Palestra, che faccio mi fido....

[sepica]

Oggi sono andato in palestra e il preparatore mi ha stilato un primo pian di recupero forza.

Le esigenze mie sono:
Forza
Esplosivita' (pro MTB)
resistenza

Lui mi ha detto che x un 20 gg cureremo la parte generale sia del busto che delle gambe

poi con una frequenza di 4 volte a settimana curera la crescita della mia forza e esplosivita fino a Marzo
Per un paio di mesi mi ha sconsigliato Spinning e le uscite domenicali toste.

C'e' da fidarsi di un bodybuilder, che anke se comptente non sa molto di preparazione pro bike

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[Johan]

secondo me devi pedalare di più... sab dome e almeno 1 gg in settimana + palestra (e OBBLIGATORIA) trasformazione del gesto pedalato su una cyclette o meglio spinning

 

[ede]

secondo me devi pedalare di più... sab dome e almeno 1 gg in settimana + palestra (e OBBLIGATORIA) trasformazione del gesto pedalato su una cyclette o meglio spinning

Quoto. Come diceva il mio preparatore "le gare si fanno con la bici". Va benissimo la palestra, permette, secondo me di fare un bel salto, ma la bici o lo spinning non lasciarli del tutto. Tocca de trasformá ner gesto specifico

 

[...]

Oggi sono andato in palestra e il preparatore mi ha stilato un primo pian di recupero forza.

Le esigenze mie sono:
Forza
Esplosivita' (pro MTB)
resistenza

Lui mi ha detto che x un 20 gg cureremo la parte generale sia del busto che delle gambe

poi con una frequenza di 4 volte a settimana curera la crescita della mia forza e esplosivita fino a Marzo
Per un paio di mesi mi ha sconsigliato Spinning e le uscite domenicali toste.

C'e' da fidarsi di un bodybuilder, che anke se comptente non sa molto di preparazione pro bike

E' alquanto ambizioso perchè è difficle curare sia l'esplosività che la forza resistente.

Quoto gli altri dicendoti che devi comunque uscire in bici per agilizzare prima e trasformare poi il lavoro fatto in palestra.

 

[sepica]

E' alquanto ambizioso perchè è difficle curare sia l'esplosività che la forza resistente.

Quoto gli altri dicendoti che devi comunque uscire in bici per agilizzare prima e trasformare poi il lavoro fatto in palestra.

Infatti lui mi ha detto che cureremmo per due la forza x poi passare all esplosività e la resistenza

 

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Infatti lui mi ha detto che cureremmo per due la forza x poi passare all esplosività e la resistenza

Per forze che intende? Per me esiste solo forza esplosiva e forza resistente...

 

[carini70]

Mi sembra un programma un pò troppo stressante per la muscolatura....
Di "forze" ne esistono 3 almeno sul mio elettrostimolatore professionale compex:
forza resistente - forza esplosiva - forza
Per quanto riguarda la pura forza esplosiva (fibre bianche-fibre veloci) è molto difficile da sviluppare dato che è genetica la loro presenza.
Cmq io chiederei ad Emmanuele, lui ne sa molto più di noi!!!!

 

[folinhouse]

Tocca de trasformá ner gesto specifico

Potete definire questo "trasformazione"?

 

[...]

Potete definire questo "trasformazione"?

SFR

 

[Camoscio delle Dolomiti]

vuoi fare 3 mesi?
4 settimane di condizionamento generale + 3-4 di forza resistente, + 3-4 di forza massimale
però nel frattempo devi pedalarci sopra..

 

[Emanuele]

Potete definire questo "trasformazione"?

significa che devi pedalarci su, anche direttamente dopo gli esercizi

 

[...]

significa che devi pedalarci su, anche direttamente dopo gli esercizi

immagino agilizzazione....

 

[FABIANO]

Oggi sono andato in palestra e il preparatore mi ha stilato un primo pian di recupero forza.

Le esigenze mie sono:
Forza
Esplosivita' (pro MTB)
resistenza

Lui mi ha detto che x un 20 gg cureremo la parte generale sia del busto che delle gambe

poi con una frequenza di 4 volte a settimana curera la crescita della mia forza e esplosivita fino a Marzo
Per un paio di mesi mi ha sconsigliato Spinning e le uscite domenicali toste.

