nicolòzamariola;4684991 ha scritto:
A parte che ce' modo e modo di dire le cose, certamente in maniera meno cafone della tua. ma poi
quale disinformazione avrei mai detto scusa...
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
A parte che ce' modo e modo di dire le cose, certamente in maniera meno cafone della tua. ma poi
quale disinformazione avrei mai detto scusa...
Se volete un po' di parametri io ho la soglia a circa 182
nonostante i 34 anni suonati ho la max oltre i 200, ma sono numeri che non valgono molto.
Non ho letto tutti i post, ma vi posso chiedere una cosa ?
le ripetute a basse Rpm ok, lavori sulla forza.
Ma l'ossigeno sarebbe la VO2max ?
e con gli esercizi che riportate :
3'forza
1'ossigeno
2'potenza
sarebbero i rispettivi 45-65-85 Rpm ?
nonostante i 34 anni suonati ho la max oltre i 200, ma sono numeri che non valgono molto.
Non ho letto tutti i post, ma vi posso chiedere una cosa ?
le ripetute a basse Rpm ok, lavori sulla forza.
Ma l'ossigeno sarebbe la VO2max ?
e con gli esercizi che riportate :
3'forza
1'ossigeno
2'potenza
sarebbero i rispettivi 45-65-85 Rpm ?
Andy scusami ma vorrei caprine meglio, ho poca dimestichezza con queste cose....
In pratica hai 3 costanti che sono le rpm, la soglia e il tempo di esecuzione.
Ora per ognuna delle 3 ripetute devi tenere una percentuale della soglia, quindi ti chiedo a quanto ammontano queste percentuali?
Il tempo di esecuzione aumenta con il passare delle settimane?
Per quanto tempo vanno eseguite? 4 settimane con relativi aumenti?
Ho chiesto le cse giuste o non ci ho capito una cippa lippa?
Diciamo che per esercizi così corti basarsi sul battito cardiaco non ha molto senso, ma è meglio di niente. Questo è il regno dei misuratori di potenza.
diciamo che questa variante di f&o non è quella spiegata all'inizio del topic, ma l'ho personalizzata io
cmq no, non aumenta il tempo di esecuzione durante le 4 settimane, nell'arco delle 4 settimane aumenta solo il tempo di esecuzione sull'ossigeno e diminuisce quello sulla forza
sulle % della soglia, non sono il migliore indicato, prova a chiedere a qualcuno di più esperto
Se vi può essere utile chiarisco alcuni punti.
Discorso riguardante la forza: la forza va divisa in 2 blocchi, forza funzionale e forza generale ( molti pensano che queste 2 definizioni di forza siano la stessa cosa), allenare la forza funzionale senza avere un base di forza generale può risultare limitante per l'esercizio che si è deciso di protrarre. Facciamo un esempio, fare la classica SFR senza avere un lavoro adeguato di forza generale può limitare i benefici di questo specifico esercizio.
Tutto questo per dire che ci sono delle propedeuticità di esercizio per svolgere al meglio una preparazione e raggiungere così' il miglioramento della propria performance.
Per qualsiasi dubbio in merito o confronto su argomenti di preparazione, sono lieto di rispondere alle vostre domande.
Dott. Ivan Buttarazzi.
Discorso riguardante la forza: la forza va divisa in 2 blocchi, forza funzionale e forza generale ( molti pensano che queste 2 definizioni di forza siano la stessa cosa), allenare la forza funzionale senza avere un base di forza generale può risultare limitante per l'esercizio che si è deciso di protrarre. Facciamo un esempio, fare la classica SFR senza avere un lavoro adeguato di forza generale può limitare i benefici di questo specifico esercizio.
Tutto questo per dire che ci sono delle propedeuticità di esercizio per svolgere al meglio una preparazione e raggiungere così' il miglioramento della propria performance.
Per qualsiasi dubbio in merito o confronto su argomenti di preparazione, sono lieto di rispondere alle vostre domande.
Dott. Ivan Buttarazzi.
