aumenta il più possibile le ore in bici, purtroppo il ciclismo a differenza della corsa necessita di tanto tempo...con sei ore a mio avviso non arrivi ad avere uno stimolo allenante. Io arrivo dalla corsa e a livello cardiaco e polmonare la base non hai sicuramente problemi anzi, invece sul piano muscolare io ho faticato per adattarmiSono iscritto a questo forum causa infortunio..anche se ho sempre seguito il ciclismo in tv.
ho 31 anni e 35 min sui 10k.. sotto è difficile andare.
Ne approfitto, cosa mi consigliate per mantenere “vivo il motore” per la corsa? Attualmente mi alleno su zwift 6h a settimana, faccio 2/3 lavori di qualità.
sono 70 kg / 1.75 con 235 di FTP.
Ritornerò a correre spero a settembre 2024, In vista dell’estate, cosa mi consigliate come allenamenti ?
grazie
Ciao e benvenuto.Sono iscritto a questo forum causa infortunio..anche se ho sempre seguito il ciclismo in tv.
ho 31 anni e 35 min sui 10k.. sotto è difficile andare.
Ne approfitto, cosa mi consigliate per mantenere “vivo il motore” per la corsa? Attualmente mi alleno su zwift 6h a settimana, faccio 2/3 lavori di qualità.
sono 70 kg / 1.75 con 235 di FTP.
Ritornerò a correre spero a settembre 2024, In vista dell’estate, cosa mi consigliate come allenamenti ?
grazie
Interessante comparazione... Significa che io ciclista di medio livello che a 45 anni esprimevo ftp 4w/kg, avrei potuto mantenere per 1hr i 4'/km ?tradotto con il moderno linguaggio potrei dire 4,5w/kg forse qualcosa più. c'è da dire però che mentre le prestazioni in bici sono lineari con i w/kg, sulla corsa no. arrivi ad un certo momento che per aumentare pochi secondi/km serve relativamente tanta potenza in più. quindi è da prendere tutto un po' con le pinze quando si parla di corsa. molto incide l'efficienza e la biomeccanica di corsa . molto più che in bici.
Interessante comparazione... Significa che io ciclista di medio livello che a 45 anni esprimevo ftp 4w/kg, avrei potuto mantenere per 1hr i 4'/km ?
Probabilmente i migliori amatori, paragonabili a coloro che vincono le cronoscalata in bdcdevi essere in una squadra di gente molto forte, o conoscere taaanta gente.
EDIT 2'54/km su un 10000, una passeggiata
In effetti mi sa che hai ragione, ho riletto la potenza spartiacque ftp del preparatore Massa ed indica 3.9 ma da Under 30 per cui dovrei essere un 20% sopra mediaScusa non rispondo alla tua domanda ma....
...1hr @ 4:00/km a 45anni e' ben meglio che "medio livello"
Sotto i 3'/km nei 10000 non è banale:Probabilmente i migliori amatori, paragonabili a coloro che vincono le cronoscalata in bdc
fare i 4 al minuto per 1 ora è possibile per molti di più di quelli che fanno i 4 w/kg per 1 ora...la performance sui watt/kg è per forza in salita e quindi si elimina una buona parte di ciclisti amatori che per via del peso non arrivano a farli, diciamo dai 70-75 kg in su. La corsa invece è in piana e chi ha buon motore può tenere i 4 al minuti anche se ha un peso importante.Vedi l'allegato 439963
Da questo grafico sembra ca 30% dei ciclisti ha FTP 4W/Kg. Secondo me la percentile di podisti con 1hr @ 4:00/km, o meglio, e' ben minore del 30% (e ancora minore se ci limitiamo ai 45enni).
si più o meno sono prestazioni che richiedono lo stesso motore aerobico. te lo confermo pure perche alla soglia dei 50 avevo poco meno di 4w/kg (facciamo 3.8-3.9) su sforzi di 1h e i 4/km per 10-12km di km li tenevo (40-50min)Interessante comparazione... Significa che io ciclista di medio livello che a 45 anni esprimevo ftp 4w/kg, avrei potuto mantenere per 1hr i 4'/km ?
forse questo grafico si riferisce al potenzialeVedi l'allegato 439963
Da questo grafico sembra ca 30% dei ciclisti ha FTP 4W/Kg. Secondo me la percentile di podisti con 1hr @ 4:00/km, o meglio, e' ben minore del 30% (e ancora minore se ci limitiamo ai 45enni).
