GoldenCheetah
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
PC è un concetto mutuato dal mondo scientifico e sperimentale, ftp è più "pratico" e ideato da Coggan. Tutti e due comunque si riferiscono in pratica a quanta potenza puoi sostenere senza "schiattare" (scusa il termine troppo scientifico [emoji1] ) per 20/30 minuti nel primo caso è per 60' nel secondo.
Da qui direi che se usi le metriche di Coggan ( FTP, IF, TSS, NP etc) per allenarti imposta la prima opzione.
Buone pedalate
Ciao, un info
Ma per CP su quanti minuti fa il conto goldencheeath?
io nel riepilogo ho PC 349 e FTP 342
mi sembra strano che tra 20/30min e 60min "ballano" solo 7 watt
Dipende dal modello che hai impostato. (CP model). Tieni conto che a detta non mia ma degli esperti del gruppo Google che seguo, perché GC calcoli correttamente la cp occorre fare almeno tre test massimali a circa 3' - 8' - 12'.
Anche io ho comunque poca differenza tra le due anche se un centinaio e passa di watti in meno[emoji51]
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Consolati, io ho un centinaio di watt in meno di te
Per fare i test a 3' 8' e 12' bisogna rispettare un determinato protocollo e dire a GC che era un test massimale o basta caricare un'allenamento in cui per quel minutaggio si è pedalato al massimo?
Allora, nessun protocollo che io sappia, "solo" esaurimento assoluto, w'=0 per i tecnici, prostrato sul manubrio con visioni dell'arcangelo Gabriele per gli altri. [emoji16]Consolati, io ho un centinaio di watt in meno di te
Per fare i test a 3' 8' e 12' bisogna rispettare un determinato protocollo e dire a GC che era un test massimale o basta caricare un'allenamento in cui per quel minutaggio si è pedalato al massimo?
Se poi nelle metriche noti che W' è inferiore a zero, buone notizie : sei migliorato! Aggiorna il valore di CP!
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Consolati, io ho un centinaio di watt in meno di te
Per fare i test a 3' 8' e 12' bisogna rispettare un determinato protocollo e dire a GC che era un test massimale o basta caricare un'allenamento in cui per quel minutaggio si è pedalato al massimo?
Nessun protocollo, però ci sono dei suggerimenti: fare i test non nella stessa uscita e preferibilmente non in giornate consecutive, fare un massimale vero e a potenza costante: se quasi alla fine del tempo prestabilito ci si sente ancora "non morti", piuttosto che fare uno scatto per arrivare all'esaurimento, è meglio continuare a potenza costante anche a costo di sforare il tempo, fino ad essere costretti a fermarsi (con le visioni della madonna).
CP non è definita come una potenza sostenibile per un dato intervallo di tempo, è definita come la potenza spartiacque fra due diversi stati fisiologici e nel ciclista medio questa potenza è sostenibile per 20/30 min:
http://www.readytoride.info/it-it/news/13/Il-concetto-di-Soglia/
Se c'è così poca differenza fra FTP e CP puoi controllare nel grafico a quanto tempo corrisponde la tua CP: se è molto oltre i 30 minuti o la CP è sottostimata o hai un profilo potenza naturalmente molto piatto.
dalla power curve, segui la curva del modello (quella tratteggiata) col mouse fino a che leggi la potenza uguale a cp e vedi a che tempo corrisponde
Ma W' non è un numero che sale all'aumentare della durata e intensità dello sforzo?
Oppure non ti riferisci al valore chiamato W' Expended?
riferisce al w balance (kj ) , ovvero la quantità di lavoro svolto over ambito CP che se scende sotto determinati valori GC indica anche di risettare il valore , la expended è la percentuale utilizzata rispetto al proprio "serbatoio"
Tratto dalla bibbia dell'allenamento, la definizione di CP
Spero si legga!!!
Ciao!
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Spero si legga!!!
Ciao!
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Allenarsi e gareggiare con il power meter!!!
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Non sapevo si trovasse tradotto!
Ottimo! Lo acquisto subito
Ci sono varie ristampe in Italiano o qualsiasi prendo è l'ultima?
Boh io l'ho comprato su amazon! E credo sia l'ultima release!Non sapevo si trovasse tradotto!
Ottimo! Lo acquisto subito
Ci sono varie ristampe in Italiano o qualsiasi prendo è l'ultima?
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riferisce al w balance (kj ) , ovvero la quantità di lavoro svolto over ambito CP che se scende sotto determinati valori GC indica anche di risettare il valore , la expended è la percentuale utilizzata rispetto al proprio "serbatoio"
Ok e questo mi è chiaro.
Però dove si trova il valore W' balance di un attività?
E come fa il programma a sapere il valore del 'serbatoio pieno'? Mi trovo un valore di 20000 W' che penso abbia aggiunto di suo. Come si ricava? Non penso sia uguale per tutti.
Troppe domande, leggerei volentieri un manuale se ci fosse scritto da qualche parte in maniera chiara. Invece sul sito ufficiale ci sono solo appunti sparsi peraltro molto confusionari (per me) e spesso relativi ad una versione del programma obsoleta dove i menù non corrispondono.
Mi sono intestardito su questo valore perchè leggendo in giro sarebbe equivalente a quanta 'batteria' rimane durante un attività che però si autoricarica nei momenti di bassà attività in base al valore W' Tau (che però nessuno spiega come calcolare, GC mette un valore base di 300 ma sarà uguale per tutti?)
Se il W' fosse affidabile, in un futuro non tanto lontano i vari Garmin potrebbero avere un piccolo grafico o valore percentuale che mostri quanta carica ci rimane?
Ultima modifica:
Per ricavare W' o AWC , che dir si voglia, devi fare un test con almeno 2 valori MMP compresi fra 3' e 20', leggiti qualcosa qui
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=201608
ci sono postati anche file excel che se gli dai in pasto i vari valori di CPx' ti calcolano CP e W'.
Ultima modifica:
Dai un occhio qui
https://www.researchgate.net/publication/281934699_Human_Performance_Modelling_on_Wearable_Devices
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