Ma quindi all'atto pratico quali sarebbero i lavori di forza generale da svolgere propedeuticamente?
Ogni tipologia di lavoro va studiata in base all'obbiettivo dell'atleta,all'età, al sesso e trascorso sportivo. Se vuole che le faccia un esempio di forza generale nel suo caso mi risponda ai punti sopra elencati.
obbedisco:
34 anni, maschio, praticante da 3 anni e al secondo anno di gf, con l'obiettivo di migliorare la forza, da sempre principale punto di debolezza
Forza = bassa cadenza
Potenza=forza protatta nel tempo
Ossigeno=aumenti la cadenza mantenendo la potenza quindi vai in apnea di ... ossigeno
Questo ovviamente a grandi linee
Ciao
Ti manca la forza o la potenza ?
Oppure tutte e due, da cosa deduci che ti manca la forza ?
Tendenzialmente cadenze alte portano a sviluppare poca potenza per un'amatore normale che pedala solo.( non si auto fà male :-))
C'è poco da fare per andare più forte devi fare potenza per il più tempo possibile nel tempo.
Con il misuratore di potenza costruisci dei parametri che permettono di allenarti con metodo.
Anche qui spiegato brevemente e a grandissime linee.
Ciao
mi manca tutto ovviamente... la potenza è bassina, ma la forza è quella che mi va in crisi per prima, di fiato ne ho un po' di più...
Per la forza, salite salite e salite, medie e lunghe da seduti restando sotto soglia.
Cominci con salite non oltre il 6% con ripetute di 3 minuti restando seduto con almeno 70 rpm e non superi la zona 4.
Salite lunghe sull'8% con durata superiore ai 6 minuti, sempre seduto con cadenze dai 60 rpm in su col cuore che eventualmente non supera troppo la soglia.
Più avanti anche salite ripide dall'8% in su con ripetute di 2 minuti sopra soglia a 50/60 rpm e recuperi con cuore basso per il doppio del tempo della fase di carico. Interrompi le ripetute quando non riesci a mantenere almeno 50 rpm.
(fonte Joe Friel) tanto per essere concreti ed avere qualcosa su cui lavorare, poi è chiaro che se vai da un preparatore bravo ti prepara le tabelline su misura.
Esercizi di forza generale.
Ex: esercizio mono podalico su 2 step up con zavorra basse ripetizioni 4 serie(bisogna prendere i massimali dell'esercizio).
Squat con accosciata non maggiore di 90 gradi basse ripetizione 75% del massimale.
Questi sono 2 esercizi di forza generale che sicuramente svolti nella maniere giusta e seguendo le indicazioni su ripetizioni, serie e (da non sottovalutare) i tempi di recupero tra una serie e l'altra, il quale incide fortemente nella risposta ormonale, si ha netto miglioramento della componente forza.
Per altri chiarimenti a disposizione.
Dott. Ivan Buttarazzi.
Ex: esercizio mono podalico su 2 step up con zavorra basse ripetizioni 4 serie(bisogna prendere i massimali dell'esercizio).
Squat con accosciata non maggiore di 90 gradi basse ripetizione 75% del massimale.
Questi sono 2 esercizi di forza generale che sicuramente svolti nella maniere giusta e seguendo le indicazioni su ripetizioni, serie e (da non sottovalutare) i tempi di recupero tra una serie e l'altra, il quale incide fortemente nella risposta ormonale, si ha netto miglioramento della componente forza.
Per altri chiarimenti a disposizione.
Dott. Ivan Buttarazzi.
Una domanda ...
Forza sicuramente seduti
Ritmo ? Ci si può anche alzare sui pedali ?
Ossigeno (se non sbaglio ) si frulla a tutta sempre seduti...
Vado bene ?
Forza sicuramente seduti
Ritmo ? Ci si può anche alzare sui pedali ?
Ossigeno (se non sbaglio ) si frulla a tutta sempre seduti...
Vado bene ?
No io parlavo di quella centrale(ritmo), che se non ricordo male, si poteva alternare e rilanciare in piedi ...sbaglio