Preparazione invernale 2024-2025... nuovi protocolli di allenamento vs old school ?

[sepica]

comunque già meglio dello scorso anno. Domanda banale, ma le pendenze vicino al 20% sono pesanti solo per me, o mal comune mezzo gaudio? Comunque, gli strappi brevi e ripidi mi piacciono

salite <8 dovrebbero essere fatte da tutti
salite > 9 10 sono impegnative e solo per gliallenati
salite > 12 sono salite toste per tutti
salite > 15 non sono consigliabili

poi certo dipende anche dalla durata, 200 300mt dovrebbero tutte essere pratiche d tutti , oltre è naturale che si soffra tanto.

pero hai fatto bene fino adesso...ma mo perche inizi a fare ste salite improponibili per tanti.... per adesso rimani su salite dl 5 6 % con giusto ritmo da 2 4 km

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[Luke26]

salite <8 dovrebbero essere fatte da tutti
salite > 9 10 sono impegnative e solo per gliallenati
salite > 12 sono salite toste per tutti
salite > 15 non sono consigliabili

poi certo dipende anche dalla durata, 200 300mt dovrebbero tutte essere pratiche d tutti , oltre è naturale che si soffra tanto.

pero hai fatto bene fino adesso...ma mo perche inizi a fare ste salite improponibili per tanti.... per adesso rimani su salite dl 5 6 % con giusto ritmo da 2 4 km

Perchè nelle colline vicino a casa sono così...
Comunque una cosa positiva è che ne ho trovata una (fatta in discesa) che è di circa 2km e mezzo ma tutta sotto il 10%, quindi la protrei usarla per allenarmi...
Adesso continuo gli allenamenti, ma ogni tanto fare qualcosa di diverso credo aiuti.

 

[sepica]

Adesso continuo gli allenamenti, ma ogni tanto fare qualcosa di diverso credo aiuti.

questa è la prima lezione che dobbiamo capire, l'omostasi non porta a miglioramenti, dunque vabene la giornata a intensità alta , altissima, breve lunga, la passeggiata di un ora il lungo fondo di 3 4 h , e come appunti una serie di 10 ripetute da 60 90 minuti...l'importante è variare e recuperare e alimentarsi
Secondo consiglio, l'allenamento che fai oggi, è solo l'inizio di quello di domani, se oggi ti sfondi oltremodo perché senti la gamba, vai a "rovinarti" l'uscita di domani se non di dopodomani, dunque perché limitarsi ? perché ti conservi per i giorni a seguire...cosi si cresce, e non devi ogni volta ricominciare. fine del pippone.

 

[Yamakasi]

questa è la prima lezione che dobbiamo capire, l'omostasi non porta a miglioramenti,

Eh?

 

[Kicker]

Eh?

Ha ragione, l'omeostasi non fa migliorare, cosa ha scritto di sbagliato ? comunque @sepica per me esiste solo questa suddivisione :
<10% BDC
>10% MTB

 

[sepica]

Ha ragione, l'omeostasi non fa migliorare, cosa ha scritto di sbagliato ? comunque @sepica per me esiste solo questa suddivisione :
<10% BDC
>10% MTB

troppo facile... farsi bei 2 3 5 km al 11 12 %, in BDC, è bello sfidante...

 

[pianpianello]

la rampa test (500m 10% medi ma con tratti al 18%) l'ho finita (in modo pessimo) ma finita, non ero mai riuscito, però ho faticato parecchio, sono andato a 190bpm...
Il rapporto più agile che ho è il 34*29 ed andavo a 60rpm alla faccia dell'agilità...
Invece nota positiva, uno strappo di 200 metri con 18% medi e picco del 25% l'ho fatto easy...

Mi pare impossibile che fai il 10% con tratti al 18% faticando, e il 18% con picco al 25% facilmente, secondo me i dati che hai riportato sono sbagliati. L'unico modo preciso per misurare la pendenza è con qualcosa come un inclinometro o una livella.

 

[Cillo]

@Luke26 qual é la salita in questione??

 

[pedalone della bassa]

questa è la prima lezione che dobbiamo capire, l'omostasi non porta a miglioramenti, dunque vabene la giornata a intensità alta , altissima, breve lunga, la passeggiata di un ora il lungo fondo di 3 4 h , e come appunti una serie di 10 ripetute da 60 90 minuti...l'importante è variare e recuperare e alimentarsi
Secondo consiglio, l'allenamento che fai oggi, è solo l'inizio di quello di domani, se oggi ti sfondi oltremodo perché senti la gamba, vai a "rovinarti" l'uscita di domani se non di dopodomani, dunque perché limitarsi ? perché ti conservi per i giorni a seguire...cosi si cresce, e non devi ogni volta ricominciare. fine del pippone.

 

[sepica]

Vedi l'allegato 484082

hai ragione meglio specificare

10 ripetute o al limite 2 blocchi da 6 per un totale con riscaldamento e recupero 60 90 min

 

[sepica]

Mi pare impossibile che fai il 10% con tratti al 18% faticando, e il 18% con picco al 25% facilmente, secondo me i dati che hai riportato sono sbagliati. L'unico modo preciso per misurare la pendenza è con qualcosa come un inclinometro o una livella.

una livella.... lunga 2 km...ti immagini...

dai prendiamo per buono quello che dice tanto non è che dobbiamo fare le pulci alla salita , ma piu alla prestazione e alla sensazione.

 

[pianpianello]

una livella.... lunga 2 km...ti immagini...

dai prendiamo per buono quello che dice tanto non è che dobbiamo fare le pulci alla salita , ma piu alla prestazione e alla sensazione.

Ma infatti la pendenza è relativa ai rapporti e alla potenza, un pro può farsi il 10% abbastanza agile in z2, un amatore rischia di farselo tutto in z4 a basse rpm, che diventa un brutto esercizio, inutilmente fastidioso.

Se uno va in bici per divertirsi, oltre una certa pendenza diventa solo una sofferenza. E se uno va in bici per allenarsi, pure. Per me mille volte meglio farsi una salita al 5% col la possibilità di variare il ritmo ed eventualmente di indurire il rapporto, che farne una al 10% all'unico ritmo sostenibile con l'unico rapporto utilizzabile.

 

[Luke26]

Mi pare impossibile che fai il 10% con tratti al 18% faticando, e il 18% con picco al 25% facilmente, secondo me i dati che hai riportato sono sbagliati. L'unico modo preciso per misurare la pendenza è con qualcosa come un inclinometro o una livella.

 

[pianpianello]

Cos'è quello? Il punto al 24.5% all'interno dello strappo di 200 metri al 18% medio?

Intanto noto una cosa, cioè che prima di quello strappo c'è una bella discesa. Se prendi quello strappo ai 60 all'ora, mentre l'altro magari no, le cose cambiano parecchio.

Un'alta cosa che noto è che a metà di quella salita la strada c'è letteralmente un muro contro il quale ti saresti dovuto schiantare. Ovviamente è un errore, ma molto probabilmente non è l'unico, quindi le pendenze su tratti brevi potrebbero essere sbagliate.

PS: per curiosità, bikecalculator.com per un ciclista di 70 kg a 8.5 km/h su uno strappo di 200 metri al 18%, stimerebbe circa 360 watt per 1 minuto e 40 secondi.