grazie! alla teoria, in questo caso è fisica abbastanza semplice da 2° o 3° anno di liceo, applico sempre passione per questo sport che pratico da anni.
Siamo colpevolmente fuori tema :) quindi rientrando nei binari riassumo quali sono i punti chiave del recupero post allenamento/gara:
1) reintegrare (non vuol dire necessariamente con
integratori) entro 30' con corretto rapporto di carboidrati (anche ad alto indice glicemico)/proteine; 30' rappresentano la "finestra utile" per tamponare la deplezione, ovviamente in proporzione al carico eseguito. Allo stesso modo reintegrare sempre i fluidi persi.
2) stretching, sempre, ed elevazione arti inferiori anche per pochi minuti
3) riposo, sempre ogni volta possibile anche con brevi sonni di 20-30'
4) sonno completo e regolare soprattutto dopo una gara impegnativa/allenamento molto sostenuto per volume e carichi, rappresenta la primaria fonte di recupero
Semplicissimi passi, molto spesso però trascurati. Prima di passare ad altre metodologie di recupero è più corretto e logico, "ripassare" le basi.