Pareri su come mi sto ed ho intenzione di allenarmi questo inverno

[LIUL]

Dopo 4 settimane sono arrivato ad effettuare 2 ripetute da 30' a circa il 94% FTP, 30 minuti sono molto lunghi, fisicamente un po' si sente ma la vera fatica è mentale

secondo me il medio/sweet spot è il più difficile da sostenere mentalmente, preferisco soglia e vo2 almeno sai che vai a tutta. Però devo dire che ultimamente sto rivalutando i benefici della z3 che ho sempre fatto pochissimo, quest'anno ho cambiato preparatore e tipo di gare a cui voglio partecipare e medio e sweetspot sono tanto presenti(per ora) nel piano di allenamento
vedremo poi se avrò o no miglioramenti rispetto alla stagione precedente

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[Scud82]

secondo me il medio/sweet spot è il più difficile da sostenere mentalmente, preferisco soglia e vo2 almeno sai che vai a tutta. Però devo dire che ultimamente sto rivalutando i benefici della z3 che ho sempre fatto pochissimo, quest'anno ho cambiato preparatore e tipo di gare a cui voglio partecipare e medio e sweetspot sono tanto presenti(per ora) nel piano di allenamento
vedremo poi se avrò o no miglioramenti rispetto alla stagione precedente

io adesso non so se insistere ancora per altre 4 settimane con lo sweetspot, oppure passare a ripetute in z4...
Volevo arrivare a fare almeno 60/90 minuti di fila, ma mentalmente sono davvero pesanti... non so cosa possa cambiare da 2x30' con 5 min di recupero tra le serie ed un 1x60' oppure un 3x20 con 2 minuti di recupero.

Magari torno ad un 4x15 ma alterno 2 minuti al 94% ad 1 minuto al 105% e queste 4 settimane le faccio cosi progredendo fino a nuovamente 2x30' con questa specie di over under.

 

[Kicker]

Potresti variare in soglia e fare allenamenti nella zona bassa z4 ed allenamenti nella z4 alta. Facendo così in 3 mesi ho fatto 3x30 a FTP e alla fine, dopo aver aumentato la mia FTP, ho fatto l ora canonica. Occhio e ascolta il tuo corpo se fai un allenamento del genere perché a volte potresti aver bisogno di un ulteriore giorno di riposo

 

[sepica]

..... Vorrei ricordare che Stiamo sempre a dicembre...pensate che questi allenamenti Ve li ritrovate poi a maggio giugno?

 

[Kicker]

Non siamo professionisti che devono seguire una pianificazione finalizzata alle gare (almeno per me), dipende dagli obiettivi personali

 

[sepica]

Non siamo professionisti che devono seguire una pianificazione finalizzata alle gare (almeno per me), dipende dagli obiettivi personali

Infatti te l'ho messa cruda così...cioè come.puoi immaginare che i lavori "al limite " di adesso ti possano tornare utili a maggio giugno né tantomeno puoi pensare di tenere questi piani fino a maggio giugno.
Ma comunque prima e assoluta cosa se vi soddisfa questo che ben venga volte spremervi sui i rulli ora va bene (senza nessuna dietrologia.giuro) e poi c'è anche un discorsoentale che beati.voi che siete così determinati sin da ora.

 

[LIUL]

io adesso non so se insistere ancora per altre 4 settimane con lo sweetspot, oppure passare a ripetute in z4...
Volevo arrivare a fare almeno 60/90 minuti di fila, ma mentalmente sono davvero pesanti... non so cosa possa cambiare da 2x30' con 5 min di recupero tra le serie ed un 1x60' oppure un 3x20 con 2 minuti di recupero.

Magari torno ad un 4x15 ma alterno 2 minuti al 94% ad 1 minuto al 105% e queste 4 settimane le faccio cosi progredendo fino a nuovamente 2x30' con questa specie di over under.

quello che farei io è proprio questo, un lavoro di over/under per far aumentare ftp senza esagerare con le intensità visto che ancora siamo lontani dal periodo gare
90 minuti di z3 mi sembrano eccessivi cmq anche perchè finiresti per farle in z2 alta z3 bassa se la ftp è corretta, meglio aumentare un pò l'intensità diminuendo la durata
un'altro lavoro che mi ha inserito il mio preparatore (che ancora non ho mai fatto, inizierò da fine gennaio) è 10/15' in z3 con 20" in z6 ogni 4' ,sempre con focus sull'aumento ftp

 

[Kicker]

Proprio giovedì ho fatto 2x20 Min nei quali ho ripetuto 20 volte 50 sec a 95% e 10 sec a 130%, diciamo che non è stato piacevole.

 

[Scud82]

Oggi volevo fare 4x15' over under con 2 minuti a 232 e 1 minuto a 260
ne ho fatto solo 3x15 perche avevo sottovalutato l'esercizio, è piu tosto del previsto

https://www.strava.com/activities/13182875483

notare che la terza serie lho fatta disattivando l'erg mode, mi e' sembrata molto piu' gestibile e la cadenza è aumentata

e cmq Buon Natale gente!

 

[Lino69]

Humango ha un mese di prova, contrariamente a Al-Endurance che ha due settimane.
Poi se fai solo ciclismo sono 19 al mese, triathlon 29 al mese.
Io ho approfittato del black-friday e ho acquistato un anno di abbonamento a 80.

Ma è in italiano?

 

[liviocu]

Ma è in italiano?