Buongiorno gente
Questa stagione vorrei provare un po' a migliorare le mie modeste prestazioni, che sono piu o meno sempre le stesse da un paio di anni.
Parto dal presupposto che mi baso sulla FTP che mi stima il garmin che è di 250 watt, a volte mi ha dato persino 255 ma credo sia piu verosimile 250 un paio di settimane fa ho fatto una salita di 21 minuti a 258 watt non ero esattamente al 100, ma vicino quindi 250 watt credo che possa andare
Non faccio il test FTP perche' presumo che il risultato non discosti di molto da quanto pianificato e perche per farlo bene praticamente perdo una settimana di allenamento 2 giorni di riposo per farlo da fresco e 2 per recuperare, potrei fare un ramp test ma non mi fido particolarmente
Tornando a noi, voglio essere preparato per la prima gara di stagione, una mediofondo, il 30 marzo,
ho iniziato 4 settimane fa un blocco di sweetspot , 2 allenamenti sui rulli a settimana, con progressione 3x15-2x20-3x20-2x25 conto di farne altre 4 settimane 2x30-1x45-1x60-2x40
Questo blocco serve per la base aerobica e per migliorare la durability, preferisco salire a 250 watt per tutta una gara che fare la prima salita a 250 e l'ultima a 200
per adesso ho persino chiuso la seconda ripetuta del 2x25 a 239 watt, è un allenamento un po' noioso ma mi sembra sia utile
Non utilizzo la famosa z2 perche secondo me, è utile solo se si ha parecchio tempo.
Finito questo blocco, mi dedicherò fino alla prima settimana di marzo a ripetute al 100-105% del FTP con progressione 4x8-5x8-4x10-3x15-2x20
Finito questo blocco ne faro uno relativo al vo2max, per arrivare alla settimana della gare in cui faro' scarico fino alla domenica.
che ve ne pare?
Premesso che so che con un preparatore sarebbe meglio, ma preferisco fare da me, per quello che ho visto ed ho sperimentato, a meno di non pagare una rata mensile corposa (e non voglio/posso farlo) le preparazioni online non mi soddisfano, se pago io voglio un preparatore che mi analizzi come ciclista, mi dica tu sei un tipo X i tuoi punti di forza sono X e le tue debolezze sono Y, adesso facciamo questo , e te lo sto facendo fare per questo motivo, partendo da qui, potremmo arrivare qua etc etc
Questa stagione vorrei provare un po' a migliorare le mie modeste prestazioni, che sono piu o meno sempre le stesse da un paio di anni.
Parto dal presupposto che mi baso sulla FTP che mi stima il garmin che è di 250 watt, a volte mi ha dato persino 255 ma credo sia piu verosimile 250 un paio di settimane fa ho fatto una salita di 21 minuti a 258 watt non ero esattamente al 100, ma vicino quindi 250 watt credo che possa andare
Non faccio il test FTP perche' presumo che il risultato non discosti di molto da quanto pianificato e perche per farlo bene praticamente perdo una settimana di allenamento 2 giorni di riposo per farlo da fresco e 2 per recuperare, potrei fare un ramp test ma non mi fido particolarmente
Tornando a noi, voglio essere preparato per la prima gara di stagione, una mediofondo, il 30 marzo,
ho iniziato 4 settimane fa un blocco di sweetspot , 2 allenamenti sui rulli a settimana, con progressione 3x15-2x20-3x20-2x25 conto di farne altre 4 settimane 2x30-1x45-1x60-2x40
Questo blocco serve per la base aerobica e per migliorare la durability, preferisco salire a 250 watt per tutta una gara che fare la prima salita a 250 e l'ultima a 200
per adesso ho persino chiuso la seconda ripetuta del 2x25 a 239 watt, è un allenamento un po' noioso ma mi sembra sia utile
Non utilizzo la famosa z2 perche secondo me, è utile solo se si ha parecchio tempo.
Finito questo blocco, mi dedicherò fino alla prima settimana di marzo a ripetute al 100-105% del FTP con progressione 4x8-5x8-4x10-3x15-2x20
Finito questo blocco ne faro uno relativo al vo2max, per arrivare alla settimana della gare in cui faro' scarico fino alla domenica.
che ve ne pare?
Premesso che so che con un preparatore sarebbe meglio, ma preferisco fare da me, per quello che ho visto ed ho sperimentato, a meno di non pagare una rata mensile corposa (e non voglio/posso farlo) le preparazioni online non mi soddisfano, se pago io voglio un preparatore che mi analizzi come ciclista, mi dica tu sei un tipo X i tuoi punti di forza sono X e le tue debolezze sono Y, adesso facciamo questo , e te lo sto facendo fare per questo motivo, partendo da qui, potremmo arrivare qua etc etc
