TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[Johnny.29]

No ma non passi dal medico di base nemmeno in Lombardia. Almeno, se si fa la visita privatamente. Tramite ASL immagino bisogni fissare l'appuntamento 6 mesi prima...se si può fare...
è proprio vero che la sanità funziona male e sta diventando a pagamento. Non oso immaginare la trafila per fare questa visita.
Per la richiesta della società c'è chi dice che non sia indispensabile in Lombardia, ma a me l'hanno sempre chiesta e se l'avessi avuta non avrei fatto la visita. Per ora mi sono rivolto solo in due centri privati molto conosciuti in zona. Il prezzo è imposto

Prodotti bici scontati

 

[gipsy]

No ma non passi dal medico di base nemmeno in Lombardia. Almeno, se si fa la visita privatamente. Tramite ASL immagino bisogni fissare l'appuntamento 6 mesi prima...se si può fare...
è proprio vero che la sanità funziona male e sta diventando a pagamento. Non oso immaginare la trafila per fare questa visita.
Per la richiesta della società c'è chi dice che non sia indispensabile in Lombardia, ma a me l'hanno sempre chiesta e se l'avessi avuta non avrei fatto la visita. Per ora mi sono rivolto solo in due centri privati molto conosciuti in zona. Il prezzo è imposto

i tempi di attesa si sono allungati perché adesso richiedono una visita medico sportiva anche per iscriversi in palestra e in piscina

 

[NormaJean]

Ieri sera rulli utilizzando Trainerday, devo dire che a parte le cose che devo ancora capire, potrebbe avere tutto quello che mi interessa per allenarmi sui rulli, e considerando che la spesa mensile è 3,99$ direi che sono a posto.

 

[pedalone della bassa]

ieri pomeriggio, son riuscito a raccimolare una mezzoretta libera, ed ho optato per una nuotatina veloce (1.000 mt in 22 minuti. Sò essere ridicolo come ritmo, ma ad oggi, tant'è)

negli ultimi 100 metri***, dove ho provato a "spingere" un po' di più, mi è venuto un crampo fortissimo in questa zona del piede


mi son dovuto fermare a metà vasca per massaggiare un po' la zona
a sensazione, credo perchè tendevo a tenere il piede leggermente rigido
Sò che dovrei appoggiarmi ad un istruttore, ma per adesso, per vari motivi, ancora non riesco

***
la seguenza dei 1.000 mt è stata:
100 di riscaldamento
450 a ritmo tranquillo
1' di recupero (essenzialmente per occhialini appannati)
350 ancora tranquilli
100 che volevo fare al massimo delle mie (scarse) possibilità

 

[Darius]

ieri pomeriggio, son riuscito a raccimolare una mezzoretta libera, ed ho optato per una nuotatina veloce (1.000 mt in 22 minuti. Sò essere ridicolo come ritmo, ma ad oggi, tant'è)

negli ultimi 100 metri***, dove ho provato a "spingere" un po' di più, mi è venuto un crampo fortissimo in questa zona del piede

Vedi l'allegato 463252
mi son dovuto fermare a metà vasca per massaggiare un po' la zona
a sensazione, credo perchè tendevo a tenere il piede leggermente rigido
Sò che dovrei appoggiarmi ad un istruttore, ma per adesso, per vari motivi, ancora non riesco

***
la seguenza dei 1.000 mt è stata:
100 di riscaldamento
450 a ritmo tranquillo
1' di recupero (essenzialmente per occhialini appannati)
350 ancora tranquilli
100 che volevo fare al massimo delle mie (scarse) possibilità

ieri pomeriggio, son riuscito a raccimolare una mezzoretta libera, ed ho optato per una nuotatina veloce (1.000 mt in 22 minuti. Sò essere ridicolo come ritmo, ma ad oggi, tant'è)

negli ultimi 100 metri***, dove ho provato a "spingere" un po' di più, mi è venuto un crampo fortissimo in questa zona

Un classico, questo tipo di crampo capita o dopo la spinta al muro in virata, oppure perchè in pinneggiata non mantieni sciolta la caviglia e il piede è contratto, devi esercitarti con la tavoletta concentrandoti su qusto aspetto.

