Obbiettivo dimagrimento 2020

never give up! · 20 Gennaio 2020

@cbr70

in off season
endurance + ketogenica...
+ sovraccarico

poi, che sia facilmente sostenibile, per chi non è abituato*, è un altro paio di maniche...

*nel senso che si rischia di mollare prima di avere qualche risultato...non è un interrutore, smetto di introdurre carbo e automaticamente inizio a produrre corpi chetonici dai grassi in quantità sufficente...

p.s. poi si perde un po' di affinità con i carboidrati...che bisognerà re-imparare ad utilizzare...

Il Trattore · 20 Gennaio 2020

pedalone della bassa ha scritto:
ma visto che stiamo parlando (o comunque dovrebbe essere l'argomento) di persone che devono perdere kg, il "qualche biscotto" o il "qualche pezzo di cioccolata" mi sono alquanto "strano".

io, nel mio piccolo, sto' pesando quasi tutto cio' che mangio (soprattutto nei giorni in cui non mi alleno). c'è chi mi deride (il pranzo di ieri con i parenti sarebbe da scriverci un libro ), ma è l'unico modo che ho per "stare al passo"
altrimenti, IO, se comincio a dire.....mangio un paio di xxx, solo qualche pezzo di yyy.......torno peggio di prima

e.s. adoro i formaggi, in passato capitava che mi prendessi un pezzetto di un formaggio così, come snack, tanto, era solo un pezzetto. l'altro giorno ho conteggiato cosa sono 50 gr di provolone (che vuol dire un pezzetto veramente piccolo).......

Guarda che sono d’accordo con te. Fosse per me se uno deve dimagrire lo metterei a contare tutto (consumi e introiti) alla perfezione, ma partirei pure da un bel holter metabolico per essere sicuro di non sovrastimare il basale.
Dopodiché ci si trova spesso a scontrarsi con la psicologia di ognuno, e magari non per tutti è sostenibile contare a lungo termine. Quindi si introduce l’aleatorietà dei “qualche”. A questo punto diventa però fondamentale pesarsi tutti i giorni e tenere l’andamento medio. Se con “qualche” biscotto dimagrisco sempre è ok, altrimenti il “qualche” lo farò diventare “qualche d’uno in meno”, e così via

Cancello del Roero · 20 Gennaio 2020

Avviso ai naviganti:
questo thread sta diventando la fotocopia di "Obbiettivo dimagrimento 17-18-19", se non si riesce a tenere i toni un po' bassi e, renderlo (il 3d) utile per chi quell'obbiettivo lo vuole portare a casa, facciamo che chiudere e se ne riparla per l'obbiettivo del 2022

cbr70 · 20 Gennaio 2020

never give up! ha scritto:
@cbr70

in off season
endurance + ketogenica...
+ sovraccarico

poi, che sia facilmente sostenibile, per chi non è abituato*, è un altro paio di maniche...

*nel senso che si rischia di mollare prima di avere qualche risultato...non è un interrutore, smetto di introdurre carbo e automaticamente inizio a produrre corpi chetonici dai grassi in quantità sufficente...

p.s. poi si perde un po' di affinità con i carboidrati...che bisognerà re-imparare ad utilizzare...

interessante e pure impegnativo , mi sfugge un po' cosa si intenda per "sovraccarico" , chiaramente non legato alla palestra che detesto.
in bici per sovraccarico mi viene da pensare a sessioni ad alta intensita'

stambe · 20 Gennaio 2020

cbr70 ha scritto:
interessante e pure impegnativo , mi sfugge un po' cosa si intenda per "sovraccarico" , chiaramente non legato alla palestra che detesto.
in bici per sovraccarico mi viene da pensare a sessioni ad alta intensita'

Io intendo proprio allenamento con i pesi... Ma sentiamo che dice Max...

never give up! · 20 Gennaio 2020

cbr70 ha scritto:
interessante e pure impegnativo , mi sfugge un po' cosa si intenda per "sovraccarico" , chiaramente non legato alla palestra che detesto.
in bici per sovraccarico mi viene da pensare a sessioni ad alta intensita'

la palestra, non necessariamente con i pesi.
ma io la considerò perchè vedo sempre l'obbiettivo di bilanciare un pochino la muscolatura che non si usa, o si usa meno, in bici. come detto nel 3d della palestra, per me, focus sul core...e per dare degli stimoli differenti...
per il dimagrimento in se, IMHO, non fondamentale con il protocollo proposto...in bici potresti anche tenere qualche parte HIIT, es dei 30"+30"...

ripeto, non semplice, io appena rimango un attimo scarico di cho ho subito mal di testa, nulla di trascendentale, ma mi fa mollare subito...pazienza non arriverò al 6% di BF...

cbr70 · 20 Gennaio 2020

ehh immagino !
ancora piu' impegnativo che dimagrire e basta
comunque piu' o meno credo di aver capito , obbligare l'organismo a consumare grassi e nel contempo stimolare la sintesi proteica . roba da giovani!! mi terro' il mio tot di grassi !

stambe · 20 Gennaio 2020

never give up! ha scritto:
ripeto, non semplice, io appena rimango un attimo scarico di cho ho subito mal di testa, nulla di trascendentale, ma mi fa mollare subito...pazienza non arriverò al 6% di BF...

Io invece ho qualche problema a tollerare i clienti (e non solo) e rischio grosso... Meglio che resto sopra il 10 % di BF

Bertoglio · 20 Gennaio 2020

bagga ha scritto:
7 giorni senza bici di cui 5 in val di fassa e tra canederli, wurstel, sacher e strudel sono passato da 75,5 kg a 78, ma che soddisfazione al palato... da domani rientro a "regime" abituale per tornare a 75-76 poi da marzo/aprile vorrei tenermi sui 74...

