Bravo @bagga , Belle! Ho avuto le v10 e mi ci ero trovato molto bene. Vedrai che sarà un ottimo diversivo alla bici soprattutto nei mesi invernali.
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
Io ieri gara di 10km certificata, obiettivo sub 40', ma uscito 40'14" 
Partenza relativamente piano, (non riesco proprio a partire forte, su una gara dalla mezza in su può essere un vantaggio, ma sul breve è dura recuperarlo),
Da metà (passaggio ai 5km in 20'25" da cartello) in poi non ci ho creduto abbastanza fino al 9km abbondante, dove ho provato ad accelerare, con ultimo km in 3'43" in piena spinta, ma ormai era tardi. Se avessero allungato la gara di un KM forse sotto 4' ci stavo
P.s. il suunto e strava, per percularmi, mi hanno dato media 3'59"
Partenza relativamente piano, (non riesco proprio a partire forte, su una gara dalla mezza in su può essere un vantaggio, ma sul breve è dura recuperarlo),
Da metà (passaggio ai 5km in 20'25" da cartello) in poi non ci ho creduto abbastanza fino al 9km abbondante, dove ho provato ad accelerare, con ultimo km in 3'43" in piena spinta, ma ormai era tardi. Se avessero allungato la gara di un KM forse sotto 4' ci stavo
P.s. il suunto e strava, per percularmi, mi hanno dato media 3'59"
grazie, in questi giorni sono o tempo 0, quindi fermo, abbastanza libero (quindi bici) ma ad inizio settimana farò un primo test di un oretta...
infatti voglio iniziare proprio per avere un diversivo e cambiare un pò sia a livello di stimolo fisico che a livello mentale, non solo per il periodo invernale ma tutto l'anno...se le cose andassero alla perfezione il mio piano sarebbe quello di andare in bici 4-5 giorni la settimana e correre 2-3...
Io per ora 70% corsa e 30% bici ma per questione di tempo
esatto, io al momento punto a quella proporzione perchè, oltre a piacermi di più pedalare, riesco ad avere abbastanza tempo libero (faccio 9-11h da lunedì a venerdì, se riesco ad uscire anche sabato e/o domenica aggiungi altre 4-6h) e quindi preferisco la bici, ma la prospettiva per il prossimo anno potrebbe essere quella di avere alcune giornate più piene e quindi correre mi farebbe fare una discreta faticata/allenamento impegnandomi 30-45' in meno...
se devo essere sincero un pensierino ce lo avrei già fatto vista la disponibilità di tempo e voglia che posso mettere nello sport ma c'è un piccolo grande problema alla base........NON so nuotareIl primo triathlon é dietro l'angolo
quindi un duathlon è più probabile...Motivo in piú per pedalare e correre forte dopo. O per imparare a fnuotare.NON so nuotare
La lezione di nuoto è il prossimo passose devo essere sincero un pensierino ce lo avrei già fatto vista la disponibilità di tempo e voglia che posso mettere nello sport ma c'è un piccolo grande problema alla base........NON so nuotare
Io a breve inserisco anche il rullo perché il tempo si sta guastando e non puoi fare ne corsa ne bici qui..
su questo posso dirti per certo di no, ci hanno già provato anche i miei figli a portarmi a lezione "insieme" a loro ma non fa per me, ho proprio "paura" dell'acqua quindi se posso evito, difficilmente vado in acqua più alta dell'ombelico o poco sopra...La lezione di nuoto è il prossimo passo
per questo vado bene perchè uscendo in pausa pranzo mooolto spesso riesco ad andare su strada senza problemi ma a breve un rullo serio voglio prenderlo pure io, sto tenendo d'occhio i soliti siti per vedere se spunta qualche occasione o usato decente se no aspetto il black friday e spero in qualche sconto...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.280
- 19.538
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
puoi nuotare nel mare in Romagna allora. Lì, per avere acqua alta, hai voglia.......
Per la corsa, te lo dico per prova provata, occhio a non farsi prendere subito la mano. I km vanno macinati con calma, senza voler strafare subito, che se succede poi qualcosa.......tocca star fermi del tutto
Primi due allenamenti per la maratona:
Martedì:
12 km a 4:30 + 5 allunghi da 80m Rec 1'
Totale 14km a 4:37
Mercoledì:
20' di lento + 4*800m Rec 400 + 5' defaticamento
Totale 10km a 4:28
Finalmente oggi si riposa perché tra freddo e mezza influenza sono veramente distrutto!
Domani altri 12Km e domenica il lungo da 26km, spero di arrivarci...
Martedì:
12 km a 4:30 + 5 allunghi da 80m Rec 1'
Totale 14km a 4:37
Mercoledì:
20' di lento + 4*800m Rec 400 + 5' defaticamento
Totale 10km a 4:28
Finalmente oggi si riposa perché tra freddo e mezza influenza sono veramente distrutto!
Domani altri 12Km e domenica il lungo da 26km, spero di arrivarci...
@Maverick89 alla fine fai la Maratona di Milano? Anche io ora mi sto convincendo a farla.