 

[gipsy]

ieri pomeriggio, son riuscito a raccimolare una mezzoretta libera, ed ho optato per una nuotatina veloce (1.000 mt in 22 minuti. Sò essere ridicolo come ritmo, ma ad oggi, tant'è)

negli ultimi 100 metri***, dove ho provato a "spingere" un po' di più, mi è venuto un crampo fortissimo in questa zona del piede

Vedi l'allegato 463252
mi son dovuto fermare a metà vasca per massaggiare un po' la zona
a sensazione, credo perchè tendevo a tenere il piede leggermente rigido
Sò che dovrei appoggiarmi ad un istruttore, ma per adesso, per vari motivi, ancora non riesco

***
la seguenza dei 1.000 mt è stata:
100 di riscaldamento
450 a ritmo tranquillo
1' di recupero (essenzialmente per occhialini appannati)
350 ancora tranquilli
100 che volevo fare al massimo delle mie (scarse) possibilità

per caso avevi fatto palestra per le gambe?

 

[pedalone della bassa]

per caso avevi fatto palestra per le gambe?

il martedì mattina avevo fatto palestra per le gambe
ieri mattina invece un 80 minuti di bici molto molto tranquilla

 

[gipsy]

il martedì mattina avevo fatto palestra per le gambe
ieri mattina invece un 80 minuti di bici molto molto tranquilla

è possibile che l'affaticamento muscolare abbia portato ad un eccesso di rigidità nella zona; succede anche ai nuotatori esperti comunque

 

[ap77]

crampo pianta del piede - sovente.
mi è stato detto da istruttori e nuotatori con passato ago che è dovuta ( quasi ) sempre ad una convinzione che per spingere forte si debba avere la gamba tutta in contrazione. troppa rigidità NON solo ci fa sprecare tanta energia ( muscoli enormi energivori ma scarsamente utili nella propulsione rispetto alla braccia ) ma anche che può dare crampi alla pianta. e capita a tutti , nessuo escluso.
mi han detto che la soluzione é :
pinnare con la caviglia rilassata e lasciar andare "molle" il piede, come se volessi toglierti una scarpetta.
a me capita spesso nei primi 150 mt in partenza in gara e vicino all'arrivo, quando si sommano tensioni muscolari "reali" e indotte dalla mente . come se tutto poi scaricasse nell'ultimo fottuto muscolo disponibile :)

 

[ap77]

DOMANDONA di cui so che nessuno può darmi certezza e tutto dipende dalla fisiologia ma :

il 5 Ottobre ho l'ultima gara dell'anno, e poi vorrei prendermi 3/4 settimane di stacco anche per necessità personali - lavorative etc.
poi inizio/metà Novembre ripartire con un piano di 24 settimane di Mosley, beginner medio che ho già fatto e "pimperò" per arrivare a 8/9 ore sett - scarico 5/6 , picco 10 . Dovrebbe idealmente portarmi al 70.3 di Jesolo il 4 maggio 2025 - target 5.45/5.50 ( vorrei limare 15/20' a quest'anno dove sono stato conservativo, primo medio, e ho avuto una noia con le prolunghe )
in queste 3/4 settimane volevo tornare a fare un pò di trail , senza tabelle ma sostanzialmente a ritmo Z2 gran lunghi e fondo aerobico, anche per tenere a norma il peso, ( o montare gomme gravel ma meno probabile ) e nel contempo fare un pò di sano e vecchio movimento ghisa, focus su stacchi squat trazioni etc ( ho attrezzatura e rack in garage )
potrebbe funzionare o è rischioso mollare così tanto le ripetute ( sia bdc che corsa ) e far decadere la mia già misera velocità ? so che la prestazione in zona Vo2max e oltresoglia decade più velocemente della base Z2 aerobica.
forse meglio concentrarmi su Peschiera e poi vedere le sensazioni ?

 

[gipsy]

DOMANDONA di cui so che nessuno può darmi certezza e tutto dipende dalla fisiologia ma :

