L' età incide molto sul tempo impiegato per far si che i battiti rientrino in determinati valori?
diciamo che quando faccio una ripetuta breve (diciamo 6-7 minuti), se ci metto un minuto o meno a tornare a 110-120 battiti (ovvero la fc che ho quando vado a spasso), lo prendo come un buon segno. Quando iniziano a impiegarci di più a scendere vuol inevitabilmente dire che a) non sto recuperando abbastanza tra una ripetuta e l'altra o b) sono affaticato in generale
L' età incide molto sul tempo impiegato per far si che i battiti rientrino in determinati valori?
domanda da neofita...
ha senso inserire nel giro di allenamento (in cui stiamo lavorando per la salita) strappi da 500-800mt con picchi di pendenze "importanti" 18-20-25% naturalmente la pendenza varia di continuo e ha dei picchi assurdi e altri (pochi) più pedalabili... ?!?
la domanda nasce dalla costatazione personale che un tratto così mi "demolisce" le gambe... e ho come la sensazione che ha più senso salire su una salita "normale" 4-8-10% magari con qualche picco più impegnativo ma di maggior lunghezza (qualche km) che affrontare questi muri....
Mah..per esperienza (poca) personale ti direi che andare a spaccarsi su pendenze così elevate (da muro di Sormano) non porta a niente se non il poter dire di avercela fatta con il rischio concreto di farsi anche del male.
Per un lavoro in salita i risultati li ho portati a casa su un 6 % ,medio della lunghezza di qualche km.
le Salite "allenanti" che ti fanno crescere secondo me sono quelle che hanno una pendenza lineare sull ordine del 5%- 6% medio e devono essere pedalabili.domanda da neofita...
ha senso inserire nel giro di allenamento (in cui stiamo lavorando per la salita) strappi da 500-800mt con picchi di pendenze "importanti" 18-20-25% naturalmente la pendenza varia di continuo e ha dei picchi assurdi e altri (pochi) più pedalabili... ?!?
la domanda nasce dalla costatazione personale che un tratto così mi "demolisce" le gambe... e ho come la sensazione che ha più senso salire su una salita "normale" 4-8-10% magari con qualche picco più impegnativo ma di maggior lunghezza (qualche km) che affrontare questi muri....
domanda da neofita...
ha senso inserire nel giro di allenamento (in cui stiamo lavorando per la salita) strappi da 500-800mt con picchi di pendenze "importanti" 18-20-25% naturalmente la pendenza varia di continuo e ha dei picchi assurdi e altri (pochi) più pedalabili... ?!?
la domanda nasce dalla costatazione personale che un tratto così mi "demolisce" le gambe... e ho come la sensazione che ha più senso salire su una salita "normale" 4-8-10% magari con qualche picco più impegnativo ma di maggior lunghezza (qualche km) che affrontare questi muri....
domanda da neofita...
ha senso inserire nel giro di allenamento (in cui stiamo lavorando per la salita) strappi da 500-800mt con picchi di pendenze "importanti" 18-20-25% naturalmente la pendenza varia di continuo e ha dei picchi assurdi e altri (pochi) più pedalabili... ?!?
la domanda nasce dalla costatazione personale che un tratto così mi "demolisce" le gambe... e ho come la sensazione che ha più senso salire su una salita "normale" 4-8-10% magari con qualche picco più impegnativo ma di maggior lunghezza (qualche km) che affrontare questi muri....
le Salite "allenanti" che ti fanno crescere secondo me sono quelle che hanno una pendenza lineare sull ordine del 5%- 6% medio e devono essere pedalabili.
Devono consentirti di pedalare a buone cadenze stabili
Da quel poco che so io (sono un principiante) bisogna scegliere le salite in base al tipo di allenamento che si vuole fare, cioè se aerobico (quindi salite lunghe e pedalabili tra il 6% e il 9%) o anaerobico (quindi strappi brevi tra il 12% e il 15% - i cosiddetti "muri").
Mi attacco anche io senza aprire nuove discussioni.
Premessa, sono 189cm, 73kg fisico magro ecc ecc, motore normale secondo il medico della visita sportiva (189watt a 162bpm in soglia).
Ieri ho provato a fare un allenamento di circa 40km con circa 700m di dislivello (il classico allenamento serale post lavoro), spalmato in una salita da 3km all'8% medio. Avvicinamento abbastanza tranquillo, ma sempre cercando di tenere gli rpm alti.
Ho affrontato tutta la salita con il 28 .... e devo dire che pensavo fosse più "facile", ho fatto fatica.
