Iniziare da 0,Allenamento per Principiante(Dubbi e Domande)

[eDrum]

- http://www.joefrielsblog.com/2010/10/base-1-training-part-1.html

Esagerare rispetto a cosa? Quanto riesci a fare al momento? Hai un account su strava / TP con quello che fai?
Diciamo che devi arrivare a fare delle uscite da almeno 2.5 ore, poi delle lunghe... Piu' lunghe!
Da tipo 5 ore.

Tu conta quanto puoi fare e fai con costanza l'80% di questo aumentando di un 5/10% ogni settimana.

Ma sia ben chiaro che pensare di fare allenamento aerobico in bici con 1.5 ore di tempo e' una sciocchezza, piuttosto vai a correre a piedi durante la settimana.

il massimo che ho fatto è stato 30 chilometri in 1 ora (abbastanza stanco alla fine)cmq ora proverò a non far più 90 rpm e 30 in velocita e scendo un po cosi da far durare di piu l uscita

Prodotti bici scontati

 

[mag]

il massimo che ho fatto è stato 30 chilometri in 1 ora (abbastanza stanco alla fine)cmq ora proverò a non far più 90 rpm e 30 in velocita e scendo un po cosi da far durare di piu l uscita

dio santo ... hai fatto 30km max
Uno che si allena usa i primi 15/20km per scaldarsi.

E stai a parlare di rpm, di medie ...

Ma di cosa stiamo parlando? Pedala va ...

cmq addio, vedo che non c'è comunicazione possibile

Oppure, se preferisci avere un po di info su come allenarti, vai direttamente qui http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=201608 così risolviamo il problema. Leggi un po e così capirai come allenarti usando W'bal e potrai allenarti

 

[eDrum]

dio santo ... hai fatto 30km max
Uno che si allena usa i primi 15/20km per scaldarsi.

E stai a parlare di rpm, di medie ...

Ma di cosa stiamo parlando? Pedala va ...

cmq addio, vedo che non c'è comunicazione possibile

Oppure, se preferisci avere un po di info su come allenarti, vai direttamente qui http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=201608 così risolviamo il problema. Leggi un po e così capirai come allenarti usando W'bal e potrai allenarti

Senti ma oggi ti rode? fattela passare...ancora non ho capito perché ti sei messo a rispondere al post,per passare il tempo?non avevi niente di meglio da fare?,almeno scrivessi qualche consiglio invece di star solo a criticare e a rompere
Addio va in un altro post a stressare cosi passi il tempo

 

[eaman]

il massimo che ho fatto è stato 30 chilometri in 1 ora (abbastanza stanco alla fine)cmq ora proverò a non far più 90 rpm e 30 in velocita e scendo un po cosi da far durare di piu l uscita

Ok lascia pur perdere il tachimetro per i primi mesi: i tuoi strumenti sono l'ago della bilancia su cui ti pesi alla mattina e se lo usi il cardio per stare in zona aerobica.


Questa settimana esci e fai 30km per tre volte andando PIANO, cerca di tenere la cadenza sopra i 75, 90 e' anche troppo per te, ci arriverai con calma. Nel caso comincia a guardare cosa mangi: evitiamo bibite gasate e cibi preconfezionati, non vuol dire mangiare meno vuol dire mangiare MEGLIO. Stretching quando torni prima della doccia finche sei caldo, anche questo senza strafare.

Conta che devi girare fino a diciamo l'80% di quello che ti senti: non devi "finirti" al punto che non ce la fai piu', devi tornare a casa sentendo che gireresti ancora. Fai pratica con tutte le prese e i freni. Se sei intorpidito o peggio SCENDI dalla bici e cammina / riposati / sciogliti per 5 minuti, comunque fallo ogni ora.

Poi se stai bene aumenta di 5km ogni settimana per 3 settimane in base a come sta il tuo sedere / schiena / braccia / eventuali, la quarta settimana riposo: metti a posto la bici, vai dal tuo meccanico a dirgli che problemi hai e chiedi come potresti risolverli col posizionamento, studia che giri vuoi fare perche' dopo puoi cominciare a pensare di fare un giro piu' lungo al weekend da un paio di ore.

 

[eDrum]

Ok lascia pur perdere il tachimetro per i primi mesi: i tuoi strumenti sono l'ago della bilancia su cui ti pesi alla mattina e se lo usi il cardio per stare in zona aerobica.


Questa settimana esci e fai 30km per tre volte andando PIANO, cerca di tenere la cadenza sopra i 75, 90 e' anche troppo per te, ci arriverai con calma. Nel caso comincia a guardare cosa mangi: evitiamo bibite gasate e cibi preconfezionati, non vuol dire mangiare meno vuol dire mangiare MEGLIO. Stretching quando torni prima della doccia finche sei caldo, anche questo senza strafare.

Conta che devi girare fino a diciamo l'80% di quello che ti senti: non devi "finirti" al punto che non ce la fai piu', devi tornare a casa sentendo che gireresti ancora. Fai pratica con tutte le prese e i freni. Se sei intorpidito o peggio SCENDI dalla bici e cammina / riposati / sciogliti per 5 minuti, comunque fallo ogni ora.

Poi se stai bene aumenta di 5km ogni settimana per 3 settimane in base a come sta il tuo sedere / schiena / braccia / eventuali, la quarta settimana riposo: metti a posto la bici, vai dal tuo meccanico a dirgli che problemi hai e chiedi come potresti risolverli col posizionamento, studia che giri vuoi fare perche' dopo puoi cominciare a pensare di fare un giro piu' lungo al weekend da un paio di ore.

Ok perfetto ti ringrazio infinitamente

 

[Dragon77]

scusa per il mio post, non avevo considerato che vivi in città e quali problemi questo ti può comportare.

buone pedalate, almeno nel week

 

[eaman]

Ok perfetto ti ringrazio infinitamente

Buone pedalate, pero' sulla bici!

 

[tombazosana]

Domani a quasi un mese dalla caduta provo a ricominciare da-5 che son le coste rotte...... domattina visita ortottica e il pomeriggio se tutto procede provo....😱😱😱chi non sa cosa vuol dire astinenza da bici.......con calma però...
.

si parte piano e dopo si rallenta..