il 5 Ottobre ho l'ultima gara dell'anno, e poi vorrei prendermi 3/4 settimane di stacco anche per necessità personali - lavorative etc.
poi inizio/metà Novembre ripartire con un piano di 24 settimane di Mosley, beginner medio che ho già fatto e "pimperò" per arrivare a 8/9 ore sett - scarico 5/6 , picco 10 . Dovrebbe idealmente portarmi al 70.3 di Jesolo il 4 maggio 2025 - target 5.45/5.50 ( vorrei limare 15/20' a quest'anno dove sono stato conservativo, primo medio, e ho avuto una noia con le prolunghe )
in queste 3/4 settimane volevo tornare a fare un pò di trail , senza tabelle ma sostanzialmente a ritmo Z2 gran lunghi e fondo aerobico, anche per tenere a norma il peso, ( o montare gomme gravel ma meno probabile ) e nel contempo fare un pò di sano e vecchio movimento ghisa, focus su stacchi squat trazioni etc ( ho attrezzatura e rack in garage )
potrebbe funzionare o è rischioso mollare così tanto le ripetute ( sia bdc che corsa ) e far decadere la mia già misera velocità ? so che la prestazione in zona Vo2max e oltresoglia decade più velocemente della base Z2 aerobica.
forse meglio concentrarmi su Peschiera e poi vedere le sensazioni ?

non penso abbia molto senso fare ripetute ad ottobre in vista di una gara a maggio. poi, l'offseason serve soprattutto per staccare anche di testa dagli schemi imposti dalle tabelle

 

[NormaJean]

Con 30' riesco a fare un pò di potenziamento?
Avete qualcosa da consigliarmi/da seguire? Rigorosoa a casa e con solo manubri componibili per ora.

 

[ap77]

Con 30' riesco a fare un pò di potenziamento?
Avete qualcosa da consigliarmi/da seguire? Rigorosoa a casa e con solo manubri componibili per ora.

io consiglio sempre www.darebee.com
Posto di avere esperienza pregressa di ghisa/crossfit/pesistica o comunque padroneggiare bene dei movimenti base, sopratutto squat, lungees o bulgarian monopodalici dove farsi male, anchse senza gran sovraccarico, è facile.

 

[gipsy]

Resoconto settimana 23-29 settembre 2024

la testa ha ancora voglia di fare fatica e ci sarebbe ancora qualche gara in calendario; ma, obiettivamente, l'affaticamento fisico è notevole, per cui, dopo il 5150 di Cervia, la mia stagione agonistica è conclusa

 

[N3bbia]

Resoconto settimana 23-29 settembre 2024
Vedi l'allegato 463779
la testa ha ancora voglia di fare fatica e ci sarebbe ancora qualche gara in calendario; ma, obiettivamente, l'affaticamento fisico è notevole, per cui, dopo il 5150 di Cervia, la mia stagione agonistica è conclusa

Hai il TSS un filo alto in effetti

 

[gipsy]

Hai il TSS un filo alto in effetti

è un dato sballato, a causa dell'altimetria del garmin, che, come al solito, quando usato anche nel nuoto, dopo un po' smette di funzionare correttamente

 

[gipsy]

Totali settembre 2024

nuoto: 53.2km
bici: 808km
corsa: 150km
palestra: 4h38'

2 gare (1 sprint, 1 olimpico)

 

[NormaJean]

Io stavo mettendo le basi per la ripresa di bici e corsa, stavo andando bene senza stressarmi.....e weekend fermo ai box con la febbre.

va beh c'è tempo, ieri mi sono fatto 1h di rulli a bassa intensità

 

[pedalone della bassa]

settembre, io l'ho usato, per provare a vedere come organizzare gli allenamenti nei mesi seguenti. Visto l'obbiettivo per il prossimo anno, ho valutato incastri orari, impegni extra......ed in attesa che parta la promozione in piscina (dal 7/10)

440 km in bici (15h e 21')
6 ore e 28 di rulli
69,21 km a piedi (6 h e 38')
2.500 mt a nuoto (1h e 06')
4h 33' di palestra

ora, onestamente, non sò se sperare che davvero mia moglie riprenda anche lei con il nuoto, o che mi lasci libero tutte le mattina pre lavoro

 

[pedalone della bassa]

ieri tornato in piscina
partito con 200 mt di "riscaldamento/allungamento schiena" mi son detto:" andiamo avanti fino ad un certo orario, e vediamo quanto facciamo" (visto che tanto avevo il pupo nella vasca di fianco a fare nuoto/acquaticità
beh, dopo un po', ho perso il conto delle vasche e mi son fermato dalla noia. fatti solo 450 mt
poi ho proseguito con 350 - 200 - 100- 100 (totale 1.500 mt)

devo trovare il modo di isolarmi mentre nuoto, e magari pensare a qualcosa, perchè altrimenti, mentalmente, per mè, è davvero di una noia pazzesca

forse, facendo delle serie, passa di più, ma, nella mia intenzione, ora, ci sarebbe di fare il più possibile serie lunghe e regolari