beh quasi, è capitato di prender così strappi brevi, dover rispondere a qualche allungo, poi fortunatamente ho un recupero abbastanza veloce. Probabilmente un tratto breve veramente massimale non ce l'ho, ma non ci sono andato troppo lontano. sicuramente meno della differenza di 30w tra il best 5m e la curva p/t.
Perdonami ma questo discorso in questo thread è veramente ot. Comunque io nel periodo di costruzione faccio più del 10% del tempo sopra CP, il resto quasi tutto in z2.Io sto messo proprio male a livello di intensità di lavoro, mi sa che ho fatto tanto (non) ritmo inutile sebbene faccia prevalentemente GF.
453h da inizio anno
Zona Descrizione Min Max Orario %
Z1 Recupero Attivo 0 159 176:08:40 39
Z2 Endurance 159 217 131:55:34 29
Z3 Tempo 217 259 78:20:45 17
Z4 Soglia 259 304 46:53:48 10
Z5 VO2Max 304 348 12:24:59 3
Z6 Anaerobico 348 435 5:23:52 1
Z7 Neuromuscolare 435 MAX 2:57:35 1
Non so quale sia òa distribuzione ottimale, statisticamente ottimale, per chi pratica cronometro, piuttosto che circuiti, piuttosto che GF (non parlo di corse a tappe poiché tra gli amatori, a parte rari casi, non se ne fanno).
Certo che il lavoro maggiore, z1, è un lavoro sterile. Sicuramente non crea adattamenti e forse non aiuta a recuperare più del riposo assoluto.
Personalmente lo uso come antistress, ingenuamente anche come "cura non ingrassante" poiché di norma lo faccio a stomaco vuoto.
E' anche vero che tanta più salita si fa tanto più z1 viene fuori (discesa).
A sto punto, allora, nel periodo di costruzione non sarebbe meglio fare quasi esclusivamente pianura?
), è ragionevole che abbia un po' di margine.
E io che c entro? Manda una mail al comune e fai rimuovere discese e semafori
In breve: solo questa stagione, stesso volume del 2015, cp/ftp sono aumentate del 5% in 1 anno. (stesso miglioramento che ho avuto dal 2014 al 2015, ma aumentando del 20% le ore e allenandomi con metodi classici).se ne hai voglia, anche in privato (qui sarebbe anche abbastanza ot) mi piacerebbe sapere da quanti anni imposti la stagione così ed eventuali differenze notate rispetto a volumi maggiori in z3-4. E se questo cambiamento è avvenuto tenendo ferme anche le altre variabili, ovvero se ad esempio l'effort annuale, gare...in una parola se l'impegno messo è stato lo stesso. Che se vai di più perchè ti sei allenato di più abbiamo scoperto l'acqua calda
pochi [non NULLI] adattamenti per tante ore fa comunque parecchio. Quel che conta è il rapporto fra adattamenti e stress. La z3 è la zona peggiore, se fai solo z4 non puoi fare grandi volumi perché collassi dopo poche ore a settimana e quindi la soluzione è polarizzare.
E magari per tutta la vita ti hanno raccontato una balla, o magari si sbagliano i recenti studi... io mi sono fatto un opinione dopo averli letti.
sicuro?
la tabata si fa a caso. Si fa a caso perché non è isopotenza. Si parte a tutta e si fanno 8 ripetizioni, con l'ultima probabilmente sotto cp... quindi è ovvio che non ti serve nulla per farla.
z1 e z2 (quanta z1 e quanta z2 dipende da quante ore fai, i pro fanno più z1 che z2, gli amatori possono fare il contrario), peraltro non so te, ma io quando faccio la doppia fila in allenamento sono in z5 al vento e z2 bassa per il resto del tempo, quindi è perfetta. Stesso discorso per le ripetute in salita, con recupero in z2 bassa. Poi invece di farmi salite di 1h in cui sto sottosoglia, mi faccio salite di 20/30' in cui posso fare fuorisoglia... chiaro che poi in gara si è liberi.
Invece di rispondere in modo provocatorio, perché non ti leggi il link che ho messo pochi post fa? Che senso ha straparlare senza aver letto nulla a riguardo? Le tue sono parole a caso finchè non leggi qualcosa (non pretendo che tu legga gli articoli, ma almeno la divulgazione che ne parla), dopo aver letto e capito potrai avere dubbi, potrai aver trovato "errori" e allora parlare avrà senso.
