sul dubbio 3-5 io farei quello da 3 aggiungendo: poi lui si adatta
Esatto io vorrei fare la stessa cosa, avere un picco di forma per luglio dove ho una gara in MTB e poi diciamo avere un picco durante le ferie estive così da potermi fare qualche bel giro in bdc. Posso modificarlo in corso d'opera questa cosa ? Magari faccio come mi hai suggerito di aggiungere una gara farlocca di tipo A.
non te larà fare perchè tra due gare di tipo A devono passare (se ben ricordo) 60gg
Si ho visto mi fa programmare due eventi tipo A a distanza di 8 settimane, pensavo quindi un'unico picco di forma in occasione della gara di luglio e comunque saremo già in estate inoltrata quindi periodo ferie per me. Penso sia più che sufficiente.
puoi modifcare\spostare ecc
Si ho già avuto modo di notare che la chiavetta Ant+ non è molto stabile su Zwift. Penso che userò il BT come hai detto. Se volessi eseguire uno degli allenamenti programmati durante la settimana su strada li sincronizzo sul Garmin e li eseguo normalmente? C'è specificato se vanno fatti in salita ecc?
gli allenamenti li puoi spostare in esterna e seguire o col PM o con RPE
Si avevo già letto questa tua risposta e ho messo tra i preferiti i link così da avere una sorta di guida per principiante, sto dando un'occhiata agli allenamenti in esterna, c'è una breve descrizione dell', esercizio da svolgere ma "almeno in quelli che ho visualizzato" non vedo se sono da farsi in pianura o in salita...immagino sia indifferente basti rispettare la potenza indicata.
esatto, secondo me meglio pianura e, possibilmente, strade tranquille
Ho generato il programma come hai consigliato, ho dato come inizio la prossima settimana 21 Novembre, generandomi 3 allenamenti appunto, dove andrò ad integrare la distanza domenica.
imposta una tua ftp più alta in modo che vada oltre: poi, finito il test, te ne proporrà lui una nuova
Grazie mille stasera mi dedico un po' a rivedere con calma.il programma appena creato, secondo la tua esperienza circa quanto si riesce a migliorare in generale? So che è una domanda un po' banale dipende ovviamente da tanti fattori.
dipende dal punto di partenza
Si stavo giusto dando un'occhiata al forum, ho notato una cosa, nel mio piano appena creato gli allenamenti sono tutti di circa 1h o 1:30h " 3 settimana"+ uscita nel weekend, mi sembrano un po' troppo corti o sono sufficienti? Fino ad ora mi sono sempre allenato con allenamenti ben più lunghi circa 2h o anche più. Comunque non vanno oltre le 2h nei programmi più estremi. Mi chiedo se possa essere calibrata bene la cosa
fidati, se la FTP è ben calcolata, 60-90 minuti sono ad esaurimento e sono perfettamente calcolati e sufficienti (anzi ti sembreranno anche troppi)
Grazie mille per le informazioni, secondo te volevo partecipare in estate a qualche marathon in MTB o qualche Granfondo in Bdc, può essere sufficiente una preparazione del genere? Con 3 allenamenti a settimana e una distanza tra sabato o domenica che farei extra programma di TrainerRoad? Ovviamente immagino sia tutto calibrato sulla ftp.
Io l'ho usato solo per i 2-4 mesi invernali quindi non sono esperto di programmazioni annuali: però tra i programmi da me provati TR dal punto di vista dei risultati è quello che ha migliorato notevolmente le mie prestazioni (scarse).
Grazie ancora per le info, per quanto riguarda la mia FTP ho fatto il test lo scorso anno in laboratorio proprio sul rullo quindi potrei utilizzare quel valore come punto di partenza "230W" ho provato a generare un piano di allenamento da lunedì prossimo fino a luglio dove ho messo qualche gara obiettivo "A" il primo allenamento è proprio il test incrementale. Faccio molti rulli soprattutto in inverno quindi sono anche abituato e credo che a volte siano più proficui di un'uscita su strada.
