SimonRussi ha scritto:
Idee ne ho tante... :-) :-) :-) Se riesco ad allenarmi abbastanza da reggere 170-180km allora posso anche provarci. Ma da qui al 21 maggio ne deve passare di acqua. Non so che faccio domani mattina, capirai alla 9 colli...
"Lunghe" distanze
- Creatore Discussione Lanerossi
- Data di inizio
Idee ne ho tante... :-) :-) :-) Se riesco ad allenarmi abbastanza da reggere 170-180km allora posso anche provarci. Ma da qui al 21 maggio ne deve passare di acqua. Non so che faccio domani mattina, capirai alla 9 colli...
pie_tr0 ha scritto:
Il mio gemello ciclistico..
L'unica è portarsi tanta pappa e pedalare fino alla crisi.. piano piano farai smepre più km.. ma vacci graduale o non torni a casa.. io personalmente sto facendo un percorso ad anello di 30 km.. il centro dell'anello (o meglio ovale) è casa mia.. così in caso di crisi max 5-10 km e son casa da dovunque mi trovi... ti consiglio di fare lo stesso.. è un pò palloso.. ma l'allenamento in questo periodo a quanto dicono deve esser palloso.. pianura e agiità..
per conciliare la voglia di pedalare (tanta) e il tempo a disposizione (poco) le mie uscite sono sempre (eccetto rari casi)>100km e consecutive (sabato + domenica)
per pedalere nelle mie condizioni ho imparato a:
- progressione negli allenamenti: anche 1km più dell'uscita precedente lo devo fare per forza
- mangiare ogni 25 km, differenziando opportunamente il primo "pasto" dall'ultimo
- bere con continuità
- non fermarmi mai, ma veramente mai; causa difficoltà nel riprendermi
- controllare la brillantezza della prima ora, che fare allegramente a tutta per poi pagare a caro prezzo negli ultimi km
- pedalare in agilità (ma non esasperata)
- tenere sempre un occhio al cardio
- lasciare le salite alla fine: psicologicamente fa paura, ma ti aiuta a sviluppare una maggire consapevolezza dei tuoi mezzi
Inoltre ho imparato a mangiare non appena sceso dalla bici (diciamo nei 30 minuti successivi) per recuperare nel modo migliore le scorte di glicogeno ed ho trovato di grande benificio assumere gli amminoacidi dopo gli allenamenti o l'R2 dell'Enervit.
Tutto questo mi ha portato partendo da ZERO km in bdc in 4-5 mesi di bici a fare allegramente più 100km x 2,3 uscite consecutive
Lo so che non è il migliore modo per allenarmi, ma è tutto quello che posso.
Ed io sono veramente l'ultimo, ma proprio l'ultimo, ma veramente l'ultimo del gruppo
per pedalere nelle mie condizioni ho imparato a:
- progressione negli allenamenti: anche 1km più dell'uscita precedente lo devo fare per forza
- mangiare ogni 25 km, differenziando opportunamente il primo "pasto" dall'ultimo
- bere con continuità
- non fermarmi mai, ma veramente mai; causa difficoltà nel riprendermi
- controllare la brillantezza della prima ora, che fare allegramente a tutta per poi pagare a caro prezzo negli ultimi km
- pedalare in agilità (ma non esasperata)
- tenere sempre un occhio al cardio
- lasciare le salite alla fine: psicologicamente fa paura, ma ti aiuta a sviluppare una maggire consapevolezza dei tuoi mezzi
Inoltre ho imparato a mangiare non appena sceso dalla bici (diciamo nei 30 minuti successivi) per recuperare nel modo migliore le scorte di glicogeno ed ho trovato di grande benificio assumere gli amminoacidi dopo gli allenamenti o l'R2 dell'Enervit.
Tutto questo mi ha portato partendo da ZERO km in bdc in 4-5 mesi di bici a fare allegramente più 100km x 2,3 uscite consecutive
Lo so che non è il migliore modo per allenarmi, ma è tutto quello che posso.
Ed io sono veramente l'ultimo, ma proprio l'ultimo, ma veramente l'ultimo del gruppo
Da quando ho ripreso ad andare in bici ho il problema della lunghe distanze... Cioè, non riesco a fare percorsi più lunghi del solito senza soffrire come un cane negli ultimi km...
D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).
Non capisco se è una questione di abitudine alle distanze (che non ho!), se sono troppo allegro nell'andatura (non ci riesco proprio a prendermela con calma, vado sempre con una discreta intensità) o cosa...