Lo studio di Massa si basa sul vo2max di un 30enne medio che ottimamente allenato é in grado di passare da 45 a 60 che corrisponde a 3.9w/kgVedi l'allegato 439963
Da questo grafico sembra ca 30% dei ciclisti ha FTP 4W/Kg. Secondo me la percentile di podisti con 1hr @ 4:00/km, o meglio, e' ben minore del 30% (e ancora minore se ci limitiamo ai 45enni).
posso portare la mia esperienza di runner saltuario ma di assiduo ciclista.fare i 4 al minuto per 1 ora è possibile per molti di più di quelli che fanno i 4 w/kg per 1 ora...la performance sui watt/kg è per forza in salita e quindi si elimina una buona parte di ciclisti amatori che per via del peso non arrivano a farli, diciamo dai 70-75 kg in su. La corsa invece è in piana e chi ha buon motore può tenere i 4 al minuti anche se ha un peso importante.
Urca che malinconia.un percorso montano con forte dislivello a tratti un po' esposto ma senza particolari difficolta alpinistiche ( le 2 grigne).
certo che il peso è importante nella corsa, nessun dubbio anche per via del fatto che è molto più traumaticaposso portare la mia esperienza di runner saltuario ma di assiduo ciclista.
1kg nella corsa (sullo stesso atleta) si sente molto più che nel ciclista.
se sei leggero corri molto meglio. considera che nel momento che appoggi il piede lo stesso è fermo, per andare avanti di devi dare spinta a molla e al tempo stesso tirare avanti con forza la gamba rimasta indietro per portarla avanti. insomma il peso (che sopra ai piedi e alle gambe) nella corsa è un ostacolo maggiore che nel ciclismo essendo un gesto più impulsivo.
inoltre correndo da "tirati" leggeri si allontana in avanti il chilometraggio oltre il quale senti il muscolo non più reattivo e l'appoggio avviene su caviglie/articolazioni.
quindi in definitiva, ok allenarsi, ma se corri per fare bene, essere asciutti conta più che nel ciclismo. a parità di atleta.
su differenti atleti non saprei dirti. puo essere che c'è del vero in quello che dici. ma far intendere che corsa=ciclismo pianura non è corrispondente a quello che è in realtà.
Miracoli della fisiologia, un mio amico pesando 86kg con ftp di 4.7 é arrivato 6° alla gimondi nel corto e nei 70 alla 9colli lungo, allenandosi nella corsa 34 nei 10kcerto che il peso è importante nella corsa, nessun dubbio anche per via del fatto che è molto più traumatica
ma guardano i grandi numeri, nella corsa correre a 4 è possibile per quasi tutti, tranne over 90-100 kg
in bici fare i 4 watt/kg è possibile solo per chi non supera i 75 kg e già sono tanti se pensi che servono 350 watt per 1 ora...roba per pochissimi a livello amatoriale che aumentano però solo se il peso cala
io faccio circa 25-28 mila km all'anno e qualche inverno fa correvo un po' tra novembre e dicembre...poi mi veniva sempre male da qualche parte e dovevo smettere...certo lo sforzo cardiaco è paragonabile ad una salita lunga in bici ma basterebbe vedere quelli del triathlon per fare confronti con dati corretti
non tornano i conti, 4W/kg per un ciclista di 80kg sono 320W e sono alla portata di molti secondo me (me compreso che sono meno che mediocre).in bici fare i 4 watt/kg è possibile solo per chi non supera i 75 kg e già sono tanti se pensi che servono 350 watt per 1 ora...roba per pochissimi a livello amatoriale che aumentano però solo se il peso cala
sarà la decima volta che scrivi di questo qui nelle varie discussioniMiracoli della fisiologia, un mio amico pesando 86kg con ftp di 4.7 é arrivato 6° alla gimondi nel corto e nei 70 alla 9colli lungo, allenandosi nella corsa 34 nei 10k
si hai ragione - ho sbagliato i continon tornano i conti, 4W/kg per un ciclista di 80kg sono 320W e sono alla portata di molti secondo me (me compreso che sono meno che mediocre).
4min/km li reputo più o meno allo stesso livello, anche se l'efficienza nella corsa dipende molto dal fisico ed uno alto e pesante come me fa più fatica a piedi che in bici (infatti i 4'/km a soglia potrei averli come obiettivo massimo se mi allenassi bene, qualche anno fa li tenevo per 5km)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?