ma se nelle salie sono andato parecchio sotto perche cmq sono arrivato in acidosi perche non lho smalitita, percche poi, dopo 1h dalla gara mi sentivo "fresco" (relativamente)?@sepica 250 di FTP visto il tuo storico degli ultimi anni mi sembra molto ottimistico, chiaro che se tari le tue zone su quella FTP, puoi "tenere" determinate zone forse per una/due salite, non per una gara intera con anche trasferimenti fatti a ritmo più forte rispetto a quello che fai in allenamento. Da qui le tue sensazioni di "acidosi", difficoltà di smaltire la fatica tra una salita e l'altra ecc ecc...IMHO
La ftp di intervals è molto ottimistica sempreottima analisi che potrei anche condividere, pero fammi dire, è vero dovrei fare spesso piu test FTP , ma Intervals cmq mi fda una FTP di 247, facile visto che non ho nessuna sessione dedicata (e tanto meno salite) che 250 sia possibile che poi era quella dello scorso febbraio (se ricordo bene) avevo fatto il test e usciva fuori 253, e stavamo a febbraio, pero accetto i tuoi numeri ma i in gara io manco guardo, e in gara sono stato abbondantemtne sotto la Z4. e cmq cio stiamo soffermando troppo sui numeri, non riesco a trasmettere bene le sensazioni ma i sono mancati tutti i capisaldi del mio allenamento Forza voglia energie cambio ritmi , dolori , acidosi insomma usausto, anche se poi alla fine sono riuscito a spiengere gli ultmi 20 30km per rimanere dentro le 8.30
ma se nelle salie sono andato parecchio sotto perche cmq sono arrivato in acidosi perche non lho smalitita, percche poi, dopo 1h dalla gara mi sentivo "fresco" (relativamente)?
A me sembra, per allagare il discorso, che il roblema è altro, cioe non riuscire a tenere gare lunghe che ci sta, dove per garabintendiamo ritmi piu sostenuti e soprauttto zero recupero "passivo". Sono sicuro, che poi piu o meno è quello che ho fatto, anche tennendo ritmi bassi arriverei sempre stanco..
Non mi sembra che sei andato piano a vedere le potenze su 10 20 minuti e sulle ore di gara, i numeri dicono che hai spinto e ovviamente alla fine eri stancoma se nelle salie sono andato parecchio sotto perche cmq sono arrivato in acidosi perche non lho smalitita, percche poi, dopo 1h dalla gara mi sentivo "fresco" (relativamente)?
A me sembra, per allagare il discorso, che il roblema è altro, cioe non riuscire a tenere gare lunghe che ci sta, dove per garabintendiamo ritmi piu sostenuti e soprauttto zero recupero "passivo". Sono sicuro, che poi piu o meno è quello che ho fatto, anche tennendo ritmi bassi arriverei sempre stanco..
La ftp di intervals è molto ottimistica sempre
Io farei un test sui 20' ma sui numeri degli ultimi due anni a 250w di ftp non ci arrivi, non li hai fatti nemmeno su 20 minuti
no anzi direi il contrario intervals , valuta sui i 30 min un certo sforzo, 30min durante un allenamento dunque non una sessione dedicataLa ftp di intervals è molto ottimistica sempre
Io farei un test sui 20' ma sui numeri degli ultimi due anni a 250w di ftp non ci arrivi, non li hai fatti nemmeno su 20 minuti
A me regala almeno 15w di effetipívero Intervals mi pare di manica larga, sarà per quello che lo usiamo volentieri
Se vuoi che ti diamo ragione ok ma intervals sovrastima eccomeno anzi direi il contrario intervals , valuta sui i 30 min un certo sforzo, 30min durante un allenamento dunque non una sessione dedicata
no anzi direi il contrario intervals , valuta sui i 30 min un certo sforzo, 30min durante un allenamento dunque non una sessione dedicata
A me regala almeno 15w di effetipí
Gentilissimo eh ma se la uso come riferimento mi vengono a prendere in eliambulanza
ma sei andato sotto rispetto a cosa? Rispetto alla FTP che hai stimato...ma probabilmente è molto + bassa...L'unica soluzione è farti un TEST fatto bene...salita di 20' (gestendo lo sforzo per fare un'altra salita), arrivi in cima riscendi e risali. Vedi la potenza media delle 2 scalate, togli qualcosa e ricavi la tua FTP. da qui reimposti le zone e fissi almento un punto di partenza per allenart meglio.ma se nelle salie sono andato parecchio sotto perche cmq sono arrivato in acidosi perche non lho smalitita, percche poi, dopo 1h dalla gara mi sentivo "fresco" (relativamente)?