Quest'estate ho fatto qualche tappa sopra i 100km, ma imponendomi di partire molto con calma, per cui sono riuscito ad arrivare alla fine in condizioni umane (anche se ero molto stanco).
Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...
Avete qualche consiglio da darmi in merito?
D'estate di solito sto sui 50-60km con molta salita e se allungo un po' fatico parecchio, idem in inverno dove i chilometraggi sono inferiori (oggi come oggi sto sui 20-30, anche perchè ho poco tempo).
Non capisco se è una questione di abitudine alle distanze (che non ho!), se sono troppo allegro nell'andatura (non ci riesco proprio a prendermela con calma, vado sempre con una discreta intensità) o cosa...
Quest'estate ho fatto qualche tappa sopra i 100km, ma imponendomi di partire molto con calma, per cui sono riuscito ad arrivare alla fine in condizioni umane (anche se ero molto stanco).
Poi come prestazioni sono soddisfatto, in salita vado benone quando sono in forma...
Avete qualche consiglio da darmi in merito?
Pedalare...pedalare....
Per abituarsi alle lunghe distanze intanto ci si deve avvicinare in modo graduale.....e poi è importante gestirsi...ovvero un conto è fare 40 km a tutta, un conto è gestire lunghezze sopra i 100Km.
La fatica è normale comunque più pedali meno fatica farai fidati.....
Per abituarsi alle lunghe distanze intanto ci si deve avvicinare in modo graduale.....e poi è importante gestirsi...ovvero un conto è fare 40 km a tutta, un conto è gestire lunghezze sopra i 100Km.
La fatica è normale comunque più pedali meno fatica farai fidati.....
Dovresti dirci a che media vengono fattiLanerossi ha scritto:
... e anche in questo caso dovresti specificare pendenza e velocita'Lanerossi ha scritto:
Personalmente sono un "diesel" e riesco a fare senza problemi piu' di 100Km ma a velocita' di 28/29 Km/h di media massimo (ho fatto anche 215 Km ad una media di 29Km/h ma eravamo in 3), ma in salita sono una pippa, la mia VAM nelle mie condizioni migliori non arriva a 900.
Pietro
Se già non ce l'hai io trovo che sia molto utile un cardifrequenzimetro.
Anche io ho l'abitudine di dare tutto e subito, ma col cardio ho un dato oggettivo su cui lavorare. So che se voglio fare la distanza (e lo voglio) devo tenere certe frequenze e che al max posso sforare per tot tempo.
So che in salita DEVO stare entro certe frequenze (e ci si riesce, magari con 1 o 2 km orari in meno dalla morte!) e alla fine distanze sui 100-120 km vengono naturali e senza ammazzarsi.
E spesso facendo anche delle discrete medie (discrete per chi come me non ha velleità agonistiche, ma solo la soddisfazione personale ed una passione per uno sport veramente fantastico).
Ciao ciao.
Anche io ho l'abitudine di dare tutto e subito, ma col cardio ho un dato oggettivo su cui lavorare. So che se voglio fare la distanza (e lo voglio) devo tenere certe frequenze e che al max posso sforare per tot tempo.
So che in salita DEVO stare entro certe frequenze (e ci si riesce, magari con 1 o 2 km orari in meno dalla morte!) e alla fine distanze sui 100-120 km vengono naturali e senza ammazzarsi.
E spesso facendo anche delle discrete medie (discrete per chi come me non ha velleità agonistiche, ma solo la soddisfazione personale ed una passione per uno sport veramente fantastico).
Ciao ciao.
sabby
Passista
pie_tr0 ha scritto:
Lasciamo stare le medie........se non si sa quale percorso è inutile parlarne......i 30 kmh in 3 per 200 km si fanno solo se è tutta pianura o quasi
quoto Pippo e ramolaccio!
Ci si deve abituare gradualmente sia alla distanza sia al ritmo.
Le prime uscite lunghe affrontale come una scampagnata, a velocità turistica, piano piano aumenti i km.
Quando il chilometraggio ti soddifa e arrivi a casa in modo decente,
puoi iniziare a lavorare sul ritmo, aumentando pian piano la velocità con cui affronti le salite e i tratti piani.
Utilissimo è il cardio, aiuta a regolarsi.
Ci si deve abituare gradualmente sia alla distanza sia al ritmo.
Le prime uscite lunghe affrontale come una scampagnata, a velocità turistica, piano piano aumenti i km.
Quando il chilometraggio ti soddifa e arrivi a casa in modo decente,
puoi iniziare a lavorare sul ritmo, aumentando pian piano la velocità con cui affronti le salite e i tratti piani.
