Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[never give up!]

sarebbe da condividere qui:

Allenamento in palestra

Ciao a tutti, siccome purtroppo non ho possibilità di allenarmi in bici per un paio di mesi ma ho a disposizione solo una piccola palestra e ogni tanto una corsetta, qualcuno mi può suggerire un allenamento per non perdere tutto? Ad esempio lo squat è efficace? Insomma se avete consigli sono in...

www.bdc-mag.com

Prodotti bici scontati

 

[Kicker]

Mi ricordo i bei tempi quando sono entrato in palestra a 13 anni per (come al solito per me) dimagrire, era il 1988 e persi in poco tempo 30 kg e visto, oltre all'attrezzo ancora troppo poco usato, bastava un po di vento per farmi crescere e nonostante la completa inesperienza pesi e muscolatura crescevano tanto e a 18 anni sono stato sul punto di gareggiare (garette di paese), poi ho trovato la morosa e da li sono esploso fisicamente ma purtroppo non muscolarmente. Ogni volta che entro in una palestra mi ricordo quei bei momenti o brutti momenti dove era la rabbia che mi faceva spostare pesi (la rabbia delle continue prese in giro che ora si chiamerebbero body shaming ma l'inglesismo non esisteva e quindi non era trendy). Detto cio se entrassi ora in palestra nonostante anni di ferro sarei come un novellino alle prime armi, quella volta era ogni serie a cedimento (le riviste metevano le routine di Ferrigno e company e noi le facevamo perchè se crescevano loro perchè anche noi non avremmo dovuto).

 

[mauretto]

Scheda al titolo devasto deltoidi

Riscaldamento
Goblet squat 6x15
Leg extension 4x15 25
Shoulder press manubri Panca 60° rest pause 5x15 12
Panca piana manubri 5x15 14
Croci Panca piana manubri 5x15 40
Row 5x15 50
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
A chiudere solita cyclette

Bel workout, soddisfatto

 

[mauretto]

Riscaldamento
Panca piana bilanciere 6x15
Croci piana manubri 5x15
Curl bilanciere 5x15
Tricipiti cavo alto fasce 5x15
Lat machine barra dipping larga 5x15
Alzate laterali manubri 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
15' cyclette

Bene bene la Panca piana bilanciere finalmente, sta entrando l'esecuzione. Sono soddisfatti più che dei carichi che aumentano, delle esecuzioni che con la pratica sto riuscendo a pulire sempre di più.
Come sempre, prima la forma e poi il carico

 

[Pringles]

morirete di teoria...

 

[mauretto]

ce l'hai con me?

 

[mauretto]

Chiudiamo questa settimana, tosta, ma che mi ha dato soddisfazione. Oggi un'altra bestia ha capitolato, la chest press portata a casa senza ricorrere al rest pause.

Riscaldamento
Leg curl 4x15
Pressa 45° 6x15
Chest press rest pause 6x15
Panca 30° manubri 5x15
Row barra dipping media 5x15
Pull down fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Solita cyclette a chiudere

 

[Black Mamba 24]

Chiudiamo questa settimana, tosta, ma che mi ha dato soddisfazione. Oggi un'altra bestia ha capitolato, la chest press portata a casa senza ricorrere al rest pause.

Riscaldamento
Leg curl 4x15
Pressa 45° 6x15
Chest press rest pause 6x15
Panca 30° manubri 5x15
Row barra dipping media 5x15
Pull down fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Solita cyclette a chiudere

ho una domanda, forse lo avevi già scritto ma ho guadato nei vecchi messaggi e non ho trovato nulla.
ti alleni doppio ogni giorno?? cioè ti fai 1h e mezza di bici, spin bike al mattino e palestra di pomeriggio? oppure alterni i giorni?

 

[Black Mamba 24]

morirete di teoria...

secondo me spesso si esagera con calcoli formule ecc... bisogna vedere gli obbiettivi di ognuno. io sono un po' più "vecchia scuola" mi piace menare senza star li col bilancino

 

[mauretto]

ho una domanda, forse lo avevi già scritto ma ho guadato nei vecchi messaggi e non ho trovato nulla.
ti alleni doppio ogni giorno?? cioè ti fai 1h e mezza di bici, spin bike al mattino e palestra di pomeriggio? oppure alterni i giorni?

Quanto avevi in matematica, amico mio?
Rileggi i tempi degli allenamenti in bici dal lunedì al venerdì, ossia quando vado anche in palestra.
Tempi che andranno a scalare in autunno inverno per diventare presumibilmente 1 ora tonda, assieme alle sessioni di palestra che passeranno da 5 a 4.
È lunga la strada, l'ho scritto all inizio di questa sorta di diario che abbiamo messo giù un piano da 12 mesi.

 

[Black Mamba 24]

Scusa tanto...mamma mia oh che palle dio santo.
Pure tu chiedi spesso le stesse cose e io ti rispondo educatamente senza battutine...
Vabbè che on line siamo tutti Schwarzenegger e Pogacar...

 

[mauretto]

Scusa tanto...mamma mia oh che palle dio santo.
Pure tu chiedi spesso le stesse cose e io ti rispondo educatamente senza battutine...
Vabbè che on line siamo tutti Schwarzenegger e Pogacar...

