quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[senna977]

anche il nostro!!!

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

eheheh si tu fenomeno a tavola!

 

[vasco 90]

a me lo sci piace il giusto, sarà perche vivo nella landa nebbiosa a 10km dalle colline.. e ne capisco proprio poco, una cosa si però, la Von è una gran gnocca. av salut .

 

[aspirante contador]

si però, la Von è una gran gnocca. av salut .

hai visto sport week settimana scorsa?! tanta roba quelle foto

 

[Daddy]

Uffaaa...troppo lavoro, mi stanno stressando

Oggi riposo, quindi.....mi sono accattato le launch nuove di pacca (mazza come avvolgono il piede, leggere e avvolgenti), domani le indosso qualche ora per andare al lavoro, poi a ora di pranzo ci faccio un'uscitina di rodaggio con 13k in progressione e mercoledì.....RIPETUTE IN PISTAAA!!!!!...ormai è trance to run

Cena mangiato come porcello (ciccia, vedure, frutta noci e grana, fetta di pane), a pranzo polenta (poca), insalatona mista, pane e prosciutto, mela caffè e panpepato , ogni anno è più buono, metto molte spezie, cannella, noce moscata e frutta secca ben tostata e tantissimo cioccolato e miele.

Alessio (se ci sei) nelle rip. sui 1000 a 4,10 tendo a stare neturalmente a 4,05 e il recupero pure 5" in meno (4,20 contro 4,25)....che dici, assecondo?. Tu pure rubens (se ci sei) che dici?. Domanda anche per tutti è!. Senza voler offendere nessuno.:eek:
Parlando con i maniaci della maratona (mia stessa squadra) mi hanno consigliato di partire con il pacemaker delle 3h15, poi oltre un certo kmetraggio se ne ho allungo.....che ne pensate....runners?.

 

[battaglin76]

azzo ci vai a fare in pista se prepari la maratona!!:rosik:tanto asfalto e basta.
per quel che posti le 3h15' ce l'hai in sacoccia già imho

 

[Daddy]

Spettacolo..... per chi teme il freddo:
Dolomites sky race 2011 - YouTube

 

[Daddy]

azzo ci vai a fare in pista se prepari la maratona!!:rosik:tanto asfalto e basta.
per quel che posti le 3h15' ce l'hai in sacoccia già imho

Infatti io punterei a 3,59'59"....però vedrò più avanti.

Rip. sui 1000....poi sui 2000...lungo il sabato.....(Alessio così comando!.:rosik:) :eek:poi voglio migliorare il ritmo...aumentare la velocità...speriamo.

Di km tanti tanti, lo so, ne farò anche di più di quelli che servono perchè mi piace il run....na goduria comunque quando cominci a tenere la velocità, aumenta la resistenza.

 

[vasco 90]

domani mattina un ora di rulli a digiuno poi palestra! mercoledi distanza io i programmi li faccio alla sera!!
mi piacerebbe che le giornate fossero di 28 ore , mi piacerebbe fare sempre qualcosaltro anche adesso sono stanco ma mi va di vedere finire un programma su sky sport , poi voglio leggere un pò dato che sta'sera non sono riuscito , poi poi poi , sempre sul pezzo!! a domani buona notte

 

[senna977]

domani mattina un ora di rulli a digiuno poi palestra! mercoledi distanza io i programmi li faccio alla sera!!
mi piacerebbe che le giornate fossero di 28 ore , mi piacerebbe fare sempre qualcosaltro anche adesso sono stanco ma mi va di vedere finire un programma su sky sport , poi voglio leggere un pò dato che sta'sera non sono riuscito , poi poi poi , sempre sul pezzo!! a domani buona notte

Idem. Odio dormire! Che fai copi? Anche per i rulli:-)

 

[rubens]

mazza gabriele 3 e 58 ... che fai la guardia notturna??

@daddy: per esperienza ti dico di non ascoltare gli altri ma di ascoltare solo te stesso; parti e tieni un ritmo in cui non stai oltre un tot di cuore e tienilo per tutta la gara; tanto dal 30 in avanti sarai cmq stanco, secondo più o secondo meno, sono i km nella maratona che ti stancano non i ritmi (ovviamente si parla di non stare a tutta...)

 

[alessio82]

Daddy non sono vere e proprie ripetute ma variazioni di ritmo
se riesci a tenere un differenziale di 15" tra il tratto veloce e quello di recupero è ok

 

[CAVALLO PAZZO]

Mi sono appena iscritto alla sesta G.F. del Prestigio, mi manca solo la Colnago, ma forse esagero !!!!

 

[rubens]

ohhh alessio, come va?
quindi i mille non sono mai ripetute (o lo sono se fatte ad un certo ritmo), ma lo sono i 400?

 

[alessio82]

Rubens tutto bene...seguo sempre ma poca voglia di scrivere :)

per la maratona a mio avviso è maglio fare il tratto veloce a 15" in meno del ritmo maratona con recuper( di pari lunghezza al tratto veloce) a ritmo maratona

i 40 a mio avviso vanno fatti ben oltre la soglia e per le gare lunghe vanno fatti o nelle fasi iniziali di una lunga preprazione o nella settimana della gara per alzare i giri del motore

 

[rubens]

i 400 li ho messi una volta la settimana da qui in avanti per migliorare il ritmo e soprattutto la tecnica della corsa veloce che mi manca ...
penso che se scippassi una vecchietta per scappare a piedi terrei il ritmo maratona invece che fare uno scatto, sigh

 

[Luca69]

Senna,ma quante ore dormi alla notte?
Forse te lo gia' chiesto,ma mi sembrano sempre piu' poche....

 

[rubens]

andrà a letto alle 9 ... (come me...)

 

[Luca69]

FC anche le trattenute sulla busta paga!!

Fuori ci sono 4 gradi sottozero..pero' ho voglia di uscire!

Doppi guanti e doppi copriscarpe..

 

[senna977]

9,30