- 17 Gennaio 2020
- 77
- 78
- Bici
- Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0 SL
Leggi tutto...Oggi torniamo sul tema dimagrire: molti di noi hanno iniziato a pedalare con l’obiettivo di perdere peso, dato che il ciclismo è un ottimo modo per bruciare il grasso in eccesso. Vediamo insieme 7 modi per dimagrire grazie alla nostra bici!GUARDARE IL RAPPORTO PESO/POTENZA, NON SOLO IL PESO...
prevenire è meglio che curareQuesto era un articolo da 7 gennaio, adesso, dopo averlo letto vivrò per un mese nel peccato e con sensi di colpa.
Puoi sempre far finta di non averlo letto e fartelo capitare casualmente sotto gli occhi il 7 gennaioQuesto era un articolo da 7 gennaio, adesso, dopo averlo letto vivrò per un mese nel peccato e con sensi di colpa.
ci penserò comunque il 7 gennaio, e spero che nel frattempo ci passiate qualche consiglio o qualche linea guida attuativa specifica, magari su tipologie di sessione su rulli.
nei rulli per farmi passare il tempo metto spesso variazioni finendo con wattaggio da ritmo medio e circa 1000-1200kcal totali (12-15kcal/KG)
sotto un esempio dove le 3 serie da 3 minuti (x2 volte) sono ad un ritmo prossimo alla soglia (circa 290-320w) . tra i due blocchi di serie anche una serie di progressioni corte. il resto è ritmo medio (tra le serie in soglia) e medio basso
Vedi l'allegato 318008
quindi tu fai recupero tra le ripetute a 210-250w?Questo era un articolo da 7 gennaio, adesso, dopo averlo letto vivrò per un mese nel peccato e con sensi di colpa.
ci penserò comunque il 7 gennaio, e spero che nel frattempo ci passiate qualche consiglio o qualche linea guida attuativa specifica, magari su tipologie di sessione su rulli.
nei rulli per farmi passare il tempo metto spesso variazioni finendo con wattaggio da ritmo medio e circa 1000-1200kcal totali (12-15kcal/KG)
sotto un esempio dove le 3 serie da 3 minuti (x2 volte) sono ad un ritmo prossimo alla soglia (circa 290-320w) . tra i due blocchi di serie anche una serie di progressioni corte. il resto è ritmo medio (tra le serie in soglia) e medio basso
Vedi l'allegato 318008
non sono ripetute, prendilo come due serie da 15min al medio/veloce con delle variazione in soglia.quindi tu fai recupero tra le ripetute a 210-250w?
In effetti la dieta a zona è una delle migliori per lo sport!Premetto che non avevo bisogno di perdere peso , ma circa 6 anni fa un amico ha iniziato a seguire la dieta
a zona con ottimi risultati , io incuriosito ho iniziato ad introdurre quel metodo nella mia alimentazione che
fino ad allora era un po' lasciata al caso senza comunque esagerare . Alla fine ho iniziato e seguire quel regime
alimentare che seguo tutt'ora . Si tratta di bilanciare proteine , carboidrati e grassi e assumere i carboidrati
mediante frutta e verdura con poco pane e pasta . Altro aspetto mangiare spesso introducendo spuntini a meta'
mattina , pomeriggio e prima di andare a letto . Poi se capita una cena o di uscire per una pizza non me ne privo certo !
Al netto di tutto questo ero 68,5 kg e ora sono 66 kg con piu' massa muscolare ma quello che piu' conta e' che mi
sento meglio in generale non solo in bici .
posso dissentire?In effetti la dieta a zona è una delle migliori per lo sport!
però di questo periodo. chi e è che fa endurance? già non accumulare troppo andrebbe bene, per quello che sono i miei obiettivi. metterei la firma su +2kg.posso dissentire?
per chi fa endurance, con consumo elevato, tanto per fare un numero 3000/3500 kcal die (come TDEE), e si mantiene la zona "stretta" (40-30-30) si vanno ad assumere quantità di grassi e, soprattutto, proteine esagerate...
che, ammesso non creino problemi di sorta(qui non entro nel merito delle diverse scuole di pensiero), per il tipo di attività sono abbastanza inutili...visto che la via per usarle a scopo energetico non è la più efficiente...
a meno di non adattarla...ma allora non è più zona...
probabilmente è la più adatta per un sedentario...
