Pensavo a una lettura diretta, sul profilo di potenza (che inviluppa tutti i dati raccolti), delle ordinate in corrispondenza delle stesse durate. Anche se, non essendo recenti, potrebbero essere non direttamente utilizzabili per un confronto.
Nuove frontiere: W' & CP parliamone
- Creatore Discussione diegospeed79
- Data di inizio
@all_i_need_is_bike
Ok vediamo se ti può servire:
ultimo test FTP:
best 3' 368
best 10' 323
best 20' 302
test odierno CP+W'
best 3' 370
best 10' 302
best 20' 265
Ok vediamo se ti può servire:
ultimo test FTP:
best 3' 368
best 10' 323
best 20' 302
test odierno CP+W'
best 3' 370
best 10' 302
best 20' 265
Ah ok ... hai fatto il 5' + 20' e poi hai tolto il 5% ?
Quello che hai ottenuto è una stima della tua FTP.
È subito evidente che il valore di FTP ricavato statisticamente da un test del genere ha un grado di rigore inferiore ad una valutazione di CP e W'.
Non direi, se noti sul CP model i valori sono molto coerenti.Rimango dell'idea che sul test dei 14' il dato sia sottostimato
ci sta, perchè se inserisci cp3 e cp20 la curva passa necessariamente da quei punti, invece sarebbe più interessante vedere cosa succede a durate intermedie
Hai validato il modello matematico, non hai validato la stima di CP e W'
Come dice gx2 devi provare su durate diverse da 3' e 20' perché la correlazione è massima. Prova ad es a 11' che sei circa a metà. E se vuoi puoi fare una prova anche per un intervallo @CP per un tempo t: 20'<t<30' così da capire se è valido.
Per chi fosse interessato al test per definire la CP ho trovato questo articolo ...
Riscaldamento
12' TT
30' recupero
7' TT
30' recupero
3' TT
Defaticamento
Più o meno sono tutti uguali i protocolli. Come già detto ritengo necessario far precedere 4' ad 80/85% di CP (o FTP) ad ogni intervallo TT.
In pratica:
Riscaldamento
4' 0.8*CP
12' TT
26' recupero
4' 0.8*CP
7' TT
26' recupero
4' 0.8*CP
3' TT
Defaticamento
Evitare il debito d'ossigeno alla partenza presumo. Era suggerito nella "guida" sulla discussione di google groups. Non so voi, ma io faccio una fatica bestia all'inizio a partire a fuoco da "zero".
Io intanto ho inanellato in una settimana un test CP3, un CP8 e un CP20.
Dai calcolatori vari di Golden Cheetah non riesco ad ottenere dei valori CP e W' che mi sembrino attendibili.
Ho provato con il calcolatore CP Monod e mi sembra che i numeri quadrino abbastanza (parlo di quello del sito Cyclingpowerlab).
Ho impostato come valore CP quello che il sito calcola come CP60 e come valore W' il valore awc.
Dai calcolatori vari di Golden Cheetah non riesco ad ottenere dei valori CP e W' che mi sembrino attendibili.
Ho provato con il calcolatore CP Monod e mi sembra che i numeri quadrino abbastanza (parlo di quello del sito Cyclingpowerlab).
Ho impostato come valore CP quello che il sito calcola come CP60 e come valore W' il valore awc.
in che senso?
hai provato con i calcolatori postati da [MENTION=2135]ste[/MENTION]?
No, non ho Excel (ufficiale). Comunque i calcoli del sito che calcola con CP Monod mi sembrano abbastanza attendibili...
E' che sto cercando di capire quali siano gli intervalli migliori per arrivare alla stima più attendibile.
3-8-20 mi sembrano buoni parametri....
Per attendibili intendo che con questi parametri la W Bal non mi va in negativo e a sensazioni la CP mi sembra giusta
20 minuti è un intervallo troppo lungo posso assicurartelo confermato da persone esperte senza che stia a fare riferimenti di nomi e motivazioni piuttosto lunghe che si trovano comunque già esplicate nei post indietro il test di maggiore durata è bene che stia entro i 15 minuti
Grazie per la risposta Diego!
Io cerco solo di portare la mia esperienza N=1.
Personalmene più i test hanno durate brevi e mentalmente li sopporto di meglio.
Il CP20 lo soffro da morire... proverò in futuro anche un CP15.
Questo in ottica di stima di CP e W', in caso di stima di ftp mi vanno bene anche dei test più lunghi (tipo 30' di Friel).
Mi sarebbe piaciuto in linea di massima ricavare un metodo attendibile, ripetibile e possibilmente più semplice e facile da fare.
In linea generale vorrei raccogliere le vostre esperienze personali su metodo utilizzato per il calcolo e risultati ottenuti.
Io cerco solo di portare la mia esperienza N=1.
Personalmene più i test hanno durate brevi e mentalmente li sopporto di meglio.
Il CP20 lo soffro da morire... proverò in futuro anche un CP15.
Questo in ottica di stima di CP e W', in caso di stima di ftp mi vanno bene anche dei test più lunghi (tipo 30' di Friel).
Mi sarebbe piaciuto in linea di massima ricavare un metodo attendibile, ripetibile e possibilmente più semplice e facile da fare.
In linea generale vorrei raccogliere le vostre esperienze personali su metodo utilizzato per il calcolo e risultati ottenuti.
:) beh proprio da zero non parto .. i 20 - 30 minuti di riscaldamento servono a questo, ognuno mette dentro le proprie abitudini per la preparazione ad uno sforzo massimale, personalmente e psicologicamente mi da fastidio eseguire una preparazione fissa, quando mi sento pronto ... vado ...
A me torna con il calcolo che fa il modello mi da una CP 313 W
con un AWC di 26650J
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