Ciao a tutti, ho letto un po' la discussione riguardo TR, da pochi giorni ho acquistato un rullo smart con misuratore di potenza "elite direto x" vorrei iniziare a ragionare sulla preparazione della prossima stagione e stavo valutando appunto TR, attualmente non ho misuratore di potenza sulla bdc ma penso di prenderlo tra dicembre e gennaio, visto che generalmente faccio sempre i due allenamenti di qualità indoor, il rullo mi sembrava adatto allo scopo, almeno per il momento, volevo chiedervi visto che sono già 4 anni che seguo tabelle " basate su Fc e cadenza dal preparatore" la prossima stagione vorrei fare da me e fare il passaggio al misuratore di potenza. Mi consigliate l'applicazione oppure mi conviene avere prima tutto e poi iniziare? Per gli allenamenti generalmente ne faccio dai 3 infrasettimanali più una distanza la domenica. Grazie mille
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
TR è fondamentalmente un sistema per l'allenamento indoor
tutti gli allenamenti li puoi impostare o trasformare in outdoor (e viceversa)
se outdoor hai le istruzioni su cosa fare impostabili in 2 modi: potenza o RPE; in sostanza senza MP puoi usare la scale RPE
Ciao grazie della risposta, in realtà mi interessava seguire un programma che mi consenta di arrivare alla prossima stagione in buona forma, ovviamente in inverno utilizzerò molto gli allenamenti indoor sul rullo, dato che ha il PM, in esterna almeno nella prima fase posso basarmi solo su FC e cadenza ma immagino con Trainerroad lo stesso protocollo si può convertire per uscita in esterna giusto? Per i protocolli ci sono quelli dove programmano l'intera stagione? I giorni di allenamento, si spostare in base agli impegni? "Ad esempio se oggi non riesco ad allenarmi magari posso farlo il giorno successivo?" Grazie mille e scusa la mia inesperienza a riguardo
come detto in esterna o usi il PM o la scala RPE
a tutte le altre domande la risposta è affermativa: puoi impostare il tuo programma in modo guidato, inserendo che tipo di ciclista sei, quali e quante gare intendi fare e di che tipo (A B C) , quante ore dedicare indoor, quante outdoor, quali e quanti giorni ecc ... alla fine lui ti imposta il piano
in ogni momento puoi saltare wo, aggiungere wo, fare pause, inserire un'ulteriore gara, eliminarne un'altra, lui ricalcola il piano e lo adegua: non finisci un wo o lo abbassi perchè sei stanco, malato, lui adegua
hai 1 mese di prova: se non ti piace ti ridanno i soldi
Buongiorno, ho una domanda alla quale avrete sicuramente risposto..
È possibile utilizzare trainerroad utilizzando solo fascia di cadenza e fascia HR per avere la virtual power?
È possibile utilizzare trainerroad utilizzando solo fascia di cadenza e fascia HR per avere la virtual power?
se il tuo rullo è tra i compatibili si: serve sensore velocità https://www.trainerroad.com/it-it/equipment-checker/
avrai immagino un rullo non diretto quindi consiglio fondamentale: verificare sempre prima il gonfiaggio copertone, sempre uguale, e non modificare la pressione di appoggio del rullino ruota
mi risulta non ci siano più
d'altronde con i 30gg di soddisfatti o rimborsati non aveva molto senso
Ciao, mi sai indicare come trasformare un allenamento indoor in outdoor? si può caricare l'allenamento sul garmin?
Io sto usando il programma con l'auto adattamento per arrivare a fare delle mini gare (aprile) e delle gare (agosto), che per me significa alcune scalate, ma so già che non appena arriverà il caldo in primavera vorrò uscire in strada anche se l'allenamento indoor mi piace perchè è tutto ultra controllato e specifico.
qui spiega come funzionano i wo in esterno nelle 2 modalità: https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360024352332-Outside-Workouts
qui come caricarlo sul garmin: https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360028351772-Pushing-an-Outside-Workout-to-Garmin
vari consigli
Sono indeciso se tornare ad usarlo. Quando l'ho usato (due volte in due anni diversi) mi sono sempre infiammato qualcosa e poi non so se è cambiato qualcosa ma non prevedeva lavori di forza e si partiva da subito in z4. Giusto?
