Sindrome della bandelletta ileotibiale: consigli sul recupero

frejus82 · 22 Settembre 2013

ste65 ha scritto:
Il biomeccanico è stata la mia prima mossa e, 150 euro a parte, non ho risolto nulla anzi i dubbi sono aumentati visto che mi ha detto l'esatto contrario del medico sportivo che mi ha visitato in un secondo tempo perché il bio mi dice di abbassare la sella mentre il medico di alzarla... vedi tu.
Lo scorso anno con 3000 km e 59000 m di dislivello senza batter ciglio avevo messo le basi per esplodere nel 2013 invece son fermo al palo......

ma era un biomeccanico serio?
ci sono in giro decine di biomeccanici improvvisati...

ps: 3000 km mi sembrano pochissimi per mettere basi, volevi dire 30000 ??

kappa2 · 30 Settembre 2013

Sempre più convinto che si tratta di un problema che arriva dal piede/appoggio.
Ho fatto la spin con scarpe diverse e ora mi fa male .
Intanto mi faccio fare delle solette otopediche (è da anni che le ho in programma), poi vedo.

guido76b · 30 Settembre 2013

BartMan ha scritto:
dovrebbe essere qui

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01bandel18.htm

Ma per capire meglio, in relazione a questa foto, il dolore lo si avverte dove?
Per la parte "disegnata" è abbastanza ampia...

kappa2 · 30 Settembre 2013

Dove c'é la freccia! Proprio quel "cordone" li. A me fra l'altro dove si innesta nel ginocchio fa proprio uno scatto fastidioso (pare capiti se hai quel problema).
Comunque la freccia è ben posizionata...

guido76b · 1 Ottobre 2013

kappa2 ha scritto:
Dove c'é la freccia! Proprio quel "cordone" li. A me fra l'altro dove si innesta nel ginocchio fa proprio uno scatto fastidioso (pare capiti se hai quel problema).
Comunque la freccia è ben posizionata...

Ok, grazie

ste65 · 2 Ottobre 2013

In pratica a me capita di sentire fastidio dove ci sono le strisce longitudinali durante la pedalata appena inizio a sforzare (specie in salita) mentre il giorno dopo tutto si concentra dove c'è il puntino a lato del ginocchio nella foto fino ad irradiare il fastidio sia verso la parte anteriore (ginocchio e tibiale) sia verso tutta la parte esterna della coscia.
In sostanza tutta la fascia ileo tibiale. Per ora (1 mesetto) non pedalo piü (ci lotto da marzo).
Sono stufo di misurare la bici, mettere il ghiaccio, prendere antifiammatori ed andare dal medico. Basta. Ma non mollo non preoccupatevi.

Slayer · 3 Ottobre 2013

ste65 ha scritto:
In pratica a me capita di sentire fastidio dove ci sono le strisce longitudinali durante la pedalata appena inizio a sforzare (specie in salita) mentre il giorno dopo tutto si concentra dove c'è il puntino a lato del ginocchio nella foto fino ad irradiare il fastidio sia verso la parte anteriore (ginocchio e tibiale) sia verso tutta la parte esterna della coscia.
In sostanza tutta la fascia ileo tibiale. Per ora (1 mesetto) non pedalo piü (ci lotto da marzo).
Sono stufo di misurare la bici, mettere il ghiaccio, prendere antifiammatori ed andare dal medico. Basta. Ma non mollo non preoccupatevi.

Inizia a fare stretching e potenziamento lieve, vedi che migliora. I podisti dicono che sia miracoloso e consigliano l'uso del Foam Roller (vedi YouTube)

kappa2 · 3 Ottobre 2013

Nella convizione che questi problemi particolari vadano risolti anche con una buona dose di auto diagnosi ed esperimenti, continuo a far prove.
Oggi spinbike per un ora a ritmo alto (per me).
Peró ho cambiato scarpe, e la differenza é stata molta rispetto alla prova precedente su spin con altre calzature. Oggi é andata molto meglio, differenza abissale rispetto a settimana scorsa.
Sempre piú convinto che il problema derivi dalla scarpa (appoggio, calzata, tacchetta, plantare) o giú di lí.
Credo che non sia un discorso di posizione in bici, il male viene dal piede.
Credo di passare dall'ortopedico per un paio di solette, ma ho paura di dover cambiar anche scarpini.

