ho a disposizione una salita di 160 metri con pendenza media del 10% e max del 12% proprio sotto casa.
come posso sfruttarla x allenamenti specifici x la salita?
come posso sfruttarla x allenamenti specifici x la salita?
come sfrutto questa salita?
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
Direi che non la puoi sfruttare :)
In 160 metri non porti nemmeno in soglia il cuore..poi il 10 % è troppo per fare qualcosa --------> ti consiglio di trovare una salita di 5-6 km almeno al 6-7 %.
In 160 metri non porti nemmeno in soglia il cuore..poi il 10 % è troppo per fare qualcosa --------> ti consiglio di trovare una salita di 5-6 km almeno al 6-7 %.
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Guest
AleGiant ha scritto:
160 metri? Poco più di un cavalcavia! non ci puoi fare nesssun lavoro specifico per la salita su 160 metri... manco le SFR...
a stancarti.... 
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Guest
AleGiant ha scritto:
Secondo me no! Facendola a manetta quanto ci metteresti 1 minuto? secondo me pure di meno, al limite puoi fartela tuttta sui pedali scattando per sviluppare un pò la forza esplosiva ma niente di più!
uhm... peccato perchè è proprio sotto il mio garage e potevo sfruttarla quando ho poco tempo.
amen!
amen!
Scendi dalla bicicletta, metti le scarpe da running e falla per 8 volte a tutta fino a vomitare 
scherzi a parte. Come detto da tutti 160 metri non sono nulla, anche se con il 10/12 % di pendenza. In effetti non puoi farci nemmeno delle progressioni o allunghi, il cuore non ha nemmeno il tempo di arrivare in soglia. Quindi l'esercizio non avrebbe alcuna validità.
scherzi a parte. Come detto da tutti 160 metri non sono nulla, anche se con il 10/12 % di pendenza. In effetti non puoi farci nemmeno delle progressioni o allunghi, il cuore non ha nemmeno il tempo di arrivare in soglia. Quindi l'esercizio non avrebbe alcuna validità.
Prima di arrivarci, fai 5-7-8 minuti in pianura abbastanza forte, poi sali fino in cima, cercando di tenere la velocità, insomma a tutta o quasi. Dopo la salita, riposa qualche minuto, poi ricomincia. L'ideale sarebbe fare una specie di circuito. Fai tutto tre o quattro volte. Non ti farà diventare uno scalatore, ma a qualcosa serve.
(l'avessi io, una salita di 160 metri sotto casa!)
(l'avessi io, una salita di 160 metri sotto casa!)
eh non posso fare cosi. praticamente vivo su un cucuzzolo a 45 mslm.. (ma SV è a 4 mslm) e questa salita mi porta a casa... e tutto intorno ci sono sensi unici che non mi permettono di fare come suggerisci tu.ciclettico ha scritto:
TUTTO A PIEDI:
Prendi la misura giusta dei 100 metri , dopo aver fatto 10 minuti di riscaldamento a 5.30 al km, fai questi 100 metri per 10 volte in crescendo e tra l'uno e l'altro ci metti dentro 2 minuti di recupero corsa lenta ...Il primo 100 lo fai in 30 secondi e poi vai a diminuire....fai gambe e cuore in questo modo
Prendi la misura giusta dei 100 metri , dopo aver fatto 10 minuti di riscaldamento a 5.30 al km, fai questi 100 metri per 10 volte in crescendo e tra l'uno e l'altro ci metti dentro 2 minuti di recupero corsa lenta ...Il primo 100 lo fai in 30 secondi e poi vai a diminuire....fai gambe e cuore in questo modo
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Guest
7merak7 ha scritto:
come no? Guarda che qui la stragrande maggioranza le fa su salite lunghe uguale, l'unica cosa su cui puoi dire che non va bene sono le pendenze. La salita a livello di pendenza deve essere il più costante possibile, e a te mi sembra che vada a strappi.
Anche secondo me 160 metri sono decisamente pochi e la pendenza è un po' troppa in considerazione della brevità.
Premesso che io quasi mai faccio SFR (non perché non le ritenga valide, ma perché tanto non corro e per ora mi basta come vado :-) ), sottopongo a voi (soprattutto canavesani e torinesi) un giro ad anello che ho trovato e secondo me è l'ideale per non annoiarsi durante le SFR.
Praticamente: 900 metri di salita costante al 6-7%, poi falsopiano in discesa di circa 1,8 km (circa ripeto) e poi discesone fino al punto di partenza. Il tutto 3,5 km. Secondo voi il tempo passato a ri-raggiungere il punto di partenza diventa troppo?
Per chi è canavesano o torinese mando le coordinate: (su google earth è ben dettagliata) 45° 15' 56.04" N - 7° 38' 24.62" E.
Praticamente da Front Canavese fate la salita in direzione San Francesco. Finita la salita si scende un pochetto e poi si risale. Terminato lo strappetto girate a destra. Al primo bivio continuate dritti (la strada alla sinistra è quella da cui tornerate), poi discesa, sinistra, salita, sinistra falsopiano discesa...
Magari i canavesani - torinesi già la conoscono. Spero di essere stato utile.
Ciao ciao.
Premesso che io quasi mai faccio SFR (non perché non le ritenga valide, ma perché tanto non corro e per ora mi basta come vado :-) ), sottopongo a voi (soprattutto canavesani e torinesi) un giro ad anello che ho trovato e secondo me è l'ideale per non annoiarsi durante le SFR.
Praticamente: 900 metri di salita costante al 6-7%, poi falsopiano in discesa di circa 1,8 km (circa ripeto) e poi discesone fino al punto di partenza. Il tutto 3,5 km. Secondo voi il tempo passato a ri-raggiungere il punto di partenza diventa troppo?
Per chi è canavesano o torinese mando le coordinate: (su google earth è ben dettagliata) 45° 15' 56.04" N - 7° 38' 24.62" E.
Praticamente da Front Canavese fate la salita in direzione San Francesco. Finita la salita si scende un pochetto e poi si risale. Terminato lo strappetto girate a destra. Al primo bivio continuate dritti (la strada alla sinistra è quella da cui tornerate), poi discesa, sinistra, salita, sinistra falsopiano discesa...
Magari i canavesani - torinesi già la conoscono. Spero di essere stato utile.
Ciao ciao.
Un dubbio mi assale...forse è una domanda stupida....ma come fate a sapere le pendenze di una salita ????piccola intendo...
Ad esempio per chi è dellla zona la salita di TABIAGO dalla piscina per intenderci che pendenza ha?
Ad esempio per chi è dellla zona la salita di TABIAGO dalla piscina per intenderci che pendenza ha?