direi proprio di no, le fasi sono le classiche: base (forza), costruzione (potenza) e specializzazione
poi negli anni è molto evoluto con costruzione dell'intero piano, con aggiunta eventuali gare ecc e, infine, gli adattamenti
ti sei infiammato cosa? perchè magari dipende dall'assetto in sella sui rulli (per es. alcuni hanno avuto problemi perchè non mettono in bolla la bici con un rialzo anteriore)
Qualcuno è riuscito a importare gli allenamenti da training peaks? ho seguito tutta la guida, provato a forza il pull in degli allenamenti ma nel calendar ancora non li vedo..
Non so se la causa sono stati i rulli ma ho usato Tr nel 2020 e 2021 ed entrambi gli anni ho avuto problemi alle ginocchia, nel 2019 e 2022 fatto i rulli senza conseguenze. Non so, forse riprovo ma mi sembra di ricordare che non erano previste SFR e altri lavori di forza a basse rpm e quindi tanti lavori in Swet spot e soglia già da subito che poi si ripetevano ciclicamente ogni 2 mesi. Forse ero molto bravo a fare il test ftp (ramp test) ma quando dovevo mantenere la mia Z4 per tanti minuti andavo in sofferenza.
sfr non ce ne sono e, per me, è un bene: le considero sorpassate e rischiose dal punto di vista muscolare
in z4 non si va prima della fase di costruzione
ss e soglia da subito ma d'altronde cosa vorresti fare? spaccarti di fondo, inutile a meno che tu non faccia una marea di km\anno, in z2?
Io ho cominciato da poco il programma Base1 vol.1, all’interno ci sono wo in soglia ma si comincia sempre in modo graduale e sono tranquillamente sostenibili
Ciao a tutti, ho letto diverse pagine di questa discussione e mi sono deciso a provare TrainerRoad, sto impostando il mio piano di allenamento per la prossima stagione "spero di non essere in ritardo" ad ogni modo, vengo già da 3 settimane di fondo dove ho percorso circa 800km.
Mi chiedevo quale programma mi conviene impostare su TrainerRoad? Carico e Volume? Ho a disposizione 3/4 allenamenti a settimana compreso la distanza nel weekend. In più in questo periodo invernale il lunedì e mercoledì vado in palestra.
Io stavo pensando di tenere un Carico medio 6-9h ed un volume basso 2/4 allenamenti a settimana. Magari tenermi libero il lunedì e mercoledì ed integrando al piano proposto il lungo della domenica per mettere km nelle gambe. Il mio obiettivo è correre qualche marathon in MTB nel periodo di Luglio. Grazie a tutti per le risposte
Mi chiedevo quale programma mi conviene impostare su TrainerRoad? Carico e Volume? Ho a disposizione 3/4 allenamenti a settimana compreso la distanza nel weekend. In più in questo periodo invernale il lunedì e mercoledì vado in palestra.
Io stavo pensando di tenere un Carico medio 6-9h ed un volume basso 2/4 allenamenti a settimana. Magari tenermi libero il lunedì e mercoledì ed integrando al piano proposto il lungo della domenica per mettere km nelle gambe. Il mio obiettivo è correre qualche marathon in MTB nel periodo di Luglio. Grazie a tutti per le risposte
premesso che nessuno ti controlla se fai di più o di meno, io sceglierei il volume\frequenza effettivi quindi considerando anche l'eventuale uscita
in questo modo il TSS settimanale viene considerato comprendendo tutto
Grazie per la risposta, ovviamente nessuno mi controlla è vero. Mi chiedevo se in base alle mie necessità mi convenga lasciare 3 allenamenti di TrainerRoad "volume basso"ed aggiungere la distanza nel weekend oppure farne 5 e saltarne 2 impostando il "volume medio" ovviamente ho visto che il piano ai adatta di conseguenza.
Ho notato anche anche mi programma gli allenamenti fino alla data della mia gara "luglio" per far si che generi un programma annuale devo impostare eventi anche verso fine stagione?