A me sembra, per allagare il discorso, che il roblema è altro, cioe non riuscire a tenere gare lunghe che ci sta, dove per garabintendiamo ritmi piu sostenuti e soprauttto zero recupero "passivo". Sono sicuro, che poi piu o meno è quello che ho fatto, anche tennendo ritmi bassi arriverei sempre stanco..
La FTP per quello che può valere come dato è la potenza sostenibile per almeno 45/50', non 20', nè 30'..no anzi direi il contrario intervals , valuta sui i 30 min un certo sforzo, 30min durante un allenamento dunque non una sessione dedicata
Boh, a me con un best 30' di 296w imposta 287w...no, Intervals calcola la FTP sul valore che TU gli dici di guardare, di default è 20' mi pare, ma puoi dare 5' come 1h.
metti valore 3600 secondi e fai rifare i calcoli... poi vedi
idem, mi dice 300w... ma il mio best su 22' è 295w...
rse guardiamo i lavori svolti nella gara, vediamo che sforzi oltre i 10min in zone FTP non ce ne sono, lavori fatti sopra FTP REALE (secondo la vostra stima) non ce ne sono se non ridotti e la schermata è epurata dai "recuperi" ovvero quello che lui non reputa in zona >= Z3 .ma sei andato sotto rispetto a cosa? Rispetto alla FTP che hai stimato...ma probabilmente è molto + bassa...L'unica soluzione è farti un TEST fatto bene...salita di 20' (gestendo lo sforzo per fare un'altra salita), arrivi in cima riscendi e risali. Vedi la potenza media delle 2 scalate, togli qualcosa e ricavi la tua FTP. da qui reimposti le zone e fissi almento un punto di partenza per allenart meglio.
E quali sarebbero, secondo te?rse guardiamo i lavori svolti nella gara, vediamo che sforzi oltre i 10min in zone FTP non ce ne sono, lavori fatti sopra FTP REALE (secondo la vostra stima) non ce ne sono se non ridotti e la schermata è epurata dai "recuperi" ovvero quello che lui non reputa in zona >= Z3 .
a questo lo dico non per contraddire la vostra tesi, ma perche a mio avviso sono altri i fattori che determinano una buona o cattiva gara/prestazione sul lungo.
Boh, a me con un best 30' di 296w imposta 287w...
Ma io sono un ciclista semplice e imposto, per le zone, 300 w
ma come sto qua da 2 settimane a chiedervelo ?.....E quali sarebbero, secondo te?
rse guardiamo i lavori svolti nella gara, vediamo che sforzi oltre i 10min in zone FTP non ce ne sono, lavori fatti sopra FTP REALE (secondo la vostra stima) non ce ne sono se non ridotti e la schermata è epurata dai "recuperi" ovvero quello che lui non reputa in zona >= Z3 .
a questo lo dico non per contraddire la vostra tesi, ma perche a mio avviso sono altri i fattori che determinano una buona o cattiva gara/prestazione sul lungo.
Tra le ipotesi che ti sono state fornite ci sono:rse guardiamo i lavori svolti nella gara, vediamo che sforzi oltre i 10min in zone FTP non ce ne sono, lavori fatti sopra FTP REALE (secondo la vostra stima) non ce ne sono se non ridotti e la schermata è epurata dai "recuperi" ovvero quello che lui non reputa in zona >= Z3 .
a questo lo dico non per contraddire la vostra tesi, ma perche a mio avviso sono altri i fattori che determinano una buona o cattiva gara/prestazione sul lungo.
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