Utilissimo è il cardio, aiuta a regolarsi.
nofear ha scritto:
nei tuoi post sei sempre un po' criptico ed ermetico,
espandi ed esplica un po' di più il concetto!
Chopper ha scritto:
esatto, così si fa. al limite puoi lavorare un po' sulla distanza e un po' sul ritmo, aumentando gradatamente tutti e due, sennò sai che palle ad aumentare i km ma sempre andando piano :-)
e poi comunque attenzione all'alimentarsi e al bere...
e il cardio serve tanto
sabby ha scritto:
Giro della costa Salentina
Partenza ore 8 San Cesario di Lecce direzione San Cataldo (mare)
Una volta li', tutta la costa fino a S.Maria di Leuca e chi conosce la zona sa cosa c'e' da Otranto in giu'.
Da Leuca (costa-costa) direzione Gallipoli.
Da Gallipoli verso S.Maria al Bagno e S.Caterina, su a Porto Selvaggio fino a Porto Cesario.
Rientro verso Leverano, Monteroni.... arrivo a San Cesario: ore 15:15
Totale: 215Km in 7ore e 15 minuti (2 soste per pipi' e acqua)
Ho il percorso memorizzato col Garmin Forerunner 201.
mah, nell´ ultimo anno ho fatto "uscitone" in gruppetto (5-6 persone) anche da 170-200 km. certo, l´ importante e´ partire calmi e rilassati, altrimenti te li scordi (almeno x me). io le ho interpretate mentalmente come fondo puro...la vel. non era mai sup. ai 30 km. certo, devi avere la compagna giusta, con almeno una sosta tranquilla x caffe´ e varie..
cmq, sono un´ ottimo allenamento perdichili, apprezzabici..
cmq, sono un´ ottimo allenamento perdichili, apprezzabici..
Anch'io ho un limite "fisiologico" attorno ai 130-140km, d'inverno ovviamente più basso. Anche un limite di dislivello. Credo che sia importante fare tanto fondo in questo periodo, pedalando agile forte oltre i 95rpm, e poi cominciare a marzo ad allungare. Il fatto è che allenarsi su lunghezze oltre i 100km significa avere mucho tiempo a disposizione, cosa che perlomeno io non ho.
SoffriEPedala ha scritto:
ma non dovevi fare il lungo all 9 colli? :-)
comunque penso che per noi ciclolavoratori-padridifamiglia il fondo e il kilometraggio siano i problemi principali....
Lanerossi ha scritto:
Non hai scelta.
O ti metti a fare fondo o sarà sempre così.
Inizia a preventivare uscite di 4 ore, ovviamente ad andatura bassa, che ti permettano di terminare in condizione umane.
Se vuoi perdere meno tempo, fai un test di valutazione e inizia ad allenarti con un cardio.
Altrimenti puoi sempre accontentarti di fare uscite di media distanza, dando tutto quello che hai.
Alla fine dei discorsi io ho fatto così per 10 anni e mi son sempre divertito.
pie_tr0 ha scritto:
, Minkia neanche in 2 giorni lo farei, complimenti pietro, hai percaso un grafico qualcosa che mi indichi le pendenze del percorso, sai sono curioso di sapere, qualche volta faccio anche io la costa ionica da Leuca-torre San Giovanni o torre San Giovanni-Gallipoli. Grazie
No, ecco, il mio problema è che di tempo per farmi uscite da 4 ore proprio non ne ho!
Però quest'estate mi sarebbe piaciuto fare dei tapponi dolomitici...
Col cardio ho provato, ma non è che mi entusiasmi tanto avere un altro "giogo" elettronico: mi sono reso conto che a sensazioni vado pure benone nel regolarmi (tipo quando ho fatto i 150km quest'estate: mi pare avessi pure il cardio ma l'ho guardato molto poco e comunque ho imparato bene a farlo nel corso degli anni). Ecco, l'unico inconveniente è che magari non ho la decisione di stare dentro al ritmo più blando che mi prefiggo e mi viene sempre da tirare un po' di più...
Però quest'estate mi sarebbe piaciuto fare dei tapponi dolomitici...
Col cardio ho provato, ma non è che mi entusiasmi tanto avere un altro "giogo" elettronico: mi sono reso conto che a sensazioni vado pure benone nel regolarmi (tipo quando ho fatto i 150km quest'estate: mi pare avessi pure il cardio ma l'ho guardato molto poco e comunque ho imparato bene a farlo nel corso degli anni). Ecco, l'unico inconveniente è che magari non ho la decisione di stare dentro al ritmo più blando che mi prefiggo e mi viene sempre da tirare un po' di più...