Guardando i dati raccolti però sono arrivato a farmi una domanda, devo sbagliar qualcosa io , oppure tutto l'allenamento che sto facendo non serve a una benemerita ..... (sono a 1100km quest'anno e ho iniziato da un mese e qualche giorno, vengo da una discreta stagione di skialp, ma cmq per me sempre la migliore visti i 500km e 40000d+)
Analizzando la salita e premettendo che non ho potuto fare un riscaldamento buono in piano (non avendo tratti in piano qui vicino) ho registrato questi dati:
Lunghezza salita 3km 270m d+ (15min totali)
73rpm medi
94rpm max ,
FC media 147bpm, FC Max 152bpm
E' normale che durante questa salita nonostante 152bpm per me siano 10bpm sotto la soglia io abbia sofferto tanto ???
E' normale che mi sembrava di essere in soglia a 152???
Può esssere che è la gamba che non è allenata??? o forse è allenata troppo?? O devo far più agilità??
Voglio sicuramente migliorarmi in salita (credo come tutti), ma non sò come sto messo, quel che è sicuro è, che se mi avesso chiesto di rifarla, non sarei stato capace di affrontarla con la stessa brillantezza.... !!!
Aggiungo anche, che fino a quest'anno (il secondo di bdc) non ho mai eseguito nessun tipo di allenamento mirato, ho solo preso la bici e pedalato il più agile possibile.
Sò di sicuro che devo migliorare qualche qualità, ma non sò come...
E' normale che durante questa salita nonostante 152bpm per me siano 10bpm sotto la soglia io abbia sofferto tanto ???
E' normale che mi sembrava di essere in soglia a 152???
Può esssere che è la gamba che non è allenata??? o forse è allenata troppo?? O devo far più agilità??
Sò di sicuro che devo migliorare qualche qualità, ma non sò come...
Sono d'accordo sul dis corso FC, quindi non devo più vederla come un parametro primario, semmai spostarmi sull'rpm.certo, ed è la palese dimostrazione che la FC è un indicatore poco utile alla valutazione di una performance, perché influenzato da un mucchio di variabili esterne.
sì, probabilmente (ma non è l'unica possibilità) eri più affaticato del solito o hai stressato più le gambe di quanto non abbia fatto con il sistema cardio-respiratorio.
allenata troppo non lo è mai...
allenata poco è già più probabile, la sensazione di affaticamento nonostante i battiti non al limite è un bell'indizio in questo senso... 73 rpm medie non sono poche in senso assoluto, ma non si può certo dire che tu sia salito agile. Se i dati della salita sono corretti, comunque è al 9% medio, non all'8 (270/3000=9%), non certo una passeggiata.
1100 km in un mese non sono male, ma per ora non mi preoccuperei di fare altro che accumularne ancora, continuando con percorsi ondulati tipo questo e cercando di incrementare la distanza per uscita... con gradualità. Magari inserirei, ove possibile, anche salite meno punitive.
Grazie mille!!!Brevemente:
benissimo, data la zona, l'idea di mettere il 32. Non può che farti bene. Per il resto direi che abbiamo centrato tutti i punti. Tieni presente che scialpinismo e trail fanno benissimo al motore aerobico, ma poco alle gambe del ciclista: i muscoli coinvolti nel gesto sono completamente diversi. Dalla tua hai un motore cardiovascolare già a buoni livelli, specialmente per quel che concerne gli sforzi prolungati. Ora c'è da lavorare sulle gambe, e quelle le alleni solo pedalando. Hai già una discreta frequenza di uscite, mantienila e continuerai a migliorare.
Hai il 34 davanti? In ogni caso non ti vergognare a mettere il 30..anche perché quando ti ritrovi su pendenze a doppia cifra non è che le puoi affrontare sempre a mo' di cronoscalata..Grazie mille!!!
32 o 30, ora sta a me decidere, ma il 28 lo vedevo piuttosto "limitato" per la mia gamba, sopratutto a inizio stagione
Sono concorde in tutto.secondo me quando si parla di miglioramenti in salita , giustamente, si parla di ripetute , di andare oltre i propri limiti per brevi periodi e piu' volte per abituare e stimolare una reazione di adattamento del fisico. ma non si guarda mai l'aspetto della resistenza , perche' la prima (e la seconda) salita si puo' anche andare forte ma fare piu' salite ad una media di watt buona non e' affatto facile. bisogna fare tanti ma tanti km in salita (con i giusti tempi di recupero, ovviamente) a mio avviso.
sopratutto per chi vuole partecipare e divertirsi nelle MF o ancora peggio nelle GF (granfondo)
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