il nutrizionista psichedelico effettivamente mancava all'appello
il nutrizionista psichedelico effettivamente mancava all'appello
eh, sono cciovane iomai visto questo spazio youtube?
non mi segui abbastanza
mettiamo tutto l'archivio:
http://www.spaziosfera.com/main/blog/veryfood_archivio.html
il nutrizionista psichedelico effettivamente mancava all'appello
sto alto di proteine perché mi alleno 2 volte al di facendo anche palestra e vorrei crescere ma... =)
comunque... qual è il rischio di rallentare il metabolismo con l alimentazione inferiore al proprio fabbisogno? nel senso, se uno sta basso di 500kcal, corre problemi oppure bisogna fare diete ferree da 1500kcal die?
).
crescere?
con tutto l'allenamento che fai non dai tempo al muscolo di costruirsi/ricostruirsi...
non ho capito...
stai deficit dimagrisci (nel tuo caso deperisci).
crescere?
con tutto l'allenamento che fai non dai tempo al muscolo di costruirsi/ricostruirsi...
@Williamdps
il modo migliore per attivarre il catabolismo è andare in bici essendo scarichi di CHO...
anche le proteine in eccesso vanno in grasso se non le usi...
anche se stai alto di proteine durante la bicicletta non riesci (o fai molta fatica) ad utilizzarle a scopo energetico (devi digerirle ecc. ecc..)il fisico fa prima a "smontare" i muscoli per ricavare gli aminoacidi che gli servono.
per contrastare questo puoi "ingannare" il corpo fornendo dei BCAA per via esogena durante l'attivita aerobica. questi, come ben sai, non dovendo essere digeriti vengono usati a scopo energetico...
p.s. per dare alcuni spunti di riflessione, mangia come ti aggrada, prova e verifica...
Infatti mentre pedalo dal primo giorno ho una borraccia con h2o e una con i bcaa proprio per contrastare il fenomeno, io a dire il vero pensavo addirittura di aggiungere massa più che perderne...... Capisco che può sembrare impossibile ma penso di potercela fare, ad oggi faccio 3/4 uscite settimanali da 50/60 km , parto con l obbiettivo di stare in z2 poi alla fine faccio almeno metà dei km in z3.
Da mio mio punto di vista tenendo nel flusso sempre i giusti nutrienti non dovrei andare a disgregare massa magra , in effetti adesso che devo ancora calibrarmi bene con i carbo un minimo rischio c e , ma del resto non voglio correre il rischio di averne molti di più del reale fabbisogno, perché non voglio vengano stoccati in adipe.
Comunque quando pedalò parto bello carico con una colazione ricca di Kal e 100gr di carbo almeno, poi bevo bcaa e allo scadere di ogni ora mangio una barretta carbo, appena finito la pedalata bevo un postwo con pro e carbo ,così facendo non capisco come il corpo potrebbe innescare il catabolismo calcolando che in poche parole per una pedalata di 2 ore lo rifornisco di 150/200 gr di carbo?
Non penso il corpo ne abbia il tempo fisico visto che nel flusso ho sempre a disposizione i nutrienti.
Ciao William
( se avete qualche altro consiglio sono molto ben accetti )
La seconda sorpresa è stata che l’aumento di grasso corporeo è risultato lo stesso nelle tre tipologie di dieta: circa 3.5 kg. Le calorie in eccesso sono state accumulate dal nostro corpo sotto forma di grasso nello stesso modo, indipendentemente dalla loro provenienza. In altre parole, mangiando più cibo del necessario l’aumento di grasso corporeo è indipendente dalla particolare composizione della dieta: contano solo le calorie totali.
io trovo molta differenza nella resa se assumo BCAA prima di allenarmi...
Come pane vi consiglio il pema se non potete rifornirvi di vero pane integrale presso il vostro forno di fiducia...il mio è in ferie e ho provato il pema con farina di segale.Costa 4.20 euro al kg ma almeno rimane sempre fresco.altre marche sempre tedesche lo propongono a 3.20 euro al kg.
Come pane vi consiglio il pema se non potete rifornirvi di vero pane integrale presso il vostro forno di fiducia...il mio è in ferie e ho provato il pema con farina di segale.Costa 4.20 euro al kg ma almeno rimane sempre fresco.altre marche sempre tedesche lo propongono a 3.20 euro al kg.
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