Boh, ftp 315 watt medi allenamento 260 watt medi.Quando mi alleno su strada e registro attività su Strava sono sulle 500/600 kcal ora...
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- Creatore Discussione N3bbia
- Data di inizio
Boh, la formula è kcal = watt * secondi / 1000
Quindi 240 * 4200 (70 minuti) / 1000 = 1008 kcal, quindi 864 kcal/ora
Quindi 240 * 4200 (70 minuti) / 1000 = 1008 kcal, quindi 864 kcal/ora
Usciti i dettagli del tour di watopia. per quel poco che ho visto, come il tour di zwift...roba corta e cattiva
Ragazzi ho bisogno di voi...
Vorrei fare dei lavori in salita. Ho 2 opzioni immagino...
1 Scegliere un percorso in salita. Fare le ripetute e scendere e risalire in continuazione
2 Impostare l'allenamento manualmente
1 Quale percorso mi consigliate che parta subito o quasi subito con una salita di almeno qualche minuto?
2 Come faccio a creami l'allenamento? Vado i "allenamento " immagino. E poi?
Vorrei fare dei lavori in salita. Ho 2 opzioni immagino...
1 Scegliere un percorso in salita. Fare le ripetute e scendere e risalire in continuazione
2 Impostare l'allenamento manualmente
1 Quale percorso mi consigliate che parta subito o quasi subito con una salita di almeno qualche minuto?
2 Come faccio a creami l'allenamento? Vado i "allenamento " immagino. E poi?
Se usi la modalità allenamento automaticamente ti disattiva la trainer difficulty, quindi la salita è solo virtuale.
Quindi o ti imposti l'allenamento che vuoi fare con i vari minuti e usi l'erg, quindi se vuoi simulare la salita o aumenti i watt o riduci la cadenza, oppure non imposti nessun allenamento e ti regoli te in base alle sensazioni sul percorso.
Che tipo di allenamento dovresti fare?
PS: Nel caso una salita breve e vicina alla partenza è quella del KOM di Watopia Hilly Route.
Nei vari allenamenti c'è l'elenco dei "Custom Workout" e lì c'è anche "creane uno tuo" e ti fa creare l'allenamento. Devi piazzare i blocchi corrispondenti ai vari minuti e ai vari watt. C'è pure un'icona che ti fa comparire a schermo la cadenza che devi tenere (solo come reminder, devi essere te poi a tenerla).
Le sfr le puoi fare con erg, quindi pedalando dove vuoi (pure in discesa) ma tenendo i watt del erg pedalando ad una cadenza più bassa. In alternativa se non vuoi usare un allenamento pre impostato, se devi fare sfr brevi puoi cercarti una salitella breve tipo il KOM di Hilly Route, in alternativa la scelta migliore sarebbe andare sull'Alpe che è molto lunga e sempre pendente così che non hai problemi del tempo (quando non ce la fai più torni giù e ripeti, invece in una salita più breve tipo il suddetto KOM rischi che è troppo breve). Però per l'Alpe devi essere livello 11/12 non mi ricordo.
Scusate probabilmente è già stato detto, vorrei fare esercizi di forza (mi potreste dare qualche consiglio su come e dove anche con esempi di durata e watt)grazie
Ciao,sapete se rifacendo la tappa del tour of watopia si prendono di nuovo XP doppi o vale solo 1 volta per ogni tappa?
R
RedCaad
Guest
se scarichi l'app Companion di Zwift vedi tutto quello che c'è, con i filtri scegli il tipo di giro.
ti puoi anche prenotare, poi ti arriva l'avviso prima che comincia il giro.
Ultima modifica di un moderatore:
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto a zwift, avete dei consigli su come utilizzarlo per allenamenti?
Ieri l'Ho provato e ho visto che si può scegliere il percorso mentre si pedala (ho fatto London con una salita da 9/10 min fatta easy) volevo capire se è possibile rifarla a modi tabella, ovvero facendo 10 minuti di pausa e poi ripeterla.
Spero di essermi spiegato...
Ieri l'Ho provato e ho visto che si può scegliere il percorso mentre si pedala (ho fatto London con una salita da 9/10 min fatta easy) volevo capire se è possibile rifarla a modi tabella, ovvero facendo 10 minuti di pausa e poi ripeterla.
Spero di essermi spiegato...
se vai in pedalata libera con le frecce puoi fare come faresti outdoor...rifarla tutte le volte che vuoi, andar a prnderne una più lunga etc etc
leggiti il topic per chi si avvicina a zwift per le prime volte...molto domande classiche le abbiamo più o meno contemplate
oldschool
Passista
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Ok va bene. Ultima info, c’è la possibilità di sapere prima quanto duri una salita o quanto tempo ci vuole per arrivarci?