"Lunghe" distanze

[Lanerossi]

Da quando ho ripreso ad andare in bici ho il problema della lunghe distanze... Cioè, non riesco a fare percorsi più lunghi del solito senza soffrire come un cane negli ultimi km...
D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).

Non capisco se è una questione di abitudine alle distanze (che non ho!), se sono troppo allegro nell'andatura (non ci riesco proprio a prendermela con calma, vado sempre con una discreta intensità) o cosa...

Quest'estate ho fatto qualche tappa sopra i 100km, ma imponendomi di partire molto con calma, per cui sono riuscito ad arrivare alla fine in condizioni umane (anche se ero molto stanco).

Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...

Avete qualche consiglio da darmi in merito?

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[PIPPOKER]

Pedalare...pedalare....

Per abituarsi alle lunghe distanze intanto ci si deve avvicinare in modo graduale.....e poi è importante gestirsi...ovvero un conto è fare 40 km a tutta, un conto è gestire lunghezze sopra i 100Km.

La fatica è normale comunque più pedali meno fatica farai fidati.....

 

[pie_tr0]

D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).

Dovresti dirci a che media vengono fatti

Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...

... e anche in questo caso dovresti specificare pendenza e velocita'

Personalmente sono un "diesel" e riesco a fare senza problemi piu' di 100Km ma a velocita' di 28/29 Km/h di media massimo (ho fatto anche 215 Km ad una media di 29Km/h ma eravamo in 3), ma in salita sono una pippa, la mia VAM nelle mie condizioni migliori non arriva a 900.

Pietro

 

[ramolaccio]

Se già non ce l'hai io trovo che sia molto utile un cardifrequenzimetro.
Anche io ho l'abitudine di dare tutto e subito, ma col cardio ho un dato oggettivo su cui lavorare. So che se voglio fare la distanza (e lo voglio) devo tenere certe frequenze e che al max posso sforare per tot tempo.
So che in salita DEVO stare entro certe frequenze (e ci si riesce, magari con 1 o 2 km orari in meno dalla morte!) e alla fine distanze sui 100-120 km vengono naturali e senza ammazzarsi.
E spesso facendo anche delle discrete medie (discrete per chi come me non ha velleità agonistiche, ma solo la soddisfazione personale ed una passione per uno sport veramente fantastico).

Ciao ciao.

 

[sabby]

D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).

Dovresti dirci a che media vengono fatti

Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...

... e anche in questo caso dovresti specificare pendenza e velocita'

Personalmente sono un "diesel" e riesco a fare senza problemi piu' di 100Km ma a velocita' di 28/29 Km/h di media massimo (ho fatto anche 215 Km ad una media di 29Km/h ma eravamo in 3), ma in salita sono una pippa, la mia VAM nelle mie condizioni migliori non arriva a 900.

Pietro

Lasciamo stare le medie........se non si sa quale percorso è inutile parlarne......i 30 kmh in 3 per 200 km si fanno solo se è tutta pianura o quasi

 

[Chopper]

quoto Pippo e ramolaccio!

Ci si deve abituare gradualmente sia alla distanza sia al ritmo.
Le prime uscite lunghe affrontale come una scampagnata, a velocità turistica, piano piano aumenti i km.
Quando il chilometraggio ti soddifa e arrivi a casa in modo decente,
puoi iniziare a lavorare sul ritmo, aumentando pian piano la velocità con cui affronti le salite e i tratti piani.
Utilissimo è il cardio, aiuta a regolarsi.

 

[No fear]

pedala
pedala
pedala

 

[Chopper]

pedala
pedala
pedala

nei tuoi post sei sempre un po' criptico ed ermetico,
espandi ed esplica un po' di più il concetto!

 

[SimonRussi]

quoto Pippo e ramolaccio!

