Quante ore a settimana per essere in forma?

[ruotesballate]

Anche io mi alleno tra le 9 e le 12 ore a settimana

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

24h al giorno per 3 mesi ...:culo:

intendo dire che bisogna avere prima di tutto la passione che non ti molla mai, la voglia di andare in bici sempre anche se non ci riesci o non puoi e l'amore per la biga
questi elementi ti consentiranno di aumentare di 2h alla settimana anche se non ne hai voglia, tempo o forze.

cmq secondo me, il minimo sono 4h in settimana divise in esercizi di qualità e almeno 6/8h nel we tra lungo, scarico e qualità

 

[ede]

Beh secondo me per una gara come la nove colli é importante fare almeno un lungo lungo alla settimana (tipo 5 ore almeno). Peró quoto Lance, mettere in target la novecolli mi sembra un pó strano. Io preferirei qualche granfondo con meno ciclisti dove almeno vedi l'inizio e la fine. Se é solo una questione di tempo te la fai da solo in allenamento.... capisco anche la bellezza del percorso ma non ci metterei un picco di forma, ecco tutto

 

[lance23]

L' obbiettivo può semplicemente essere abbassare il proprio personale dell'anno prima.

fabione,atsic,ma non credete che una corsa del genere (manifestazione sarebbe piu' corretto per chi parte dietro) sfugga molto ad ogni riferimento cronometrico?

 

[beorn]

fabione,atsic,ma non credete che una corsa del genere (manifestazione sarebbe piu' corretto per chi parte dietro) sfugga molto ad ogni riferimento cronometrico?

grande lance, manifestazione è la parola adatta!
per restare IT, io credo che con una base di una dozzina di ore settimanali si possa fare un'ottima preparazione, avendo cura di impostare cicli di carico/scarico e cercando di curare abbastanza i lavori specifici (cioè non uscendo in bici "solo" per uscire, almeno non sempre )

 

[alby1968]

il ciclismo è testa e gambe.
il tempo è poco la famiglia me ne porta via tanto
la passione è notevole
non mollo mai..
anche quando il tempo è poco !!

 

[vasco100]

15h sett x media 30kmh=480km

480km-sett x 4 sett =1800km mese

1800km x 11(1 di riposo)mesi= 20000 kilometriiiiiiiiiiiiiiiiiANNUIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!

esageratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii:asd: :asd: :asd:

 

[Virenk]

grande lance, manifestazione è la parola adatta!
per restare IT, io credo che con una base di una dozzina di ore settimanali si possa fare un'ottima preparazione, avendo cura di impostare cicli di carico/scarico e cercando di curare abbastanza i lavori specifici (cioè non uscendo in bici "solo" per uscire, almeno non sempre )

Quoto, importante direi anche curare l'alimentazione.

 

[30x26]

Quello che chiedevo era se per i piu' esperti c'era un minimo oltre
non si poteva scendere per andare in forma in tre mesi, questa è
la domanda in definitiva.

un minimo non so. imho con 9-10h tiri fuori il 95% del tuo potenziale.
2 x 2h di qualita' + 1 uscita lunga da 6h. dato che puoi ogni tanto sostituisci le 2h con 3-4h a ritmo gara.

 

[SimonRussi]

Se lavori, e hai famiglia, e hai anche la passione per la bici, allora il numero di ore necessario è semplice da calcolare: tutte quelle che riesci a ricavarti rispettando i tuoi impegni (appunto lavoro e famiglia) e senza farti venir l'odio per le due ruote. Pedala pedala e pedala quando puoi, e vedrai che alla 9 colli ti divertirai. Punto.

Se poi invece la 9 colli è un obiettivo vero, nel senso che vuoi "far classifica", allora lascio la parola ai più esperti ed agonisti.....

 

[...]

fabione,atsic,ma non credete che una corsa del genere (manifestazione sarebbe piu' corretto per chi parte dietro) sfugga molto ad ogni riferimento cronometrico?

no, se non voglio il riferimento cronometrico me ne vado a fare le scampagnate con i vecchietti della zona... la penserò pure sbagliata per molti di voi ma tant'è!

 

[vasco100]

no, se non voglio il riferimento cronometrico me ne vado a fare le scampagnate con i vecchietti della zona... la penserò pure sbagliata per molti di voi ma tant'è!

Stai in campana che qualche "vecchietto" della zona ti puo' dare anche la paga:asd: :asd:

 

[utah]

un minimo non so. imho con 9-10h tiri fuori il 95% del tuo potenziale.
2 x 2h di qualita' + 1 uscita lunga da 6h. dato che puoi ogni tanto sostituisci le 2h con 3-4h a ritmo gara.

Questa mi sembra buona, diciamo inserendo le 3-4 ore ritmo gara da meta' Marzo primi aprile in uscita del mercoledi giovedi puo' essere.
In verita' e' che ho sempre iniziato in maniera molto graduale per poi
andare in forma con le gare, quest'anno pero' vorrei forzare i tempi,
ma non ne sono sicuro.
Diciamo una settimana di carico diciamo una ventina d'ore quando farla?
Sempre che ne abbia la possibilita.

 

[IL BOMBA]

io mi chiedo.......ma come si fa ad evere per obiettivo ( nota: a meno che uno non parta in lista rossa) la nove colli?
nel senso uno che parte 15 minuti dopo i primi ,e che ha per forza di cose un traffico per strada che puo' falsare la prestazione di molto (sia in termini positivi che negativi)
Con queste due 'peculiarita''' sia il discorso piazzamento sia quello cronometrico vanno un po' a farsi benedire..
Mi ricordo l'unica volta che l'ho fatta la mia grossa irritazione nel frenare in salita sulla prima salita (polenta?) e su quella piu' dura per gente che ti si ferma davanti per pisc.. o nel secondo caso perche' semplicemente non ce la fa.
non e' una domanda ironica.

QUOTO

 

[#34]

Prevedo scintille alla nove colli...:asd: ..ma pure prima:asd: :asd:

 

[giumbi#babio]

io mi chiedo.......ma come si fa ad evere per obiettivo ( nota: a meno che uno non parta in lista rossa) la nove colli?
nel senso uno che parte 15 minuti dopo i primi ,e che ha per forza di cose un traffico per strada che puo' falsare la prestazione di molto (sia in termini positivi che negativi)
Con queste due 'peculiarita''' sia il discorso piazzamento sia quello cronometrico vanno un po' a farsi benedire..
Mi ricordo l'unica volta che l'ho fatta la mia grossa irritazione nel frenare in salita sulla prima salita (polenta?) e su quella piu' dura per gente che ti si ferma davanti per pisc.. o nel secondo caso perche' semplicemente non ce la fa.
non e' una domanda ironica.

Sono d'accordissimo con te Francesco; a me le manifestazione affette da questo gigantismo proprio non piacciono per niente e le evito come la peste.
Quest'anno sarò " costretto " a partecipare alla 10 colli perchè è nel circuito ma per il resto, per carità !
Potessi, parteciperei soltanto a quelle con 2/300 corridori.
Per fortuna a Carpi sono riuscito a guadagnarmi la prima griglia ma se non parti lì, che senso ha tutto questo ?
Se uno mi dice, partecipare all'evento, farsi coinvolgere dall'ambiente, per carità, tutto a posto.
Ma significato agonistico vero e pregnante... per me...

 

[utah]

Sono d'accordissimo con te Francesco; a me le manifestazione affette da questo gigantismo proprio non piacciono per niente e le evito come la peste.
Quest'anno sarò " costretto " a partecipare alla 10 colli perchè è nel circuito ma per il resto, per carità !
Potessi, parteciperei soltanto a quelle con 2/300 corridori.
Per fortuna a Carpi sono riuscito a guadagnarmi la prima griglia ma se non parti lì, che senso ha tutto questo ?
Se uno mi dice, partecipare all'evento, farsi coinvolgere dall'ambiente, per carità, tutto a posto.
Ma significato agonistico vero e pregnante... per me...

Be semplice l'ann oche parti mgari in terza griglia fai una fatica bestiale
magari per arrivare in sette ore, questo in genere ti garantisce di arrivare
nei primi 500 l'anno sucessivo parti in griglia rossa.
Altrimenti parti fuori griglia, ormai molti lo fanno, tanto i giudci federali
se ci sono, a quell'ora sono ancora a letto e non squalificano nessuno.
Certo parlando di GF con troppa gente, magari pericolose la dieci colli
è propio da urlo con l'arrivo in discesa è la gara a chi rischia di piu'.
Io non ci partecipo piu' anche se vicino a casa.
Difatti il 29 vengo a Viareggio magari ci si conosce.

 

[paolino_ve]

Quest'anno sono partito in griglia blu e le sette ore sono venute fuori lo stesso.
Secondo me se riesci a fare 2h il martedì e il giovedì, qualità, il sabato, la distanza, e la domenica, scarico, non dovresti aver problemi a fare la 9Colli.

 

[utah]

Quest'anno sono partito in griglia blu e le sette ore sono venute fuori lo stesso.
Secondo me se riesci a fare 2h il martedì e il giovedì, qualità, il sabato, la distanza, e la domenica, scarico, non dovresti aver problemi a fare la 9Colli.

IL problema è che vorrei stare ben sotto le sette ore ma qusto è un
altro discorso.. Comunque complimenti

 

[#34]

A ragassi....utah s'è bevuto il grappa da romano in 1h14,ovvio che non ci siano problemi per farla in 7 ore...
I problemi aumentano esponenzialmente al diminuire del tempo desiderato....e non solo per lui ovvio.