Ma stai fuori? E mamma mia ragazzo, e che è?? Calma calma...
1 ora e 20 non è 1 ora e mezza, specie come la faccio io. Ci ballano un bel po di kjoule, non si può andare a spanne, che dici?
Per il resto boh...ti ho anche esposto la linea del programma futuro, che ho fatto di male?
Se hai domande o puntualizzazioni dimmi pure, a me fa piacere confrontarmi, anzi. Spiace che hai interpretato decisamente male la mia risposta...

 

[romulano]

E io che credevo che il problema ero io

 

[mauretto]

ma no...



sei solo quello più grosso

 

[mauretto]

Tocca rimandare il passaggio a carico maggiore con serie di 10/12 a causa di una botta al costato e pettorale in una stupida caduta nel weekend, quindi abbiamo deciso di tenere almeno ancora questa settimana la routine classica


Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15
Leg extension 4x15
Panca piana bilanciere rest pause 6x15 10
Croci Panca piana manubri 5x15
Lat machine barra dipping larga 5x15
Row 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette finale easy

Comunque resta un allenamento che si fa sentire, qualcosina sono riuscito ad aumentare come carico nonostante in certi esercizi il dolore fosse un pò fastidioso (più a livello mentale a dire il vero)

 

[Scud82]

Ma stai fuori? E mamma mia ragazzo, e che è?? Calma calma...
1 ora e 20 non è 1 ora e mezza, specie come la faccio io. Ci ballano un bel po di kjoule, non si può andare a spanne, che dici?
Per il resto boh...ti ho anche esposto la linea del programma futuro, che ho fatto di male?
Se hai domande o puntualizzazioni dimmi pure, a me fa piacere confrontarmi, anzi. Spiace che hai interpretato decisamente male la mia risposta...

10 minuti non è che ci balla granchè....

5 allenamenti a settimana con i pesi e 5 in bici sono tanta roba

poi complimenti ma se non ho capito male ti spari 120 trazioni a seduta ???
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x

Non mi è chiaro poi il rest pause sulla panca fai un 6x15 e 10 cosa sarebbe il recupero?

Non so saro' io ad essere una pippa galattica ma qui sul forum siete tutti formidabili.

Un po' come un'altro utente che ha tipo 350 watt di ftp ma che quando gli dici di postare qualche salita fatta su strava ti risponde che lui non
deve dimostrare niente a nessuno

 

[Kicker]

10 minuti non è che ci balla granchè....

5 allenamenti a settimana con i pesi e 5 in bici sono tanta roba

poi complimenti ma se non ho capito male ti spari 120 trazioni a seduta ???
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x

Non mi è chiaro poi il rest pause sulla panca fai un 6x15 e 10 cosa sarebbe il recupero?

Non so saro' io ad essere una pippa galattica ma qui sul forum siete tutti formidabili.

Un po' come un'altro utente che ha tipo 350 watt di ftp ma che quando gli dici di postare qualche salita fatta su strava ti risponde che lui non
deve dimostrare niente a nessuno

sei veramente una persona triste.................

 

[mauretto]

10 minuti non è che ci balla granchè....

5 allenamenti a settimana con i pesi e 5 in bici sono tanta roba

poi complimenti ma se non ho capito male ti spari 120 trazioni a seduta ???
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x

Non mi è chiaro poi il rest pause sulla panca fai un 6x15 e 10 cosa sarebbe il recupero?

Non so saro' io ad essere una pippa galattica ma qui sul forum siete tutti formidabili.

Un po' come un'altro utente che ha tipo 350 watt di ftp ma che quando gli dici di postare qualche salita fatta su strava ti risponde che lui non
deve dimostrare niente a nessuno

Nel senso che devo postare il video dove faccio le trazioni sennò non mi credi?
Mamma mia, che forum di malfidenti...per quanto mi riguarda sono sempre onesto quando scrivo ciò che faccio, che sia in bici o un palestra. Se non mi credi pace, non è un mio problema

Detto ciò il rest pause sulla Panca lo faccio se non chiudo la serie a 15, il 10 sono 10 secondi di pausa prima di riprendere per chiudere le ripetizioni mancanti.

Ps non sono un superuomo, semmai una superpippa. Con le trazioni mi piace vincere facile perché sono leggero come l'aria e ho fatto anni e anni di arrampicata sportiva, e li altro che trazioni quando devi stare un ora appeso alla parete con le mani e i piedi

 

[mauretto]

sei veramente una persona triste.................

Ma no dai, giustamente avrà le sue perplessità, magari lui è distante da ciò che faccio io o che fai tu al netto del fatto che siamo persone assolutamente normali. magari è bravo in qualcos altro.
personalmente non ne sono risentito, io scrivo in maniera trasparente quello che faccio sulla bici da spinning, in palestra, in mtb e che (facevo) in bdc per condividere come fanno in molti una specie di diario di passione sportiva, se magari salta fuori uno spintonper suggerimenti, confronti o consigli ben venga, basta che siano costruttivi.

Poi vabbè, rendiamoci conto che siamo su un forum dove si mettono in dubbio le prestazioni di mostri come Evanepoel, Pogacar e compagnia, figuriamoci di un povero sfigato X

 

[Pringles]

sei veramente una persona triste.................

un pò ha ragione dai... si leggono delle cose che ti fanno venire dubbi sulle proprie abilita fisiche, perché poi quando esco in gruppo (anche molto numeroso) io tutti questi PRO mancati non li trovo, si vede che sono sfortunato (o fortunato )