Beh, 3500 kcal di TDEE per un soggetto mediamente allenato sono 2 ore di allenamento (2000 di "basale+extra" + 1500 di allenamento).però di questo periodo. chi e è che fa endurance? già non accumulare troppo andrebbe bene, per quello che sono i miei obiettivi. metterei la firma su +2kg.
poi io l'ho gia detto per me se ne parla dal 7 gennaio, fino a quella data le fauci sono aperte
Io mi trovo bene , sostanzialmente ho limitato al minimo i carboidrati che hanno un alto indice glicemico (pane e pasta) a favore di quelli con basso indice glicemico (frutta e verdura) . Io di solito in bici sto intorno alle 940-1020 ore all'anno . E' ottima per mantenere il peso sotto controllo e penso possa andar bene sia per sportivi che sedentari . Poi in caso di necessita' si puo' aumentare leggermente l'apporto di carboidrati .posso dissentire?
per chi fa endurance, con consumo elevato, tanto per fare un numero 3000/3500 kcal die (come TDEE), e si mantiene la zona "stretta" (40-30-30) si vanno ad assumere quantità di grassi e, soprattutto, proteine esagerate...
che, ammesso non creino problemi di sorta(qui non entro nel merito delle diverse scuole di pensiero), per il tipo di attività sono abbastanza inutili...visto che la via per usarle a scopo energetico non è la più efficiente...
a meno di non adattarla...ma allora non è più zona...
probabilmente è la più adatta per un sedentario...
però non confondere la scelta delle fonti di carboidrati con la zona, se non segui i blocchi 40-30-30 non stai facendo la zona...Io mi trovo bene , sostanzialmente ho limitato al minimo i carboidrati che hanno un alto indice glicemico (pane e pasta) a favore di quelli con basso indice glicemico (frutta e verdura) . Io di solito in bici sto intorno alle 940-1020 ore all'anno . E' ottima per mantenere il peso sotto controllo e penso possa andar bene sia per sportivi che sedentari . Poi in caso di necessita' si puo' aumentare leggermente l'apporto di carboidrati .
Posso dire di essere tendenzialmente a zona , nel senso che non peso quello che mangio ma cerco di ripartire equamente i blocchi .però non confondere la scelta delle fonti di carboidrati con la zona, se non segui i blocchi 40-30-30 non stai facendo la zona...
Certo che con 900-1000 ore di bici all‘anno, a meno di regimi alimentari scellerati e/o disfunzioni metaboliche serie, non dovrebbe essere un gran problema tenere il peso sotto controllo, indipendentemente dalla dieta…Io mi trovo bene , sostanzialmente ho limitato al minimo i carboidrati che hanno un alto indice glicemico (pane e pasta) a favore di quelli con basso indice glicemico (frutta e verdura) . Io di solito in bici sto intorno alle 940-1020 ore all'anno . E' ottima per mantenere il peso sotto controllo e penso possa andar bene sia per sportivi che sedentari . Poi in caso di necessita' si puo' aumentare leggermente l'apporto di carboidrati .
Personalmente, penso che di tutto l‘articolo la parte migliore sia il rimando ai contatti di Gaia, ovvero, farsi seguire da un nutrizionista professionista e certificato.
In questo caso diventa dieta B-Zona [cit. Oronzo Canà]posso dissentire?
per chi fa endurance, con consumo elevato, tanto per fare un numero 3000/3500 kcal die (come TDEE), e si mantiene la zona "stretta" (40-30-30) si vanno ad assumere quantità di grassi e, soprattutto, proteine esagerate...
che, ammesso non creino problemi di sorta(qui non entro nel merito delle diverse scuole di pensiero), per il tipo di attività sono abbastanza inutili...visto che la via per usarle a scopo energetico non è la più efficiente...
a meno di non adattarla...ma allora non è più zona...
probabilmente è la più adatta per un sedentario...
50-50-50In questo caso diventa dieta B-Zona [cit. Oronzo Canà]
La Zona: Weißwurst-Schweinshaxe-Schweinebraten (le percentuali mettile te)Personalmente, penso che di tutto l‘articolo la parte migliore sia il rimando ai contatti di Gaia, ovvero, farsi seguire da un nutrizionista professionista e certificato.
Dopo anni di letture di libri, rubriche come questa ed esperimenti fai da te, la settimana prossima ho il mio primo appuntamento da un dietologo, nonostante sia sano come un pesce e „normopeso“, con focus non tanto su quello che posso fare per andare in BdC, che rimane pur sempre una parte modesta del mio tempo settimanale, ma per migliorare complessivamente il mio regime alimentare. Sicuramente ci sarà qualcosa da imparare
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