kappa2 · 22 Ottobre 2013

Aggiornamenti.
Come immaginavo non è un problema di posizione in bici (pare), poichè sulla spin bike in problema non si presenta, e li davvero le misure sono sballate (a volte addirittura le vario in corsa!). Sempre più convinto si tratti di piede/appoggio/calzatura/tacchette. Ora con la bdc mi fermo, credo di ricominciare cambiando attacchi e scarpe. Magari parto dalle scarpe (che non ho mai trovato comode), poi le tacchette (time???), poi mi arrendo

ste65 · 22 Ottobre 2013

Adesso sono quasi 2 mesi che non pedalo e posso dire che il fastidio è si minore ma c'è lo stesso: quindi il mio accanimento sulla bici etc etc non sembra trovare riscontro anzi! Dopo 2 mesi di stop avrebbe dovuto disinfiammarsi tutto, credo. Domani vado in un centro di fisioterapia specializzato e decidiamo se far intervenire un osteopata oppure andare di fisioterapia......altro tentativo per capirne la causa!!!! Mai e poi mai avrei immaginato una paranoia del genere ....sembra di lottare contro i mulini a vento. In un anno da un probabile acquisto di una bici mi sta balenando l'idea che devo cambiare sport e mi rimarrebbe il nuoto....forse oppure il canottaggio.
Scusate il pessimismo.

kappa2 · 26 Novembre 2013

Intanto, sfruttando l'inverno con calma cambio scarpe e pedali (time xpresso). Sono convinto al 100% che il problema nel mio caso derivi da li. Credo che la mia gamba destra soffra ad essere vincolata nella tacchetta. Vediamo, butto un pò di soldi e ci provo. Il sospetto è che non riuscirò più a far più di un'ora e mezza in sella.
Per intanto, la gamba non duole più, ma la bendelletta continua a "scattare" ogni volta che piego la gamba, facendomi pensare che tornerebbe ad infiammarsi se facessi una pedalata lunga.

italo80 · 15 Dicembre 2013

Beccato anche io x la 2 volta dalla sindrome della bandelletta, a breve le mie impressioni ed esperienze!!!

italo80 · 16 Dicembre 2013

bene quest'anno con l'avvento dei primi freddi ho preso anche io la sindrome della bandelletta, a me si è infiammata correndo per fare un po di cross training (ma sovraccaricando) bruciando le tappe perche come tutti i ciclisti che hanno un ottimo fiato ma non hanno quella muscolatura tonificata che gli permette di sorreggere prolungati sforzi/traumi come nella corsa. Si sa che nella corsa i fasci muscolari sono impiegati diversamente, io ho esagerato sparandomi 22km di corsa tutti di fila solo dopo 15 giorni di questo sport per me nuovo e me la sono beccata, ora sto facendo nuoto ma noto con molto rancore che anche li viene sollecitata (appena di superano i 15° di contrazione del ginocchio partendo da gamba dritta) sopratutto con dorso e rana... (PROGRESSIONE E' D'OBBLIGO) ...riposo quindi. 2 anni fa l'avevo presa invece in bici (al destro) ora al sinistro, allora ero poco attennto alla posizione in bici e ho risolto posizionando le tacchette con maggiore liberta in modo tale che il mio piede a papera possa essere libero di operare non costretto nella posizione dritta!!!
nel mezzo però dopo che si era sfiammata e avevo riposato ho fatto un po di palestra per potenziare il vasto mediale e addominali!!!
per me le cause sono tante e sono li che ti aspettano!!! ho provato anche io a consultarmi con medici e specialisti vari ma a meno che non sia ciclista anche lui, non risolve la causa in maniere definitiva, meglio fare un autoanalisi:
- posizione tacchette gioco laterale
- analisi della pedalata frontale
- potenziamento del vasto mediale (se necessario con esercizi posturali e di riassetto equilibrio)
- sensibilità al freddo (a me le infiammazioni sono venute tutte d'inverno)
- stiramento del tensore della fascia lata (massaggiando anche 5 sec il dolore sparisce per tornare latente dopo pochi movimenti della gamba)
- riposo assoluto subito dopo l'infiammazione niente prove fin quando non fa piu male a riposo, poi ripresa progressiva, molto progressiva!!!

ste65 · 19 Dicembre 2013

Aggiornamento del mio iter:
-stop bici a settembre
-1 mese fa finito fisioterapia
-2 sedute osteopata.
A gennaio effettuo posizionamento da E. Chiesa e poi riinizio pian piano..........l'ottimismo ha trovato varco dinuovo :) sperèm.
Vista la scornata che ho preso ho cercato di fare tutto con la dovuta calma approfittando anche della stagione ovvio. Saluti

italo80 · 19 Dicembre 2013

aggiornamento: ieri sono andato a fare una analisi posturale, hanno riscontrato tramite scanner 3d una rotazione del bacino e un baricentro sui piedi non in asse, adesso mi faranno dei plantari che dovrebbero correggere questa rotazione del bacino e della colonna vertebrale. Il medico mi ha anche massaggiato tutta la catena laterale per sfiammare e c'è riuscito per il momento (anche perche sono a riposo e non sento dolore)... aspetto quindi i plantari per poi fare altre 2 visite di controllo nei mesi successivi. Se puo interessare qualcuno delle mie parti la visita l'ho fatta da FISIOTONIK (san lucido CS) del Dott. Luigi Novello (è uno specialista di fama internazionale che ha avuto pazienti del calibro di Kaka e Totti)... aspettiamo e vediamo. Per adesso mi dedico alla manutenzione delle bici in officina!