....la vita è breve...il suo presupposto per viverla bene è la salute e noi siamo quello che mangiamo...evitate diete "fai da te"...ma considerate irrinunciabile quello che vi gratifica ...a tavola come in bici !! (Firmato: uno che pesa, nell'anno 69,5-70,5 Kg. per 1,89 mt.)

andre.road · 20 Gennaio 2020

pedalone della bassa ha scritto:
altrimenti, IO, se comincio a dire.....mangio un paio di xxx, solo qualche pezzo di yyy.......torno peggio di prima

Le persone si rivolgono a uno specialista proprio per questo, per le regole che da soli non riescono a darsi e per avere una "tabella di marcia".

Il dietista/nutrizionista non ti dice stai a digiuno tutti i giorni mezza giornata così bruci più grassi. Ti dice cosa e quanto devi mangiare ad ogni pasto, magari con delle varianti. Non ti dice elimina i grassi, ti dice quanti grassi. A colazione tot fette biscottate con la marmellata; a pranzo tot pasta o riso; il pescetto bollito o l'insalata con un cucchiaio d'olio...... e così via.

catman · 20 Gennaio 2020

Bertoglio ha scritto:
....la vita è breve...il suo presupposto per viverla bene è la salute e noi siamo quello che mangiamo...evitate diete "fai da te"...ma considerate irrinunciabile quello che vi gratifica ...a tavola come in bici !! (Firmato: uno che pesa, nell'anno 69,5-70,5 Kg. per 1,89 mt.)

predicare bene e razzolare male

Petgold969 · 20 Gennaio 2020

Cancello del Roero ha scritto:
Avviso ai naviganti:
questo thread sta diventando la fotocopia di "Obbiettivo dimagrimento 17-18-19", se non si riesce a tenere i toni un po' bassi e, renderlo (il 3d) utile per chi quell'obbiettivo lo vuole portare a casa, facciamo che chiudere e se ne riparla per l'obbiettivo del 2022

Il problema principale di questi thread secondo me è che si mischiano problematiche e utenti troppo differenti, da quello che sta a tre cifre e deve perdere 20/30kg al ciclista evoluto che deve affinare la forma e perderne 2/3.

sepica · 20 Gennaio 2020

Torno a dire...
Hai una forte forza di volontà ? --> attenzione ai grassi e alle Kcal sempre in deficit con quelle consumate...lavoro con relativamente pochi sacrifici i cui risultati si vedranno alungo termine...da li la forza di volontà
Hai poco perseveranza e forza di volontà -> rivolgiti ad un nutrizionista...

La miglior dieta non è quella che ti fa dimagrire, ma quella che ti leva la sensazione di Fame....

never give up! · 20 Gennaio 2020

sepica ha scritto:
La miglior dieta non è quella che ti fa dimagrire, ma quella che non ti leva la sensazione di Fame....

In questo modo risultati assicurati

sepica · 20 Gennaio 2020

never give up! ha scritto:
In questo modo risultati assicurati

piccolo refuso, sorry

Cillo · 20 Gennaio 2020

tornando alla forza di volontà è quella che mi manca per resistere agli sgarri, con il resto sarei anche abbastanza a posto...

bagga · 20 Gennaio 2020

Bertoglio ha scritto:
....la vita è breve...il suo presupposto per viverla bene è la salute e noi siamo quello che mangiamo...evitate diete "fai da te"...ma considerate irrinunciabile quello che vi gratifica ...a tavola come in bici !! (Firmato: uno che pesa, nell'anno 69,5-70,5 Kg. per 1,89 mt.)

In realtà mangio sempre abbastanza bene ed è un paio d'anni che cerco di limitare un po le "schifezze" nel quotidiano, poi magari 2-3 volte al mese esco con gli amici e mangio qualcosa in più insieme ad una birretta ma per il resto mangio molto meglio rispetto a quando ero molto giovane... Comunque 188cm x 75kg direi di essere abbastanza "giusto"...

sepica · 20 Gennaio 2020

Cillo ha scritto:
tornando alla forza di volontà è quella che mi manca per resistere agli sgarri, con il resto sarei anche abbastanza a posto...

resisto a tutto tranne alle tentazioni....

Cillo · 20 Gennaio 2020

sepica ha scritto:
resisto a tutto tranne alle tentazioni....

Proprio così....

never give up! · 21 Gennaio 2020

nessun nutrizionista potrà darvi quello...
ho tentato, spesso invano, di spiegarlo qui:

Forza di volontà per dimagrire? E se non basta?

Premessa filosofica: mi riallaccio a quanto detto da Giulio, nel campo della nutrizione non c’è NESSUNO che può dire “non riesco” ma solo “non voglio”, che sia inconsciamente o meno (un po’ come i ciccioni che dicono “non riesco a perdere peso” e poi scopri che fanno divanismo agonistico :pork...

www.bdc-mag.com

quando saprete quali sono i meccanismi e le motivazioni che vi fanno "sgarrare", allora, forse, inizierete un nuovo cammino...
se non ci riuscite da soli, ed è evidente che è così, ci sono altri professionisti che possono dare una mano...
però ci sono figure professionali che sono "tabù"...
"mica sono matto"....

p.s. poi si può benissimo vivere con qualche kg in più...in certi casi sarebbe anche meglio, così, almeno, si evita di accumulare "stress" per i mancati risultati...

Obbiettivo dimagrimento 2020

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