C'e' da fidarsi di un bodybuilder, che anke se comptente non sa molto di preparazione pro bike

IMHO e anche seguendo quello che mi fà fare il prep. 4 volte a settimana in palestra sono troppe.
Inoltre "queste considerazioni bisogna cmq farle sapendo che tipo di atleta si ha davanti" potrebbe darsi che la forza esplosiva il tuo fisico la metabolizzerebbe poco, avendo più danni che altro, insomma ci sono tante valutazioni da fare, il problema è che un bodyduilder potrebbe nn capirci una mazza del ciclismo.QUOTO inoltre gli altri quando dicono che devi fare più bici.
Concludo dicendoti che palestra fino a marzo è SICURAMENTE troppo..

 

[Emanuele]

immagino agilizzazione....

pedalare, Antò, pedalare. Che sia sul rullo, sulla spin bike, sulla roto pressa con i pedali impostati normalmente dopo gli esercizi, senza cercare per forza le 120 rpm credendo che solo così si trasforma l'esercizio fatto.
Intanto evitiamo carichi da body builder che per quanto imposti carichi per i ciclisti ti porta quasi sempre a avere carichi maggiori.
Meno carichi e più ripetizioni. Il massimale imho non serve.

 

[rossifumi]

pedalare, Antò, pedalare. Che sia sul rullo, sulla spin bike, sulla roto pressa con i pedali impostati normalmente dopo gli esercizi, senza cercare per forza le 120 rpm credendo che solo così si trasforma l'esercizio fatto.
Intanto evitiamo carichi da body builder che per quanto imposti carichi per i ciclisti ti porta quasi sempre a avere carichi maggiori.
Meno carichi e più ripetizioni. Il massimale imho non serve.

E' sicuramente così: 10 anni fa sono andato in palestra 3 mesi da Dicembre a Febbraio e il "preparatore" della palestra mi ha rovinato con carichi assurdi. Quell'anno ho ripreso ad andare decentemente in Mtb verso Giugno.

 

[SimonRussi]

pedalare anche per mantenere l'abitudine al gesto oltre che per "trasformare" il lavoro fatto.
per quello che ho vistio io, in qualsiasi tabella/indicazioni di allenamento che preveda attività diverse dalla bici (palestra, corsa, nuoto...) si mantiene almeno una uscita a settimana almeno per mantenere il gesto.

Ma forse il preparatore intendeva di evitare le uscite toste nel senso di evitare lavori specifici sulla bici che potrebbero andare in concorrenza con i lavori fatti in palestra.

 

[...]

pedalare, Antò, pedalare. Che sia sul rullo, sulla spin bike, sulla roto pressa con i pedali impostati normalmente dopo gli esercizi, senza cercare per forza le 120 rpm credendo che solo così si trasforma l'esercizio fatto.
Intanto evitiamo carichi da body builder che per quanto imposti carichi per i ciclisti ti porta quasi sempre a avere carichi maggiori.
Meno carichi e più ripetizioni. Il massimale imho non serve.

ovvio che pedalare è fondamentale. Ilmho comunque l'agilità aiuta anche a smaltire la fatica della palestra e a "sciogliere" la gamba. Io pedalo... non a caso tra n'oretta vado a fare ripetute al medio... 2 da 15 minuti e poi cool down...

 

[gix]

Ma secondo voi è necessario trasformare e quindi perdalare subito dopo il lavoro in palestra, oppure lo si puo' fare a distanza di qualche giorno?

Esempio: Palestra lunedi' e venerdì , uscita in bici sabato e domenica.

 

[Pertti Karppinen]

E' sicuramente così: 10 anni fa sono andato in palestra 3 mesi da Dicembre a Febbraio e il "preparatore" della palestra mi ha rovinato con carichi assurdi. Quell'anno ho ripreso ad andare decentemente in Mtb verso Giugno.

Io per evitare di mettere massa in posti "inutili", dato che a causa dello sport praticato da me in precedenza ho la tendenza ad ingrossare nella parte superiore del corpo, evito accuratamente i pesi. Faccio dei circuit training a copo libero: flessioni, salti, addominali e dorsali seguiti da stretching, sono due anni che faccio così e mi trovo veramente bene!!!

 

[rossifumi]

Io per evitare di mettere massa in posti "inutili", dato che a causa dello sport praticato da me in precedenza ho la tendenza ad ingrossare nella parte superiore del corpo, evito accuratamente i pesi. Faccio dei circuit training a copo libero: flessioni, salti, addominali e dorsali seguiti da stretching, sono due anni che faccio così e mi trovo veramente bene!!!

Anche io da quella esperienza non sono più andato in palestra, ho frequentato per un paio d'anni un corso di ginnastica preciclistica organizzato dalla mia vecchia società, dove ho imparato svariati esercizi che ora faccio a casa o durante le uscite di corsa.

Il potenziamento lo effettuo esclusivamente in bdc facendo le SFR.