Macché offesa, mica mi hai insultato? [emoji12]
Secondo me non sono sottostimato, almeno al momento.
Scorso anno alla Maratona avevo impostato 275 FTP, vado a memoria ma se non erro i 2 Campolongo li ho percorso intorno ai 18'30"-255-260W, forse anche fortini per una gara con 7 salite in rapida successione (bada che da me in nord Africa non ci stanno affatto gare simili).
Giusto per paragone, hai traccia Strava? Così faccio un raffronto.
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ristori, questi ignoti :D
Si, secondo me li hai presi un pò fortino
PS: Ma quanto pesi?
salve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite?
Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo con 4 salite abbastanza impegnative con un gruppo di assatanati ho paura di avere dopo le 4 o 5 ore i crampi, come già mi è successo in passato, allora vorreri provare a fare le salite invece che ai miei classici 72/75 rpm a circa 10 rpm in meno mantenendo la stessa velocità, che ne pensate? può essere una strategia utile o faccio una c@zz@ta??
nei 3 gg prima della gara non ho mangiato carboidrati facendo un solo pasto in tutta la giornata
Qualcuno mi può chiarire meglio la correlazione alimentazione pre gara ed insorgenza crampi?
Io sono un superamatore che anche in gara va pianissimo e non guarda la classifica.
Episodi di crampi rarissimi (ultima volta 6 anni fa) ma ieri alla GF Firenze (medio) sul tratto pianeggiante/discesa dopo la terribile salita di Poggio Uccellini (fatta pianissimo ampiamente sotto soglia aerobica) ho avuto un fenomeno terribile di crampi ad entrambe le gambe nel solito punto.
Sono dovuto scendere di bici e camminare per 10 minuti, poi sono risalito in sella e finito la gara senza problemi, ivi compreso l'arrivo in salita di via Salviati.
Durante la gara mi sono idratato come faccio sempre MA da Febbraio mi sono messo a dieta strettissima e nei 3 gg prima della gara non ho mangiato carboidrati facendo un solo pasto in tutta la giornata (insalata, verdure bollite).
Inoltre la notte prima della GF ho dormito solo 3h x un evento collaterale.
Ci può essere una correlazione con l'insorgenza dei crampi?
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direi che c'è una LAMPANTE correlazione tra quanto scritto in precedenza ed il tuo caso
GIA' PRIMA della gara eri un uno stato di parziale, se non quasi totale, deplezione glicogena.
Paragone: come pensare di fare un lungo viaggio e partire con l'auto già in riserva di benzina
Tra gli esperimenti che ho fatto negli anni di pedalate c'è anche quello di variare la dieta.Qualcuno mi può chiarire meglio la correlazione alimentazione pre gara ed insorgenza crampi?
Io sono un superamatore che anche in gara va pianissimo e non guarda la classifica.
Episodi di crampi rarissimi (ultima volta 6 anni fa) ma ieri alla GF Firenze (medio) sul tratto pianeggiante/discesa dopo la terribile salita di Poggio Uccellini (fatta pianissimo ampiamente sotto soglia aerobica) ho avuto un fenomeno terribile di crampi ad entrambe le gambe nel solito punto.
Sono dovuto scendere di bici e camminare per 10 minuti, poi sono risalito in sella e finito la gara senza problemi, ivi compreso l'arrivo in salita di via Salviati.
Durante la gara mi sono idratato come faccio sempre MA da Febbraio mi sono messo a dieta strettissima e nei 3 gg prima della gara non ho mangiato carboidrati facendo un solo pasto in tutta la giornata (insalata, verdure bollite).
Inoltre la notte prima della GF ho dormito solo 3h x un evento collaterale.
Ci può essere una correlazione con l'insorgenza dei crampi?
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Quindi sarebbe consigliabile anche assumere barrette e gel durante la gara/allenamento?Tra gli esperimenti che ho fatto negli anni di pedalate c'è anche quello di variare la dieta.
Il risultato più eclatante è in linea con quello che è successo a te.
Uscita di 90 km in gruppo su vallonato con una salita di 5 km.
La volta che ho mangiato pochi carbo i giorni precedenti sulla salita non andavo (nonostante le sensazioni prima fossero ottime) e crampi gli ultimi 20 km nonostante 2 barrette e due gel.
2 settimane dopo (quindi a parità di forma) stesso percorso, ho tirato tanto in piano, fatto il personale sulla salita e finito tirando fino all'ultimo metro, magiando 1 barretta e un gel.
Quindi sarebbe consigliabile anche assumere barrette e gel durante la gara/allenamento?
Io non li ho mai presi perche' sono in sovrappeso cronico e ritenevo che qursta roba fosse indicata solo per atleti dalla ridotta massa grassa che devono esprimere prestazioni di un certo rilievo...
Io di solito in una uscita di 3/3,5h parto a digiuno e durante la pedalata assumo una bustina di magnesio/potassio sciolta nella borraccia e nulla altro.
Mai avuto crisi di fame e/o crampi sinora...
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Come fai a calcolare il consumo di calorie... magari anche rispetto ad un ora ??Adesso che ho il pm vedo che ho un'autonomia di 1500 kcal, quindi se vado piano posso pedalare per relativamente tanto tempo, poiché il consumo è proporzionale a quanto si fa fatica.
Potrei essere d'accordo solo in parte...ma dipende sempre da che intensità vengono eseguite 3,5 ore, se meni bene, dubito che basti una sola bustina di magnesio e potassio, almeno qualcosa da mangiare dopo la prima ora ci starebbe bene.Quindi sarebbe consigliabile anche assumere barrette e gel durante la gara/allenamento?
Io non li ho mai presi perche' sono in sovrappeso cronico e ritenevo che qursta roba fosse indicata solo per atleti dalla ridotta massa grassa che devono esprimere prestazioni di un certo rilievo...
Io di solito in una uscita di 3/3,5h parto a digiuno e durante la pedalata assumo una bustina di magnesio/potassio sciolta nella borraccia e nulla altro.
Mai avuto crisi di fame e/o crampi sinora...
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Come fai a calcolare il consumo di calorie... magari anche rispetto ad un ora ??
Ringrazio tutti per le risposte ricevute.Potrei essere d'accordo solo in parte...ma dipende sempre da che intensità vengono eseguite 3,5 ore, se meni bene, dubito che basti una sola bustina di magnesio e potassio, almeno qualcosa da mangiare dopo la prima ora ci starebbe bene., mentre se si pedala al 40/50% delle capacità aerobiche forse forse posso darti ragione, ma io comunque 2 banane mini cubane leporto comunque.
Probabilmente eri/sei disidratato. Bevi di più nell'arco della giornata, non solo quando pedali. Quando vai al bagno la pipí deve essere trasparente. Piú è gialla, piú devi bere. Poi, pollo e patatine prima di partire? Se devi uscire in bici, carica carboidrati buoni: riso o pasta (integrale se puoi, e non pasticciata, poco condita) e una bella insalatona o piatto di verdure.
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