vorrei qualke consiglio su come fare una giusta colazione.. illustro la mia e sse volete potete fare lo stesso...
1 tazza grande mezza piena di latte intero - 1 cucchiaio di miele neutro - circa 50 g di frumento integrale - caffè
..cerco di limitare gli zuccheri semplici in quanto interferiscono con l'insulina limitando le prestazioni aerobiche(se ne parla anche sull'ultimo num di "La bicicletta").. ad esempio la marmellata normale è ricca di saccarosio aggiunto e non è solo fruttosio,sicuramente+adatto all'attività aerobica(si può usare la marmellata senza zucchero)
.. a volte mastico e butto giù uno spicchio di aglio
(che ha effetti benefici sulla circolazione ed una fiala di gynseng a metà percorso
come integratori : creatina(3 g),acetilcarnitina(1g),taurina(1-1,5g)BCAA(2g prima - 2g durante)
per il recupero: glutammina e bcaa e tutto ciò che di buono c'è da mangiare
![Ciapa :-o :-o](/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif)
1 tazza grande mezza piena di latte intero - 1 cucchiaio di miele neutro - circa 50 g di frumento integrale - caffè
..cerco di limitare gli zuccheri semplici in quanto interferiscono con l'insulina limitando le prestazioni aerobiche(se ne parla anche sull'ultimo num di "La bicicletta").. ad esempio la marmellata normale è ricca di saccarosio aggiunto e non è solo fruttosio,sicuramente+adatto all'attività aerobica(si può usare la marmellata senza zucchero)
.. a volte mastico e butto giù uno spicchio di aglio
![Wacko :wacko: :wacko:](/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif)
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come integratori : creatina(3 g),acetilcarnitina(1g),taurina(1-1,5g)BCAA(2g prima - 2g durante)
per il recupero: glutammina e bcaa e tutto ciò che di buono c'è da mangiare
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