pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.280
- 19.543
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
ho chiesto delle prolunghe a Bryton, mi han detto di mangiar meno che faccio prima
che mondo difficile
La fascia cardio non la metti perché sei così grasso che non riesci a chiuderla?
si capiscocmq cio stiamo soffermando troppo sui numeri, non riesco a trasmettere bene le sensazioni ma i sono mancati tutti i capisaldi del mio allenamento Forza voglia energie cambio ritmi , dolori , acidosi insomma usausto, anche se poi alla fine sono riuscito a spiengere gli ultmi 20 30km per rimanere dentro le 8.30
Io aggiungerei anche una revisione dei rapporti, si ostina a tenere un 36 ma, forse, non lo porta più.si capisco
nel 2016 anche se avevi fatto il corto i numeri erano diversi (salivi mediamente a +100m/h) e nei primi 65km eri avanti di 10 minuti il che non e' poco anche in proporzione al lungo . la cosa peggiore e' che andando cosi' a spasso fossi pure cotto.
a mio avviso il tuo calo nasce da lontano :
- da quando questo inverno sostenevi che che la "periodizzazione" letta su un libro ti consigliava di non superare la Z2 e per mesi per non arrivare cotto agli appuntamenti , mente mi pare r.massa postava allenameti polarizzati sui rulli da paura. quello cotto mi pare che sia tu! :)
inoltre il polarizzato si presta bene per i 9colli .... blocchi a ftp ( o piu' - z5- se piu' brevi) alternati da recuperi.
- dalla paura del lungo : se partito pianissimo (quasi 10 minuti rispetto al tuo potenziale in 65km) per paura di non farcela , il tuo amico ha rischiato di piu' e non lo hai piu' visto
-dall'alimentazione : che deve essere rigorosa e pianificata (60grh ) su un lungo con blocchi di salita da fare a CHO100% : non cosi' a naso
-dal non fare il riscaldamento anche prima di un lungo. le partenze sono sempre stressanti perche' si fanno picchi di watt per brevi tempi ma intense. se nonsei caldo vai subito in acido lattico
temo che la spiegazione della tua "debacle" sia proprio qui..rifiutarsi di star dietro ai numeri...ovviamente poi ci sta anche la giornata storta, la tensione da gara ecc ecc, ma se parti già con una "strategia" fondata su dati CERTI, la possibilità di errore si riduce (e partiresti anche più tranquillo). Poi se non vuoi fare un test FTP ci sta, non lo faccio mai nemmeno io, conscio che è troppo faticosolascia perdere, se non ti va di star dietro ai numeri meglio andare a sensazione
per le mie zone tengo tranquillamente il 36, ma per la IXcolli ho messo il 34 con il 30 dietroIo aggiungerei anche una revisione dei rapporti, si ostina a tenere un 36 ma, forse, non lo porta più.
Io ho più o meno i suoi valori di watt, il 36 mi manda le gambe in acido solo a vederlo in vetrina...
ci puo stare che non sia schiavo dei numeri, pero qunado mi alleno cerco di stare dentro a certi range o meglio zone e se sono anche sovrastimate, ancora peggio/megliotemo che la spiegazione della tua "debacle" sia proprio qui..rifiutarsi di star dietro ai numeri...ovviamente poi ci sta anche la giornata storta, la tensione da gara ecc ecc, ma se parti già con una "strategia" fondata su dati CERTI, la possibilità di errore si riduce (e partiresti anche più tranquillo). Poi se non vuoi fare un test FTP ci sta, non lo faccio mai nemmeno io, conscio che è troppo faticoso, ed anche perchè non riesco mai in allenamento a replicare i wattaggi che mantengo in gara, tutti i miei personal best negli intervalli più lunghi (dai 5' in su) sono stati fatti tutti in gara
cè chi lo fa ogni mese... io ti dico giustificando la scelte...Domanda:
qual'è il periodo migliore per eseguire il primo test FTP? ed ogni quanto è consigliabile ripeterlo durante la stagione?
Il primo:Domanda:
qual'è il periodo migliore per eseguire il primo test FTP? ed ogni quanto è consigliabile ripeterlo durante la stagione?
Settimana prima dovevi fare Taper!!!invece guardate quq questi sono i lavori della settimana prima dove ho fatto una uscita da 6 160km 2500dsl
Vedi l'allegato 305773
Ci riprovo. Avrei bisogno di un vostro gentile consiglio su come riprendere la bici dopo un fermo di due mesi causa intervento al ginocchio. Ho provato a cercare qualche vecchio thread, ma niente di particolarmente illuminante. Ipotizzando un tempo dedicato al fondo ed alla ripresa di confidenza con lo stare in sella, mi chiedo su quale FTP dovrei basarmi considerando che l'inattività prolungata avrà depotenziato il mio già non eccelso motore e che al momento non avrei nè fiato, nè gambe per un test fatto come si deve e quindi non so quanto attendibile possa essere. Prima di andare totalmente a sensazione, mi affiderei ai vostri consigli. Grazie in anticipo
ovviamente è corretto darsi un obbiettivo cronometrico però deve essere razionale, se si pone l'asticella troppo in alto e si "soffre" perchè non si realizza, primo non ci si diverte e conseguentemente ci si pongono mille domande sul mancato risultato.boh, questa non la capisco, ma è un limite mio
cioè, IO, che sono super scarso e non ho motore, non posso divertimi anche avendo un obbiettivo cronometrico?
Domanda:
qual'è il periodo migliore per eseguire il primo test FTP? ed ogni quanto è consigliabile ripeterlo durante la stagione?
Ci riprovo. Avrei bisogno di un vostro gentile consiglio su come riprendere la bici dopo un fermo di due mesi causa intervento al ginocchio. Ho provato a cercare qualche vecchio thread, ma niente di particolarmente illuminante. Ipotizzando un tempo dedicato al fondo ed alla ripresa di confidenza con lo stare in sella, mi chiedo su quale FTP dovrei basarmi considerando che l'inattività prolungata avrà depotenziato il mio già non eccelso motore e che al momento non avrei nè fiato, nè gambe per un test fatto come si deve e quindi non so quanto attendibile possa essere. Prima di andare totalmente a sensazione, mi affiderei ai vostri consigli. Grazie in anticipo
cmq a parte tutto "i numeri non ti diranno cosa potrai raggiungere ma sicuramente ti indicano dove non potrai mai arrivare"Fino a che non fai un cavolo di test per bene, sono numeri a caso perdonami... se il powermeter devi usarlo così facevi meglio a inverstire quei soldi in porchetta
esiste un altra modalità?Ogni giorno con una garetta di zwift a tutta
vedo che hai lavorato bene sul peso, sei riuscito a mantenere inalterata la potenza?non e' obbligato ma i watt che ha sono quelli degli ultimi 3 anni su intervals.icu .
gli altri , relativi al passato, sono sballati (a meno che quando fece 300watt per 8 minuti pesasse 100kg. il profilo e' pubblico ed e' facile vedere che il PM abbia restituito una misura anomala quel giorno)
si scoppia anche perche' dovrebbe scalare di quasi una zona i suoi watt. quando pensa di essere in Z3 medio alta , e' invero in Z4 . in Z4 e' invero in Z5 . per questo le sue IF sono un po' basse .
ha un 246 watt su 20 minuti come massimo negli ultimi tre anni . ben che vada la sua FTP e' 230-235 watt.
il rapporto peso potenza non e' esaltante . l'unico modo visto che da anni e' stazionatio e' lavorare sul peso se c'e' margine . alla nostra eta' e' piu' facile perdere che trovare watt. a mio avviso
ps negli ultimi due anni sono passato personalmente da 67 a 62 kg.
a parete che era il sabato prima e che poi durante la settimana ho calato tantissimo intensita e quantità, pero dico possibile mai che ci vuole l'allineamento di tutti pianeti della scienza del training per fare uno straccio di risultato , io so sicuro che il 99% della gente davanti a me non sa nemmeno cosi sia il Taper e il 100% di quelli dietroSettimana prima dovevi fare Taper!!!
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