Ci si deve abituare gradualmente sia alla distanza sia al ritmo.
Le prime uscite lunghe affrontale come una scampagnata, a velocità turistica, piano piano aumenti i km.
Quando il chilometraggio ti soddifa e arrivi a casa in modo decente,
puoi iniziare a lavorare sul ritmo, aumentando pian piano la velocità con cui affronti le salite e i tratti piani.
Utilissimo è il cardio, aiuta a regolarsi.

esatto, così si fa. al limite puoi lavorare un po' sulla distanza e un po' sul ritmo, aumentando gradatamente tutti e due, sennò sai che palle ad aumentare i km ma sempre andando piano :-)

e poi comunque attenzione all'alimentarsi e al bere...

e il cardio serve tanto

 

[pie_tr0]

Lasciamo stare le medie........se non si sa quale percorso è inutile parlarne......i 30 kmh in 3 per 200 km si fanno solo se è tutta pianura o quasi

Giro della costa Salentina
Partenza ore 8 San Cesario di Lecce direzione San Cataldo (mare)
Una volta li', tutta la costa fino a S.Maria di Leuca e chi conosce la zona sa cosa c'e' da Otranto in giu'.
Da Leuca (costa-costa) direzione Gallipoli.
Da Gallipoli verso S.Maria al Bagno e S.Caterina, su a Porto Selvaggio fino a Porto Cesario.
Rientro verso Leverano, Monteroni.... arrivo a San Cesario: ore 15:15

Totale: 215Km in 7ore e 15 minuti (2 soste per pipi' e acqua)

Ho il percorso memorizzato col Garmin Forerunner 201.

 

[bh]

mah, nell´ ultimo anno ho fatto "uscitone" in gruppetto (5-6 persone) anche da 170-200 km. certo, l´ importante e´ partire calmi e rilassati, altrimenti te li scordi (almeno x me). io le ho interpretate mentalmente come fondo puro...la vel. non era mai sup. ai 30 km. certo, devi avere la compagna giusta, con almeno una sosta tranquilla x caffe´ e varie..
cmq, sono un´ ottimo allenamento perdichili, apprezzabici..

 

[S&P]

Anch'io ho un limite "fisiologico" attorno ai 130-140km, d'inverno ovviamente più basso. Anche un limite di dislivello. Credo che sia importante fare tanto fondo in questo periodo, pedalando agile forte oltre i 95rpm, e poi cominciare a marzo ad allungare. Il fatto è che allenarsi su lunghezze oltre i 100km significa avere mucho tiempo a disposizione, cosa che perlomeno io non ho.

 

[SimonRussi]

Anch'io ho un limite "fisiologico" attorno ai 130-140km, d'inverno ovviamente più basso. Anche un limite di dislivello. Credo che sia importante fare tanto fondo in questo periodo, pedalando agile forte oltre i 95rpm, e poi cominciare a marzo ad allungare. Il fatto è che allenarsi su lunghezze oltre i 100km significa avere mucho tiempo a disposizione, cosa che perlomeno io non ho.

ma non dovevi fare il lungo all 9 colli? :-)

comunque penso che per noi ciclolavoratori-padridifamiglia il fondo e il kilometraggio siano i problemi principali....

 

[folinhouse]

Da quando ho ripreso ad andare in bici ho il problema della lunghe distanze... Cioè, non riesco a fare percorsi più lunghi del solito senza soffrire come un cane negli ultimi km...
D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).

Non capisco se è una questione di abitudine alle distanze (che non ho!), se sono troppo allegro nell'andatura (non ci riesco proprio a prendermela con calma, vado sempre con una discreta intensità) o cosa...

Quest'estate ho fatto qualche tappa sopra i 100km, ma imponendomi di partire molto con calma, per cui sono riuscito ad arrivare alla fine in condizioni umane (anche se ero molto stanco).

Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...

Avete qualche consiglio da darmi in merito?

