la Leucina viene considerato il più importante. Numerosi ricercatori hanno sottolineato l’importanza della Leucina sostenendo che tra i tre BCAA è quello che favorisce maggiormente la sintesi proteica [Walker et al. (2011)]. Proprio per questo motivo, solitamente la proporzione proposta dai comuni integratori è in rapporto 2:1:1, cioè la Leucina è presente in quantità maggiore del doppio rispetto a Isoleucina e Valina; in altre parole, il 50% della quantità totale è rappresentato dalla leucina. Nel rapporto 4:1:1, invece, l’apporto di leucina è pari al 66,6% superiore rispetto a valina e isoleucina."

 

[jokerout]

Dei copia/incolla sul web non è che mi fidi tanto...
Comunque...
https://medicinaonline.co/2017/03/22/quali-aminoacidi-ramificati-bcaa-assumere-211-411-o-811/

 

[sepica]

BCAA di solito si prendono 40 pre 60 post
ma di solito io li prendo tutto pre, anche perche post integro con proteine o cmq pranzo proteico.
Poi dipende da quanto tempo si passa in bici 1 2 4 5 ore fa un po differenza

mentre per quanto riguarda il rapporto si, la Leucina ha una importanza maggiore ripetto a gli altri supratutto durante l'allenemento , ma io cmq non mi soffermerei troppo nel rapporto , che forse il migliore è 3 1 1 o 4 1 1 proprio perche nonva a toglire troppo agli altri due

 

[cosa.giusta.64]

Io dopo allenamenti od uscite in bici, ma questo lo faccio nella corsa, prendo delle "Whey protein" microfiltrate che sono delle "proteine del siero del latte" miscelate ad acqua o a latte senza lattosio al gusto di cacao, ma ne esistono anche altri,

 

[never give up!]

bcaa io le prendo solo durante

 

[cosa.giusta.64]

Io dopo allenamenti od uscite in bici, ma questo lo faccio nella corsa, prendo delle "Whey protein" microfiltrate che sono delle "proteine del siero del latte" miscelate ad acqua o a latte senza lattosio al gusto di cacao, ma ne esistono anche altri,

Aggiungo ora, che esiste una finestra metabolica di 30'/40' in cui prendendole si ha il massimo beneficio sia come immagazzinamento glucidico (riserva) sia come recupero muscolare, infatti contengono amminoacidi ramificati.

 

[sepica]

Aggiungo ora, che esiste una finestra metabolica di 30'/40' in cui prendendole si ha il massimo beneficio sia come immagazzinamento glucidico (riserva) sia come recupero muscolare, infatti contengono amminoacidi ramificati.

sappiamo sappiamo...che pensi di parlare con dei miciomiciobaubau

 

[cosa.giusta.64]

sappiamo sappiamo...che pensi di parlare con dei miciomiciobaubau

"Mala tempora currunt" ...[emoji6]

 

[sepica]

usali durante il WO , sopratutto se l'uscita supera le 2 ore , e poi post-wo integra con whey penso sia la coa migliore.