Continua la preparazione (più o meno...) per la mezza.
Sabato lunghetto di 15km uscito a 4'26", con poca voglia, usciti 7km in progressione dal 3 al 10 a 4'15 circa, da 4'25" a 3'55"
Ieri sera primo abbozzo di ripetute sui 1000 della stagione,, senza nessun riferimento sul ritmo da tenere. Uscito un 4x1000 a 3'46" con recupero 2'15" poco sotto 4'40".
I mille sono usciti in netta progressione (3'54"-3'52"-3'45" e 3'33"), lasciandomi con le idee ancora più confuse per il fututo.
Settimana prossima potrei provare a inserire la quinta, magati partendo con un 3'50" come target. Dite che ha senso?
Questo sabato ho il programma un lungo da 18km, dove idealmente vorrei fare 3km di riscaldamento - 10km poco sopra al ritmo mezza e 3km spingendo con quello che avanza,
Continua la preparazione (più o meno...) per la mezza.
Sabato lunghetto di 15km uscito a 4'26", con poca voglia, usciti 7km in progressione dal 3 al 10 a 4'15 circa, da 4'25" a 3'55"
Ieri sera primo abbozzo di ripetute sui 1000 della stagione,, senza nessun riferimento sul ritmo da tenere. Uscito un 4x1000 a 3'46" con recupero 2'15" poco sotto 4'40".
I mille sono usciti in netta progressione (3'54"-3'52"-3'45" e 3'33"), lasciandomi con le idee ancora più confuse per il fututo.
Settimana prossima potrei provare a inserire la quinta, magati partendo con un 3'50" come target. Dite che ha senso?
Questo sabato ho il programma un lungo da 18km, dove idealmente vorrei fare 3km di riscaldamento - 10km poco sopra al ritmo mezza e 3km spingendo con quello che avanza,
@davidebert95 non ho ancora deciso. Al momento sono in preparazione per una maratona che dovrei correre in autonomia a fine gennaio. Se mi trovo bene e mi piace, faccio un programma di 8/10 settimane per Milano.
Per le tue ripetute:
Non ho capito come gestisci il recupero dopo ogni ripetuta....
Per le tue ripetute:
Non ho capito come gestisci il recupero dopo ogni ripetuta....
Maratona in autonomia? Complimenti davvero
Nel caso di ieri sera, dato che avevo a disposizione un giro di circa 1,48km, dopo la ripetuta di 1km, chiudevo il giro ad un ritmo abbastanza tranquillo. I 480m circa, li chiudevo in circa 2'15" a poco meno di 4'40"/KM
Maratona in autonomia? Complimenti davvero
Nel caso di ieri sera, dato che avevo a disposizione un giro di circa 1,48km, dopo la ripetuta di 1km, chiudevo il giro ad un ritmo abbastanza tranquillo. I 480m circa, li chiudevo in circa 2'15" a poco meno di 4'40"/KM
Io i 4*1000 li farei a -10 dal ritmo gara con recupero di 400m a +10 RG
Direi che vanno più che bene.
ieri sera prima quasi corsa ed oggi in bici tutto ok al contrario di quanto pensassi, mi aspettavo un pò di affaticamento o fastidio a qualche muscolo invece niente, tutto perfetto considerando la condizione attuale...puoi nuotare nel mare in Romagna allora. Lì, per avere acqua alta, hai voglia.......
Per la corsa, te lo dico per prova provata, occhio a non farsi prendere subito la mano. I km vanno macinati con calma, senza voler strafare subito, che se succede poi qualcosa.......tocca star fermi del tutto
per quanto riguarda ieri ho fatto 10km alternando 1km di passo veloce (circa 7 min/km) e 2km "forte" a sensazione cercando di farli abbastanza costanti, alla fine sono stati tutti tra 4:40 e 4:50 con sensazioni di fiato e gambe molto migliori di quanto mi aspettassi...
Dipenderà sempre dallo stimolo che vuoi dare, ma fare dei mille -10s sotto al ritmo della mezza (se ho capito bene) che senso ha?
Su delle ripetute ai 1000, non ha più senso cercare una prestazione più verso il fuorisoglia/vo2max?
Il ritmo poco sotto la mezza ha senso farlo magari con ripetute da 3-5km, o sbaglio?
Perchè i 4x1000 a 3'40'' li faccio io, ma un 1000 a 3'33 al momento me lo sogno, e @davidebert95 ha decisamente altre prestazioni rispetto a me.
@Enea96 la ripetuta sui 5km si fa due settimane prima della, gara per capire il passo.
Il famoso 3x5000. Ma è un test molto stressante quindi si fa una volta sola e lontano dalla gara.
Di solito le ripetute si fanno a quei ritmi
Dal -40 della SAN sui 400m
Ai -5 della SAN sui 2000
Il famoso 3x5000. Ma è un test molto stressante quindi si fa una volta sola e lontano dalla gara.
Di solito le ripetute si fanno a quei ritmi
Dal -40 della SAN sui 400m
Ai -5 della SAN sui 2000