kappa2 · 8 Gennaio 2014

Aggiorno anch'io la situazione. Sono stato fermo un bel pò, ma il tendine scatta ogni volta che fletto il ginocchio. Mi sa che per me è finita, ho idea che il tendine non rientrerà mai più in sede. Ho preso scarpe e tacchette nuove, magari provo di nuovo a fermarmi (anche con la spin), ma se il tendine non rientra non c'è speranza perchè provate a pensare al fatto che il tendine scatta a ogni singola pedalata, migliaia di volte. Magari potrò fare giri saltuari e brevi. A meno che c'è qualche intervento, ma non credo. Scoraggiato.

giggio_145 · 8 Gennaio 2014

kappa2 ha scritto:
Aggiorno anch'io la situazione. Sono stato fermo un bel pò, ma il tendine scatta ogni volta che fletto il ginocchio. Mi sa che per me è finita, ho idea che il tendine non rientrerà mai più in sede. Ho preso scarpe e tacchette nuove, magari provo di nuovo a fermarmi (anche con la spin), ma se il tendine non rientra non c'è speranza perchè provate a pensare al fatto che il tendine scatta a ogni singola pedalata, migliaia di volte. Magari potrò fare giri saltuari e brevi. A meno che c'è qualche intervento, ma non credo. Scoraggiato.

scusa che ne sai che si é spostato il tendine?

italo80 · 8 Gennaio 2014

ciao ragà, sto facendo nuoto (solo stilelibero perche gli altri stili mi davano fastidio all inizio ma adesso non piu ma io rimango cauto!!) e sembra essersi sfiammato a furia di massaggi e PIROBEC (schiuma), la bici appena mi si è infiammata non l'ho presa per 15 giorni poi adesso gradatamente sto riprendendo. Una volta a settimana (d domenica) faccio il test per vedere se la bendelletta mi da noia, e vado sempre piu ad incrementare durata e intensità, 30min, 45 min, 1h, 1h1min domenica scorsa, sento sempre qualcosa di diverso rispetto all'altro ginocchio ma almeno non fa male ne durante e ne dopo (metto subito 20min di ghiaccio precauzionale poi massaggio e poi altri 20 min di ghiaccio), speriamo bene. Sto seguendo i consigli di un fisioterapista che oltre ad avermi fatta l'analisi posturale (trovando la rotazione del bacino) mi ha detto di potenziare il vasto mediale, quindi squat e leg estention a palla (ma ne approfitto anche per rafforzare poi tutto il corpo). Manteniamoci in contatto ragà io ho trovato molto in rete e l'esperienze altrui sono fondamentali!!!!

kappa2 · 9 Gennaio 2014

giggio_145 ha scritto:
scusa che ne sai che si é spostato il tendine?

Non è che si è spostato, è che salta (scattando) dall'interno all'esterno della testa della tibia (dove si inserisce) al piegar del ginocchio.
Non so se sfiammandolo resterebbe in sede (ovvero all'interno, come nel ginocchio "sano").
L'impressione mia è che si sia lesionato qualcosa, magari la membrana del tendine, mi sembra difficile torni a posto.

Italo80, tu hai anche "lo scatto" o solo il dolore alla bendelletta?

giggio_145 · 9 Gennaio 2014

kappa2 ha scritto:
Non è che si è spostato, è che salta (scattando) dall'interno all'esterno della testa della tibia (dove si inserisce) al piegar del ginocchio.
Non so se sfiammandolo resterebbe in sede (ovvero all'interno, come nel ginocchio "sano").
L'impressione mia è che si sia lesionato qualcosa, magari la membrana del tendine, mi sembra difficile torni a posto.

Italo80, tu hai anche "lo scatto" o solo il dolore alla bendelletta?

ma questa é una tua diagnosi?

Sindrome della bandelletta ileotibiale: consigli sul recupero

Maglia Gialla

Pignone

Maglia Gialla

Pignone

Maglia Gialla

Novellino

Apprendista Passista

Pignone

Pignone

Novellino

Pignone

Novellino

Novellino

Novellino

Novellino

Pignone

Apprendista Passista

Novellino

Pignone

Apprendista Passista

Classifica generale Winter Cup 2024

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency