Ciao...io ci sono passato ad ottobre (dal 26ottobre al 20 Novembre grossomodo). A me ha colpito con sintomi sostanzialmente riconducibili ad un'influenza MOLTO forte (febbre, un po di tosse, tanta stanchezza ecc). La noia più grande furono i dolori alle articolazioni, ossa, nervi....che hanno colpito principalmente zona lombare e le arti inferiori...bloccando in gran parte la flessibilità (in pratica eseguendo un semplice piegamento in avanti arrivavo si e no all'altezza delle ginocchia quando normalmente arrivo senza eccessivi problemi a toccare il terreno).
Dopo i primi 12-15gg i dolori e tutti i sintomi erano spariti ma era rimasta una strana sensazione di generale spossatezza ma soprattutto un fastidio polmonare....una sensazione oggettivamente difficile da spiegare, non era un dolore e nemmeno una difficolta a respirare....semplicemente sentivo che qualcosa "di strano"....quasi come fossi in cima ad una montagna a 3.000m....un paio di giorni dopo esser sparita questa sensazione il tampone è risultato negativo e ho ripreso a vivere normalmente.
Detto questo e condiviso quello che è stato PER ME la malattia....posso dirti che PER ME il ritorno è stato complicato e senz'altro lungo.
Nello specifico quello che ho notato praticamente da subito non era tanto quanto una diminuzione drastica delle prestazioni (direi che FTP sarà scesa al massimo del 5%)....ma piuttosto ho visto azzerato il serbatoio anaerobico....in pratica appena salivo a potenze oltre il valore di FTP la mia capacità di esprimere energia era praticamente nulla e "mi spegnevo" come un fiammifero.
Ho ripreso con gradualità quasi da zero....cercando, nelle prime settimane, di fare lavori di forza (allenamenti a corpo libero e sfr) almeno due o tre volte a settimana (la malattia nel mio caso avendomi costretto a rimanere molto fermo aveva giocoforza fatto perdere delle massa muscolare)....via via aumentando volume ed intensità di esercizi.
Per quanto riguarda la MIA storia, posso dire che i primi segnali di reale ripresa a buoni livelli li ho avuti dopo Natale (almeno in termini di capacità di sostenere valori di potenza attorno a FTP per buoni periodi di tempo)....mentre per quanto riguarda la capacità di esprimere elevate potenze (sopra FTP) per tempi adeguati al periodo PRE-Covid (quini diciamo avere valori di VO2Max assimilabili al pre-covid) ci ho impiegato grossomodo quasi 3 mesi (sabato scorso in un'uscita ho registrato i miei best nell'intervallo che va da CP2 a CP4 e, 12 minuti dopo ho stampato anche un nuovo "record" lato CP9.....il tutto confermati da nuovi tempi personali sui rispettivi segmenti di strava.....segmenti nel quale tra l'altro risulto essere in vetta alla classifica annuale)
Ti auguro una buona guarigione, e soprattutto, che tu riesca a superare la malattia in modo sereno. Prendila con filosofia, siamo amatori...avrai tempo per riprenderti. L'importante è star bene.
Non farti troppi problemi sulla ripresa. Pensa a guarire pienamente e velocemente. Tutto il resto verrà a tempo debito. Un grande in bocca al lupo!!Ero un po incerto se postare qui, esula in parte dall'argomento del thread, al limite chiedo ai mod di spostare nella sezione adatta.
Sono alle prese con il Covid, fortunatamente senza grossi sintomi se non un influenza un po più forte e lunga, la domanda è: come riprendere ad allenarsi dopo questa pausa forzata?
La mia stagione è iniziata a metà novembre, ho costruito la base e lavorato molto sulla forza, mio grosso limitatore.
Ora avevo cominciato ad alzare i ritmi, quindi tratti in SS, accelerazioni ecc. Stavo per iniziare una altro ciclo in cui sarei andato ad alazare ulteriormente, soprattutto in salita. Ora il grande dilemma, innanzitutto mi chiedo come uscirò da questa malattia, ma mi piacerebbe capire come sia consigliabile pianificare il rientro.
Ovviamente non è pensabile riprendere come se nulla fosse, servirà un periodo blando, immagino, per valutare la risposta. Ma poi?
Riprendere a lavorare sulla base? Riprendere da dove si era interrotto?
Crepi il lupoNon farti troppi problemi sulla ripresa. Pensa a guarire pienamente e velocemente. Tutto il resto verrà a tempo debito. Un grande in bocca al lupo!!
Giorno prima e dopo sono solo recupero attivo (1h 60%ftp). Alterno sempre Giorno di carico a giorno di recupero attivo a parte sab e dome dove doppioper me se non arrivi ad affaticarti ci sta bene...chiaro che la quantità dipende anche da cosa hai fatto il giorno prima e magari cosa vuoi fare il giorno dopo, ma in linea di massima sono favorevole e non dovrebbe stancarti troppo, magari stare in Z3 piena (80-85%) piuttosto che sweet spot (88-93%)...
perfetto, allora in questo caso penso che puoi arrivare anche in sweet spot che dovresti recuperare senza problemi...Giorno prima e dopo sono solo recupero attivo (1h 60%ftp). Alterno sempre Giorno di carico a giorno di recupero attivo a parte sab e dome dove doppio
Se assumi grossolanamente che CP e FTP coincidano, si'. W prime è la quantità di lavoro (~energia, in KJ) che puoi fare a potenze > CPftp e w' sono correlati tra loro...?
Se assumi grossolanamente che CP e FTP coincidano, si'. W prime è la quantità di lavoro (~energia, in KJ) che puoi fare a potenze > CP
questa e' una cosa che non ho mai capito.
nel confronto CP e FTP di Roberto Massa , CP corrisponderebbe mediamente ad un valore della potenza di picco compresa tra i 20 - 30 min .
ora il dubbio-domanda e' questo:
se facessi un test FTP di 50min-1 ora e' ovvio che cercherei di dare tutto e di piu' , ok? e quindi mi verrebbe da pensare che utilizzerei anche quella aggiunta di potenza data da W' (che su un ora dovrebbero essere circa 20000joule/3600 = + 5,5 watt medi visto che non si ricaricherebbe mai)
quindi matematicamente FTP = una potenza critica di soglia + W' .
Questa potenza critica di soglia , non la chiamo CP perche' pare che CP = cp(25) , dovrebbe essere minore di FTP
ed invece con mio stupore la critical power e' ben superiore a FTP e non di poco.
bohhhhhh!
ps. l'unica spiegazione che mi sono dato e' che questi valori servono solo come riferimento per gli allenamenti collegati al tempo di esecuzione. con CP di fanno sessioni attive entro 20-30 minuto , con FTP entro 45-60
However, previous research has shown that time-to-fatigue at CP equals ∼23 min in both untrained (Poole et al., 1988) and trained cyclists (de Lucas et al., 2013).
[...] these values generally should not be used interchangeably. Caution should consequently be exercised when choosing between FTP and CP for the purposes of performance analysis.
e' questo che faccio fatica a comprendere.- FTP (CLASSICO) è < CP perché potenza sostenibile per 45-60' (se il protocollo è coretto e non è semplicemente la rincorsa al numero più alto/chi ce l'ha più lungo) quindi la componente W' (kJ) utilizzata
a) è ininfluente su 45-60' b) se in quasi perfetta isopotenza non viene utilizzata perché se la mia (REALE) FTP ( ossia MMP45-60) è 330W e CP 345...in un corretto test di 60' poche volte sforerò oltre 345W.
Se per ipotesi, capita e visto centinaia di volte, parto oltre le mie possibilità (nel caso sopra esempio primi 5' a 360W) e poi ho un crollo nel finale su ipotetici 45' certo che è ho utilizzato W' ma non ho distribuito correttamente lo sforzo e NON ho identificato (sarà possibile una sottostima) il mio valore FTP (CLASSICO) poiché NON ho mantenuto uno stato semi-stazionario (definzinzione di FTP CLASSICO).
[...] these values generally should not be used interchangeably. Caution should consequently be exercised when choosing between FTP and CP for the purposes of performance analysis.
SE vuoi ottenere riferimento FTP CLASSICOcome faccio a fare un test FTP su 50 minuti e impormi di non usare e ledere lentamente la W'??e' chiaro che cercherei di fare tutto il possibile per ottenere l' FTP ed arrivare che non ne ho piu'
parti piano, piano e vedi le sensazioni di stanchezza e di respirazione cosa ti consentono...Ero un po incerto se postare qui, esula in parte dall'argomento del thread, al limite chiedo ai mod di spostare nella sezione adatta.
Sono alle prese con il Covid, fortunatamente senza grossi sintomi se non un influenza un po più forte e lunga, la domanda è: come riprendere ad allenarsi dopo questa pausa forzata?
La mia stagione è iniziata a metà novembre, ho costruito la base e lavorato molto sulla forza, mio grosso limitatore.
Ora avevo cominciato ad alzare i ritmi, quindi tratti in SS, accelerazioni ecc. Stavo per iniziare una altro ciclo in cui sarei andato ad alazare ulteriormente, soprattutto in salita. Ora il grande dilemma, innanzitutto mi chiedo come uscirò da questa malattia, ma mi piacerebbe capire come sia consigliabile pianificare il rientro.
Ovviamente non è pensabile riprendere come se nulla fosse, servirà un periodo blando, immagino, per valutare la risposta. Ma poi?
Riprendere a lavorare sulla base? Riprendere da dove si era interrotto?
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