Non hai scelta.
O ti metti a fare fondo o sarà sempre così.
Inizia a preventivare uscite di 4 ore, ovviamente ad andatura bassa, che ti permettano di terminare in condizione umane.
Se vuoi perdere meno tempo, fai un test di valutazione e inizia ad allenarti con un cardio.
Altrimenti puoi sempre accontentarti di fare uscite di media distanza, dando tutto quello che hai.
Alla fine dei discorsi io ho fatto così per 10 anni e mi son sempre divertito.

 

[fa99]

Lasciamo stare le medie........se non si sa quale percorso è inutile parlarne......i 30 kmh in 3 per 200 km si fanno solo se è tutta pianura o quasi

Giro della costa Salentina
Partenza ore 8 San Cesario di Lecce direzione San Cataldo (mare)
Una volta li', tutta la costa fino a S.Maria di Leuca e chi conosce la zona sa cosa c'e' da Otranto in giu'.
Da Leuca (costa-costa) direzione Gallipoli.
Da Gallipoli verso S.Maria al Bagno e S.Caterina, su a Porto Selvaggio fino a Porto Cesario.
Rientro verso Leverano, Monteroni.... arrivo a San Cesario: ore 15:15

Totale: 215Km in 7ore e 15 minuti (2 soste per pipi' e acqua)

Ho il percorso memorizzato col Garmin Forerunner 201.

, Minkia neanche in 2 giorni lo farei, complimenti pietro, hai percaso un grafico qualcosa che mi indichi le pendenze del percorso, sai sono curioso di sapere, qualche volta faccio anche io la costa ionica da Leuca-torre San Giovanni o torre San Giovanni-Gallipoli. Grazie

 

[Tav]

Pedalare...pedalare....

Per abituarsi alle lunghe distanze intanto ci si deve avvicinare in modo graduale.....e poi è importante gestirsi...ovvero un conto è fare 40 km a tutta, un conto è gestire lunghezze sopra i 100Km.

La fatica è normale comunque più pedali meno fatica farai fidati.....

Ma eri tu ieri sera alle 20 sul viale Toselli ?

 

[Lanerossi]

No, ecco, il mio problema è che di tempo per farmi uscite da 4 ore proprio non ne ho!
Però quest'estate mi sarebbe piaciuto fare dei tapponi dolomitici...

Col cardio ho provato, ma non è che mi entusiasmi tanto avere un altro "giogo" elettronico: mi sono reso conto che a sensazioni vado pure benone nel regolarmi (tipo quando ho fatto i 150km quest'estate: mi pare avessi pure il cardio ma l'ho guardato molto poco e comunque ho imparato bene a farlo nel corso degli anni). Ecco, l'unico inconveniente è che magari non ho la decisione di stare dentro al ritmo più blando che mi prefiggo e mi viene sempre da tirare un po' di più...

 

[AleGiant]

Ecco, l'unico inconveniente è che magari non ho la decisione di stare dentro al ritmo più blando che mi prefiggo e mi viene sempre da tirare un po' di più...

questo accade anche a me.. poi mi dico.. "ma dove cavolo vuoi andare cosi forte??" e allora ci mollo un po.....
sai cosè forse? è il tempo che ci manca x uscire tranquilli che ci fa andare cosi forte. quando esci 1-2 volte la settimana se ti va bene (per meteo lavoro ecc) ci vai pesante e vai a tutta perchè è l'entusiasmo che ti guida..... se si potesse uscire piu spesso il ritmo calerebbe un po forse

 

[PIPPOKER]

Pedalare...pedalare....

Per abituarsi alle lunghe distanze intanto ci si deve avvicinare in modo graduale.....e poi è importante gestirsi...ovvero un conto è fare 40 km a tutta, un conto è gestire lunghezze sopra i 100Km.

La fatica è normale comunque più pedali meno fatica farai fidati.....

Ma eri tu ieri sera alle 20 sul viale Toselli ?

No ero mercoledì sera in rancilio.....

 

[folinhouse]

Ecco, l'unico inconveniente è che magari non ho la decisione di stare dentro al ritmo più blando che mi prefiggo e mi viene sempre da tirare un po' di più...

E' proprio li l'errore.